节食觉得腿沉怎么办

节食减肥双腿无力体力不行，怎么恢复

朋友，咱俩是一样的，我节食加平时锻炼，不到一个月瘦了近15斤，最后也是这样，身体无力，更糟的是不科学方式瘦的“太快”导致皮肤松弛，胃也不太好了。我现在正在恢复，这个办法你也可以用一下：三餐“要吃”早晨：一杯水，然后出去跑步或小跑，一开始显然浑身无力，所以前几天先走走，回家洗漱过后，白水煮鸡蛋，蔬菜，最好搭配小米粥（为了让你的胃恢复过来，而且小米粥的脂肪量及其他热量不多）。

午餐正常吃，但是也要搭配一些蔬菜，实在不行吃一小碗面食，肉类推荐瘦牛肉和鱼肉之类的说起晚餐，基本上就是下午四五点左右吃苹果和其他蔬菜最好搭配一杯蜂蜜水，但不要吃主食之类的。

晚上有时间的话可以进行一些散步，小跑等其他运动一天下来抽空进行一下肌肉训练，因为节食瘦下来，身体的体脂率并不会下降多少（不可否认是瘦了，脂肪也少了），但相对的，身体水分和肌肉消耗的非常严重，这种瘦不是正常情况下减脂的瘦。可能前几天你称重会发现体重上去了一些，不要担心，这都是正常的，即使上去了一些人也不会变胖，最后身体虚弱得到缓解，没那么明显了！就可以合理用餐最好多运动吧。我一开始是155斤，现在是139，身体也是虚弱的不行节食真的很影响身体健康，和运动瘦下来的人给别人感觉简直就是两种感觉。而且运动瘦下来，身体有劲，充满活力，每天都是用不完的劲，而节食瘦下来是懒得动，浑身有些虚弱。

节食减肥腿酸乏力是怎么回事

节食减肥腿酸乏力是营养跟不上造成的腿酸乏力是因节食导致人体所摄入的能量不足导致的节食减肥减掉的并不是脂肪，反而会让人体损失水分和肌肉组织，造成身体免疫力下降，让人感到乏力、头晕、疲倦和虚弱，重者可能导致营养不良性贫血、神经性厌食症、萎缩性胃窦炎、胆结石、内分泌紊乱和心脏疾患等，甚至可能对生命产生威胁。解决方法：1、每天必须进食能够生血的食物，比如肉类、鱼类及蛋类等各种食物，这些食物是生血之源，只是量多或量少，因人而异。

在中医来说，气生在血中，力生在气中。

换句话说，血足，气才会旺盛，力气才会大。 2、在双腿酸痛且无力时，暂勿用腿过劳，最好少做或休息为宜。不然，会造成小腿更加虚弱无力。 3、平时多进行运动锻炼，多参与体育活动。

4、如果频繁出现双腿酸软无力的症状，应及时进医院检查。注：合理的膳食和充足的运动是预防肥胖和控制体重的有效手段。在保证人体每天必须的各种营养的基础上，宜尽量选择能量低的食物，并且多吃一些富含膳食纤维的食品，例如：牛奶、酸奶、鱼、海产品、蔬菜、水果、豆类及粗粮等。

女人因为节食减肥而引起大腿和屁股松弛怎么办？

首先，一定要停止节食。节食减肥会造成肌肉消耗皮肤松弛，也会导致营养不良贫血，基础代谢下降，疲劳、免疫力下降等问题，严重者甚至导致厌食症。

其次，注意饮食上的营养补充，均衡饮食，特别是优质蛋白质的补充。

每天尽量吃多重多样的食物，保证基础营养，在此基础上，适当增加优质蛋白的量，如鱼虾、瘦肉、豆制品、蛋类、奶类，同时多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素C，促进胶原蛋白的合成。另外，适量运动，特别是力量训练，可以有效帮助肌肉合成，比如每天可以做30分钟左右的俯卧撑、卷腹、哑铃、引体向上、深蹲等运动。

节食减肥会造成双腿无力吗

节食减肥很可能会造成乏力的，因为缺乏营养和 能量。 减肥最好的办法是合理膳食加适当的体育锻炼。

这个我是有切身体会的。

首先 只有体育锻炼的减肥才是健康的减肥方法，而且这样的方法 只要坚持下来 效果很好 而且可以增强体质。从长远来讲也是最好的方法。 当然 坚持锻炼 其实是件很难的事情 而面对美食的诱惑 抵制它也很困难，这就需要我们 的意志了。有的时候 需要提醒自己 ，可以在手机的背景上 打上鼓励自己的话，每次开机就能看见，提醒自己坚持。

锻炼 可以一个人进行 也可以去参加一些健身房的健身班 或者一些个俱乐部 或者找个伴一起锻炼，这样比较能坚持。 只要持之以恒，你会得到满意的结果的。

为什么我节食减肥小腿肌肉酸痛，有些水肿，怎么办？

用精油按摩。但是本着负责任的态度我还是要指出你的方法太伤身体了，网上有很多专家分析过节食减肥越减越胖，你可以阅读一下。

你有没有想过建立正常的饮食，吸收与消化。

提高心肺，这样在走楼梯跑步等就会很轻松的。我建议你考虑考虑。

无论是运动还是节食，粗壮的腿部总是特别难减，腿部脂肪怎么减？

每个人的身体都有不同的部位，很容易积累脂肪。有些人容易在腰部和腹部积累，有些人愿意在臀部和腿部积累，有些人愿意在肩膀和手臂上积累。

这些部位的选择是由基因引起的。

腿粗有两个原因，一个是肌肉，另一个是脂肪。坚持锻炼是长期保持美丽腿部线条不变的首选。加强腿部的灵活性可以更好地提高肌肉的参与度，帮助肌肉的线条更加美丽，这也包括运动后非常重要的伸展和放松。美丽的腿是椭圆形的，而不是圆形的，你可以检查你的腿的状态，美丽的腿大腿会有明显的前后肌肉分割线，在通常的训练我们会练习更多，大腿前和忽略后训练，会导致肌肉不平衡，更难看。

脚因地心重力向下承受的全身重量最大。再加上走路或站立，小腿和腹部很容易变得强壮，慢慢变成肌肉。即使坐着，腿仍然是人体的最下端，所以你也需要伸展腿和腹部。

，用力按摩腿部和腹部，使肌肉变软，然后从脚踝通过小腿腹部到膝盖，从下到上按摩。按摩时，尽量放松小腿，如上图所示。膝盖弯曲，使小腿自然下垂，然后按方法按摩。

有氧运动会同时消耗脂肪、肌肉和水分。有氧运动时间越长，身体就会分泌皮质醇，也被称为压力激素，这种激素会使身体的肌肉更快地分解。当然，降低身体脂肪率和腿部脂肪积累的方法是减少卡路里摄入和运动消耗。

如果你只是通过减少饮食来控制饮食，你的身体就会感到饥饿，难以控制，不利于健康。因此，除了控制饮食量外，还应调整饮食结构。饮料也应该尽量选择低热量的饮料，如果你能坚持喝开水，当然，最好喝开水。对于奶茶、可乐和其他高热量的甜点饮料，少喝果汁，但你可以吃水果来补充能量和水分。

运动结束后，记得伸展你的腿。伸展不仅有利于缓解乳酸的积累，消除疲劳，而且可以防止腿部肌肉纤维的厚度，避免死肌导致腿部变厚。