五种跑步技巧 让你跑的更快

要想知道跑步有技巧,那么跑步跑得快技巧也肯定是要了解的，还有怎样的跑步姿势才能跑得更快和跑步的运动技巧，也是和所以跑步一定要掌握一些技巧息息相关的。

如果你是一个普通的跑步者，速度训练可能是一个吃力不讨好的目标。也许你会说速度不是我的目标，但事实是，只要跑步，速度就是判断跑步效果的指标之一。你将不得不面对它。

这里有五种不同的训练方法，可以让你跑得更好更快。而且这五种方法不仅适用于马拉松训练，也适用于短跑训练。你也可以用这些方法来训练5公里和10公里的比赛。

加速奔跑

提速是提高速度最简单、最直接、最有效的方法。想要在比赛中超越对手，一个瞬间的能量爆发是最重的。你怎么能得到这样的能量？最有效的方法就是刻意练习。

在配速跑练习中，一分钟可以分配给加速跑练习，加速跑练习高于五分钟配速跑练习中的配速跑练习。

最快的持续跑步。

在不拥挤的公园健身跑道或校园田径跑道上以最快的速度跑30分钟。这种跑步训练的主要目的是锻炼你保持速度的能力和你最大速度时的供能系统。

这种训练方法锻炼了你的心血管系统，但重点是至少要持续20分钟但不要超过40分钟的高配速。

山地训练

山地训练让你的跑步更有效率。山地训练不一定是越野赛道，而是环绕山脉的风景公路赛道。这样的赛道更平坦，路面更好。最重要的是，这样的赛道一般都有或大或小的起伏路段。

这个路段可以提高你的跑步技术，增加你的腿部力量，让你成为更强的跑者，更强壮，更有力，更快。

开始山地训练时，第一阶段要选择舒适的配速，低于你的马拉松配速，尽量不要在选择的赛道有太大的起伏。