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四大最消耗脂肪的运动,跑步、跳绳、打篮球、游泳都有

2022-07-13 18:19:11 作者:

运动是有益于身体健康的,而且也是有助于减肥的,对于想要减肥的人来说,想要进行最消耗脂肪的运动,那么其实就有四大最消耗脂肪的运动,跑步、跳绳、打篮球以及游泳都是其中之一,在选

四大最消耗脂肪的运动,跑步、跳绳、打篮球、游泳都有

运动是有益于身体健康的,而且也是有助于减肥的,对于想要减肥的人来说,想要进行最消耗脂肪的运动,那么其实就有四大最消耗脂肪的运动,跑步、跳绳、打篮球以及游泳都是其中之一,在选择运动方式的时候,也是要注意强度以及频率。

四大最消耗脂肪的运动

1、跑步

四大最消耗脂肪的运动,分别是跑步/跳绳/打篮球/游泳

减肥也是需要坚持的,每次跑步的时间也是要注意的,最好是在20分钟以上,30分钟左右就可以,这样的时间是有利于我们燃烧脂肪,有利于减肥的,时间短于20分钟的话,减肥的效果可能会没有那么好,大家是可以在一周内进行跑步的运动,3次或者4次,每次在45分钟以内,跑步的时候,可以选择慢跑即可。

2、跳绳

跳绳也是可以选择的运动之一,大家可能不知道它有多消耗热量,跳绳1000下的话,可能消耗掉100卡路里的,跳30分钟的绳,是可以消耗掉440大卡的,,跳1000下的绳是需要花费11分钟的,跳半个小时的绳的热量,其实就在400大卡左右的,每天跳绳30分钟,是可以帮助消耗440千卡的热量。

3、打篮球

四大最消耗脂肪的运动,分别是跑步/跳绳/打篮球/游泳

打篮球这项运动其实也是有助于帮助预防心血管疾病的,是有助于锻炼身体的,对于身体素质的提高也是有好处的,可以调动自己的身体器官机能,对于血液循环也是有帮助的,也有助于燃脂瘦身,以60千克的体重为参考,每小时可消耗360大卡的人,这是在运动强度是6.0MET,也就是中强度运动下说的。

4、游泳

游泳适合在夏天进行,进行60分钟的话,其实是可以消耗1036大卡左右的热量的,也就是半小时可以消耗500大卡左右的热量,游泳的类型有不少,如果选择蝶式游泳的话,那么每20分钟蝶式游泳则可以消耗470千卡的热量,如果选择的是自由泳的话,12分钟可消耗350大卡热量。

四大最消耗脂肪的运动,上面是说到了跑步以及跳绳等运动,说不定就有目前想要进行的运动,大家也是要注意好运动的时间,据说晚上9点运动是死亡运动。

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