怎样长跑又快又不累的技巧

要想知道长跑怎样才能跑得快而且不累,那么怎样才能跑快又不累也肯定是要了解的，还有怎样跑得快又不累和怎样才能跑的快而且不累，也是和跑50×8不累又快的技巧息息相关的。

跑步时调整呼吸，跑得快。

如果你想跑得快，你必须先调整你的呼吸。跑得更快时，深呼吸，延长呼吸时间。同时，通过改变跑步时的呼吸频率，调整配速频率——一次呼吸三次，一次呼吸三次。这种调整呼吸的方法可以提高跑步速度，但是不要太累。按照这种加速方法，跑步时你会感到轻松但不累。

快速抬起手臂就能跑得很快。

跑步速度可以用一个简单的公式计算，速度=步幅x步数。对于初学者来说，很难掌握提高步频和步幅的方法。跑步时，快速挥动手臂就可以带动双腿。可以更快的摆动手臂，脚的节奏也会加快。注意脚下的流畅性，而不是踩的时候离地面的距离，快步走，这样会导致更高的步频，减少脚对地面的冲击对地面的压力造成的伤害。更容易跑得更快。

只有跑步姿势正确，才能跑得快。

将双手放在该位置(髋骨顶部)。然后想象这个地方被线向前拉，双腿交替踏出。此时利用臀部和大腿内侧的肌肉，腰部自然向前推，主动送臀。这是最简单的跑步姿势。跑步时双手微微弯曲保持一定的节奏，手肘带动手臂自然地来回摆动。

正确的跑前饮食有助于你跑得更快。

某种程度上，饮食越合理，跑步效果越好。不良的跑前饮食会让你在跑步时感到不舒服。跑步前避免糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲劳，高脂肪高蛋白食物(脂肪、奶油等。)也要尽量避免，因为这些食物很难消化吸收，会降低血液循环，甚至会降低你跑步时的表现，影响你的跑步成绩，让你跑得很快。

跑步时要全身放松，这样才能达到又快又不累的效果。当然还有其他方面。下面我给大家介绍一下:

1.抬起你的脚趾。跑步受伤大部分都是脚趾朝下造成的。试着抬起脚趾，脚弓在中间时着地。试着把你的脚后跟向后移到臀部下面。这样会自动正确调整你的运动姿势，让你的脚着地的时候可以用拱起的部分着地。

2.不要走得太远。你的脚应该落在臀部下方，而不是身体前方。避免逾越的方法之一:加快步伐。跑得更快会鼓励你更快地抬起和放下脚，如果你迈得太远，就会很难向前移动。你的脚应该每分钟着地170到180次。

3.让你的躯干得到充分锻炼。抬脚跑步时要保持腹肌收缩。抬头尽量远离尾骨，尽可能收紧肌肉，跑步过程中锻炼核心躯干。还有一种方式可以选择:跑步时充分注意抬高双脚，就像绳子拉着你的臀部向前进的方向走一样。

4.放松拳头，双手保持微弯，但不要握拳。握拳会造成前臂紧张，影响肩膀的正常运动。另外，不要十指紧扣，在空空气中滑行。这可能会导致你的手臂做圆周运动，而不是前后运动。