早上中午晚上哪个是最佳跑步时间

要想知道早上和晚上哪个时间段跑步好一点,那么早晨和晚上什么时候跑步最好也肯定是要了解的，还有早上和晚上哪个时间段适合跑步和中午什么时候跑步最好，也是和早上和晚上哪个时间适合跑步息息相关的。

晚上跑步好还是早上跑步好？相信很多朋友都考虑过这个问题。有些人说早上跑步对他们的精神有好处。早上好。还有人说晚上跑步有助于睡眠，所以晚安。其实边肖认为没有最佳跑步时间，适合自己的才是最关键的！

晨跑:(05:30~11:00)

如果早上刚起床，体温低，外面温度也低，就要延长热身时间，让身体慢慢升温，运动时也不会觉得卡卡不顺畅，尤其是冬天气温低的时候。热身时间比春夏长。

早上跑脂肪燃烧会持续几个小时。

晨跑不仅可以燃烧脂肪，还可以加速训练后燃烧脂肪的过程。原因是你的新陈代谢在有氧训练后的几个小时内保持在较高水平。

早上跑一整天都精力充沛

早上锻炼会是一次愉快的经历，也会给你带来很多挑战。当你克服了挑战，训练将会非常有趣。

早起锻炼可以让你一整天都充满斗志。它的好处包括:延长一整天的高代谢率，尤其是运动后的加力好处，对燃烧脂肪很有帮助。提高专注力，让身心感受到快乐！早起锻炼可以让一天更有活力，增加专注力和意志力。

晨跑注意事项:

1.延长热身时间，不要马上开始强度过高的运动，避免运动损伤，让运动更有效率。

2.确保你有食物。运动的大部分能量来自糖，脂肪分解代谢也需要糖的辅助。简单来说，没有油的车跑不远。

3.睡眠问题。如果前一天晚上睡眠不足，或多或少会影响你的晨练。

中午跑步:(12: 00 ~ 14: 00)

利用午休时间换上跑步装备进行短距离跑步，既能锻炼身体又能影响下午的工作效率。可以避免下午犯困，比午休好。虽然选择下午跑步的人相对较少，但坚持的人很多。

美国的一份调查报告显示，当运动安排在中午时，工人的情绪、生产力、工作质量和效率都有显著提高。但是对于上班族来说，中午跑步需要解决洗澡的问题。否则，整个办公室可能在下午闻起来像汗水。

中午跑步注意事项:

中午的紫外线辐射很强。如果不采取适当的防晒措施，皮肤很可能会被晒黑或晒伤。夏天不建议中午跑步。

中午时间有限。如果已经吃过午饭，食物还没有消化，不建议再次运动。

下午跑步:(14: 00 ~ 18: 00)

这个时候你的肌肉供血充足，你的体温会更高。当你在更高的温度下训练时，你可以释放更多的能量。这个时候你的反应和力量表现会更好，运动损伤的风险也会降低。

下午跑步注意事项:

1.下午阳光依然强烈，做好防晒工作。户外运动产生的紫外线很可能会让你晒伤。

2.多加点水。无论选择什么时间训练，水分补充都是必不可少的。户外暴露在紫外线下，会使身体流失更多的水分；室内健身房晒太阳的机会比较少，但是一个空基调的环境对于补水也很重要。

夜跑:(19:00~22:00)

晚上锻炼有助于减轻压力，肌肉和关节更有弹性，不容易受伤。青少年晚上的运动会对他们的成长有很大的帮助。成年人也可以提高免疫力。

研究表明，夜间训练还可以促进生长和褪黑激素的分泌，其中生长激素在晚上11点至凌晨2点分泌最多，可以提高青少年的生长，或者成年人的免疫力，防止衰老。

夜间跑步的注意事项:

1.最好在晚饭后一小时做，最好放在22点之前。

2.趣味跑后喝点碱性饮料中和乳酸，切记不要暴饮暴食。

3.你应该在趣味跑前吃东西，但你只能吃到一半饱。如果你一下班就去运动空，可能会因为低血糖而没有力气跑，甚至晕倒。吃多了会增加身体负担，引起不适。

4.最好运动30到60分钟。太短了，没有消耗脂肪的效果。如果时间过长，会造成过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天工作。

多久合适，可以说是因人而异。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增加时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

5.注意温度的变化。在fun run中，气温往往很低，风也很凉，很容易为身体虚弱的人出汗再吹凉风埋下健康隐患。所以，运动时最好带上汗巾，及时擦干身体表面的汗水。

6.趣跑的安全是重中之重，一定要重视。什么跑步地点，跑步设备等。，必须首先满足安全条件。

看了上面的介绍，你应该知道没有绝对最佳运行时间，每个时期都有它的优点和缺点。跑步不是一个立竿见影的运动，需要长期的坚持才能看到效果。

要想持之以恒，关键在于哪个时间最适合你，最容易将跑步融入你的生活并持续下去。

有的人早上起不来，可以安排趣味跑；有些人在趣味跑后会兴奋得睡不着觉，可以考虑晨跑。有的人早出晚归，没有时间晨跑和趣味跑的时候，可以考虑下午跑。

所以，跑者应该根据自己的年龄、身体状况、日程安排来选择跑步，如何让其利大于弊，才是热爱跑步和生活的人真正应该做的事情。

不管早上中午还是晚上，只要是你能坚持的时间，就是最好的时间。