三口之家一周菜谱安排

要想知道三口之家周末菜谱大全,那么一家三口一周菜谱安排表也肯定是要了解的，还有三口之家一日三餐菜谱和四口之家一周菜谱安排，也是和一家三口周末食谱息息相关的。

在我国，民以食为天，吃饭往往是家庭中最重要的事情。对于很多家庭主妇来说，如何做好三顿营养餐是一件非常痛苦的事情。即使中国的食物种类繁多，但烹饪出符合家庭选择的营养食物，会考验家庭主妇的厨艺。接下来，让我们互相认识一下。一家三口一周的菜单应该怎么安排？

早餐

周一:3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，面包配草莓酱奶酪(面包200克，草莓酱50克，3片奶酪30克)。

星期二:牛奶3瓶，花3卷(每卷50克)，蛋糕3块(每块25克)，梨1个(每块150克)。

周三:酸奶3瓶(600克)，鸡蛋饼3个(每个鸡蛋25克，小麦粉75克)，大苹果1个(150克)。

周四:3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，3个肉包子(每只50克)，3个香蕉(每只300克)。

星期五:3瓶牛奶，3个三明治面包(每块含两片50克的面包，两片50克的生菜，20克的鸡胸肉)，3个50克的煎饼，3个150克的橙子。

周六:大米粥(大米100g)，三个煎蛋(120g)，三个烧蛋(75g)，三个蔬菜包(150g)，三瓶酸奶(600ml)。

周日:3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物，75克火腿肠，3个早餐面包(每块50克)，3个香蕉(每块300克)。

早餐健康小贴士

1.起床吃早餐很容易消化不良。一般起床20~30分钟后吃比较好。

2.有早起习惯的，早餐可以安排在7点以后。早餐最好定时点，不然会影响消化吸收。

3.父母的榜样很重要。只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。

主餐

1.酱椒排骨，蚝油生菜，土豆丝。

2.星期天，我丈夫出去参加社交活动。我和儿子在家吃饭，只做了两个菜。香肠土豆丝和蘑菇肉。

3.一周，老规矩，三道菜。青椒红烧肉，胡萝卜肉丝，葱炒鸡蛋。

4.今天老公做的菜，芹菜炒肉丝，蘑菇浓汤，西红柿炒鸡蛋。

5.我丈夫仍然不在家。我为我儿子做的。清炒四季豆和炖蘑菇。

6.昨天没吃完蘑菇，就用油豆腐和蔬菜做了炒肉。

7.儿子说想吃排骨，就做了玉米排骨汤，胡萝卜炒肉，还有老公最爱吃的麻婆豆腐。