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三口之家一周菜谱安排

2022-05-02 18:57:39 作者:

要想知道三口之家周末菜谱大全,那么一家三口一周菜谱安排表也肯定是要了解的,还有三口之家一日三餐菜谱和四口之家一周菜谱安排,也是和一家三口周末食谱息息相关的。

三口之家一周菜谱安排

在我国,民以食为天,吃饭往往是家庭中最重要的事情。对于很多家庭主妇来说,如何做好三顿营养餐是一件非常痛苦的事情。即使中国的食物种类繁多,但烹饪出符合家庭选择的营养食物,会考验家庭主妇的厨艺。接下来,让我们互相认识一下。一家三口一周的菜单应该怎么安排?

早餐

周一:3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物,面包配草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,3片奶酪30克)。

星期二:牛奶3瓶,花3卷(每卷50克),蛋糕3块(每块25克),梨1个(每块150克)。

周三:酸奶3瓶(600克),鸡蛋饼3个(每个鸡蛋25克,小麦粉75克),大苹果1个(150克)。

周四:3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物,3个肉包子(每只50克),3个香蕉(每只300克)。

星期五:3瓶牛奶,3个三明治面包(每块含两片50克的面包,两片50克的生菜,20克的鸡胸肉),3个50克的煎饼,3个150克的橙子。

周六:大米粥(大米100g),三个煎蛋(120g),三个烧蛋(75g),三个蔬菜包(150g),三瓶酸奶(600ml)。

周日:3瓶牛奶(每瓶227毫升)配90克谷物,75克火腿肠,3个早餐面包(每块50克),3个香蕉(每块300克)。

早餐健康小贴士

1.起床吃早餐很容易消化不良。一般起床20~30分钟后吃比较好。

2.有早起习惯的,早餐可以安排在7点以后。早餐最好定时点,不然会影响消化吸收。

3.父母的榜样很重要。只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。

主餐

1.酱椒排骨,蚝油生菜,土豆丝。

2.星期天,我丈夫出去参加社交活动。我和儿子在家吃饭,只做了两个菜。香肠土豆丝和蘑菇肉。

3.一周,老规矩,三道菜。青椒红烧肉,胡萝卜肉丝,葱炒鸡蛋。

4.今天老公做的菜,芹菜炒肉丝,蘑菇浓汤,西红柿炒鸡蛋。

5.我丈夫仍然不在家。我为我儿子做的。清炒四季豆和炖蘑菇。

6.昨天没吃完蘑菇,就用油豆腐和蔬菜做了炒肉。

7.儿子说想吃排骨,就做了玉米排骨汤,胡萝卜炒肉,还有老公最爱吃的麻婆豆腐。

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