小腿锻炼健身动作图解大全

健身运动中，有的锻炼小腿，有的锻炼大腿。当然，这些运动有很多好处，但是有些人不知道有哪些适合小腿的健身运动。当然，有些人会。那么，小腿运动有哪些呢？再来看看健身。站立姿势抬起

健身运动中，有的锻炼小腿，有的锻炼大腿。当然，这些运动有很多好处，但是有些人不知道有哪些适合小腿的健身运动。当然，有些人会。那么，小腿运动有哪些呢？再来看看健身。

站立姿势抬起脚跟

在史密斯平面上，手握杠铃，掌心向前比肩宽，将杠铃放在肩后，收腹，收紧腰部，挺胸，站直，伸直膝盖。然后吸气，脚跟尽量抬高，停顿3 ~ 4秒。然后呼气，慢慢还原，重复练习。注意完成动作时不要屈膝或屈身；控制重心不要有意前移，否则效果极差。可以在前脚掌下垫一个负重板，防止重心前移。

小腿锻炼的感觉非常明显。不要被一开始的酸痛感所迷惑。小腿锻炼的重点要放在重复次数上，要坚持到爬不起来。另外动作一定要标准，对小腿的刺激会更明显。

推腿

或者仰卧斜靠在腿凳下，双脚放在承重板上，双膝伸直；前脚掌向上抬，类似于倒立抬。自然呼吸。不做任何动作呼吸一次。

前脚掌完全抬起，在最高点停留2秒左右。这个动作在推动过程中保持大腿不动，主要是通过小腿三头肌的收缩，使前脚掌向上或向前推动踏板。推腿有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般在健身房的抬腿器械上完成。

单腿脚跟抬起

站在台阶或垫子上，一只手拿着哑铃，用拿着空的那只手保持平衡。前脚掌着地，踩着台阶，垂着脚跟空。收缩小腿肌肉，抬起身体。在最高点用力，使小腿充分收缩。然后把它放得尽可能低，以充分拉伸你的肌肉。

仰卧抬腿

坐在抬腿器上，臀部靠在斜倚垫上，双脚分开与肩同宽，站在平台上。抓住把手，从鞋跟上松开安全螺栓。你的膝关节应该在运动开始时稍微弯曲。

吸气，慢慢降低负荷，直到膝关节成90度。停一会儿，然后通过脚跟把重量向上推回到初始位置，向上推过动作中点时开始呼气。