增肌腿部训练计划 让你轻松训练

要想知道健身腿部训练计划,那么如何腿部增肌也肯定是要了解的，还有臀腿增肌健身详细计划和增肌小腿健身动作，也是和腿部肌肉训练计划表息息相关的。

当我们想要达到一个好的锻炼效果时，最好是有计划的进行锻炼，这样锻炼效果会更明显，肌肉也能更快的增加，从而让我们更有信心完成锻炼。后续培训。所以，运动前一定要做好周密的计划。我们来看看肌肉锻炼腿部训练计划。

周一、周四:直腿硬拉。

直腿拉可以锻炼我们的大腿肌肉和小腿肌肉。做这个的时候，我们一开始把哑铃放在身体前面，然后双腿分开与肩同宽。这时候我们托住背部和腹部，然后弯腰双手抓住杠铃。我们双手之间的距离比我们的肩膀还宽。当我们弯腰的时候，要注意一直保持双腿伸直。这时候双手抓住杠，把杠铃举到我们大腿根的位置，然后放松，弯腰，重新开始。

周二和周五:负重深蹲。

在完成负重深蹲的时候，我们需要先有一定的运动基础，然后才能很好的完成负重深蹲。我们可以选择哑铃深蹲，这样可以同时锻炼手臂肌肉。一开始，我们双手抓着一个哑铃，放在身体两侧放松。调整好状态后，我们开始下蹲，同时双手向上抬起做平举动作。当我们的身体起来时，我们的手放松并放下。重复3组动作，每组20个。

周三和周六:负重臀桥

这个动作是在臀桥的基础上增加重量，提高了动作难度，锻炼效果更好。一开始，我们平躺在瑜伽垫上，让双腿自然放松，弯曲膝盖。这时候我们一手拿着哑铃，放在腹部上方。调整好呼吸后，让身体向上离开地面，直到背部也离开地面，形成臀桥。坚持30秒，然后放松。一次可以完成3组。

以上就是我给大家介绍的关于腿部肌肉的锻炼，可以有效的发挥锻炼效果，而且对我们来说锻炼起来也不是很难，所以是非常好的锻炼方式。