腿部肌肉如何减 这4个动作必须会

要想知道腿部肌肉如何减掉,那么如何减少腿上的肌肉也肯定是要了解的，还有腿部肌肉腿怎么减和腿上的肌肉如何减，也是和怎么减少腿部肌肉?息息相关的。

腿部锻炼是我们最基本的锻炼方式之一，因为腿部是我们生活中使用最频繁的，腿部肌肉线条是否好看对我们的整体气质也很重要。所以我们每天都在想怎么减腿部肌肉，所以这四个动作一定要做好。

深蹲

下蹲是我们徒手练腿最简单的运动。练习题的难度系数不大，但是对于练习还是有很多好处的。一般每天可以做三组深蹲，每组50个以上。这个运动对我们的大小腿都有明显的作用。运动过程中注意我们的动作。如果觉得要增加难度，可以选择负重深蹲。

直腿硬拉

直腿拉动作需要器械的帮助，我们可以选择杠铃。首先，我们把杠铃放在身体的前侧。这个时候，我们的腿是直的。这时候我们两腿分开与肩同宽，挺胸收腹，弯腰抓杠。我们双手之间的距离与肩同宽。然后我们把杠铃举起来，直到到达大腿根部的位置。我们正在把杠铃降低到原来的位置，重新开始。

高抬腿

首先，我们站直，双手自然地放在身体两侧。这时候运动开始了，我们开始快速有规律的抬腿。注意双腿保持90度，平行向上抬起，直到我们的大腿可以与地面平行。注意摆臂到位。

静静蹲下

我们靠墙站着，背靠着墙。这时我们的身体慢慢下降，直到大腿与墙壁垂直，小腿可以与地面平行，这样小腿之间也有90度的夹角。这个动作就像坐在椅子上。保持这个动作至少30秒。

以上是训练腿部肌肉的有效锻炼方法，可以有效的改善我们的腿部肌肉线条，解决腿部肌肉过度发达的问题，让我们拥有苗条美丽的双腿。