瑜伽腿部塑形 这些体式帮你轻松瘦腿

要想知道腿部塑形瑜伽动作,那么腿部塑形瑜伽也肯定是要了解的，还有瑜伽美腿塑形和塑腿型瑜伽，也是和塑造腿型的瑜伽动作息息相关的。

腿是很多女生关注的焦点。腿好看不好看和很多因素有关。但是，不管是什么原因导致的腿部问题，我们都可以通过瑜伽来改变。瑜伽是一种很好的腿部塑形方式，那么你认为你想要的腿部塑形瑜伽方式是什么样的呢？我们去看看吧！

1、加强侧面拉伸。

练习者以山式站姿进入，双脚分开，上身慢慢转向身体右侧，右脚同时向外旋转，左脚同时向同侧旋转。左脚旋转的角度比右脚稍小，双手向后拉伸，试图并拢。呼气的同时，身体慢慢靠近右大腿，背部充分拉伸，双腿保持直立。维持8次呼吸的时间撤回，做法反过来。

2.三角形

练习者以山式站姿进入，双脚分开，左脚向右旋转至垂直位置，右脚向内旋转幅度小于左脚。双臂向前举起，与肩膀平行，手掌面向地面。呼气时，身体向左弯曲，左手手指贴地，右臂向上伸展，胸部直立。我觉得我好像靠在一堵墙上。收回维持8次呼吸的时间，练习反转。

3.舞蹈风格

练习者以山式站姿进入，右膝弯曲，右手伸出，从右脚踝外侧抓住脚背，眼睛始终盯着前方。吸气时，他们的左臂抬起，右腿向后上方抬起。此时脊柱处于弯曲状态，像半月形。收回四次呼吸的时间，反方向练习。

4.鸽子风格

练习者以坐姿进入，左膝伸展至臀部外侧，右腿向后伸直。臀部坐在地上，尽力拉伸臀屈肌。有经验的练习者可以做深度拉伸练习。在原有动作的基础上，手臂向前伸展，上半身慢慢靠近左腿，头着地，让背部充分伸展。这时候可以感受到大腿的拉伸感。坚持8个呼吸小时恢复，练习反转。

5.下犬式

练习者以站立姿势进入，双手举至肩宽与肩高，双脚分开至臀宽，五指张开，双手下压，触地，提脚跟，双腿伸直，坐骨和尾骨向上抬起。整个体式呈倒V字形，8次呼吸的时间撤回。