每天跑步多少公里才有减肥效果

每天跑步多少公里才能减肥？其实是行不通的。有些人经常跑步，跑5公里甚至10公里都不减肥。有些人很难锻炼，但他们可以保持良好的身材。所以跑步和减肥没有必然联系。那么怎样才能减肥呢？

首先，我们来看看减肥的原理。为了减肥，需要创造身体热量的负平衡，即摄入的热量小于热量，身体就会自动消耗体内脂肪的供能，达到减脂减肥的目的。

所以，归根结底，减肥都是为了“卡路里”而不是跑步。即使你每天跑10km，如果你燃烧的卡路里仍然比跑步和其他运动多，你也不能减肥。

一天消耗的热量:总消耗=基础代谢+运动+每日消耗。

1.基础代谢:一般一个成年人的基础代谢率是体重的20倍左右。比如她体重50kg，那么她的基础代谢数据大概是50*20=1000大卡。这是每个人的日常消费。

2运动消耗的热量:运动消耗的热量与运动项目有关。它分为有氧运动和力量训练。有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，每小时消耗约400卡热量。一个小时的力量训练大约消耗300卡路里。

3.日常消费:日常消费，如散步、赶公交、做家务等。，一天大约消耗400卡路里。

因此，总消耗量=1000+400+300+400=2100大卡。即一天消耗的热量约为2100卡。前提是进行有氧运动和力量训练。如果不做相应的运动，消耗的热量也会相应减少。

计算出一天大概摄入的热量后，我们从饮食中摄入的热量少于摄入的总热量。

减脂饮食原则:少吃多餐，少吃油盐，多吃水果蔬菜，少喝酒。拒绝垃圾食品，避免暴饮暴食。

运动:建议有氧运动和力量训练相结合。常见的有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等。选择适合自己的有氧运动方式，每次坚持运动30-45分钟，每周3-5次。