跑步一个月能瘦多少斤?跑步效果怎么样的呢

要想知道跑步一个月可以瘦多少斤?,那么跑步一个月大概能瘦多少斤也肯定是要了解的，还有跑步一个月大概能瘦多少和跑步一月可以瘦多少，也是和每天跑步一个月能瘦多少斤息息相关的。

他说:“短时间内不可能达到预期的效果。只有经常锻炼才能提高运动水平。如果一周只跑一次，无论跑多久，都没有太大的好处。因为在中断跑步的六天里，身体组织消耗了跑步的所有好处。因此，每周跑步不少于三次。平时缺乏锻炼的人，一旦决定开始规律锻炼，往往会过度锻炼，导致不良后果。如果一周能跑三次，再加上合理的饮食，每个月能瘦4到5斤。

跑步一小时可能会消耗49克以上的脂肪(包括耗氧量过高)。对于没有毅力的人来说，这是一个新鲜的画面。吃什么就吃什么，一直吃。对于有毅力的人来说，以这个数值作为参考，然后列出自己的减肥计划。闭嘴，叉开腿，为接下来的30天做好准备。所以，想要减肥，首先要坚持，其次要守口如瓶。

跑步一个月了怎么还没瘦下来？

1.吃得太多

有些跑步减肥的人意志非常薄弱。当他们看到一些美味的食物时，他们不能控制自己的嘴。在这种情况下，你做多少运动都没用。减肥最重要的是摄入的能量小于消耗的能量。如果你在跑步后的饮食上任性，减肥是不可能的。想减肥的人严格控制饮食，尤其是晚上，一定不能吃高热量的食物。

2.脂肪减少，但肌肉增加。

有的人跑了一段时间体重不减，但是确实变好了，说明体脂减少了，但是肌肉增加了，所以体重值不变，肌肉轮廓变得更明显了！

3.运行时间太短。

每个人坚持跑步一个月真的很难，但是每天只跑十分钟是达不到减肥效果的。每天至少跑步半小时，可以达到减肥的效果。

4.持续时间太短。

正常情况下，跑步一个月可以让你减肥，很多人半途而废，显然达不到减肥的目的，坚持的时间还不成熟。

跑步减肥的注意事项

注意热身

认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有在充分预热和拉伸到位的情况下，小腿才能进入最佳状态减肥大战。

脚跟着地

跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑者会前脚掌着地，所以跑起来很轻松不费力，但是不适合小腿粗的mm。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后全脚掌着地慢跑。与竞走相比，哪个竞走运动员的小腿肌肉过于发达？

有氧运动燃烧脂肪

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果越好。仅仅关注每次运动消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度并加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过重的负担，肌肉会加速生长。

弹力小牛皮

运动后的拉伸是小腿塑形的关键点。在这里，懒mm可以放弃传统的抬腿按压，更方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后双手撑在墙上，身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度进行调整。

热水泡脚

不要只以为小腿拉伸运动结束了。美腿计划还剩下一步，就是跑完步继续把小腿泡在热水里。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后要用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。从下往上抹在小腿上，打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

时间控制

跑步时间不能太短也不能太长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不能短于30分钟，否则达不到瘦身的效果。但时间过长会造成肌肉劳损，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。