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跳绳、快走、游泳,四大最消耗脂肪的运动

2022-07-12 12:18:19 作者:

运动不仅有利于身心健康,还可以减肥瘦身,现在很多人都想减肥,但苦于没有过多时间健身运动,因此这四大最消耗脂肪的运动是最适合大家的。尤其是跳绳、快走、游泳,这些运动让你在同

跳绳、快走、游泳,四大最消耗脂肪的运动

运动不仅有利于身心健康,还可以减肥瘦身,现在很多人都想减肥,但苦于没有过多时间健身运动,因此这四大最消耗脂肪的运动是最适合大家的。尤其是跳绳、快走、游泳,这些运动让你在同样的锻炼时间内,到达比其他运动更高的燃脂效果。

四大最消耗脂肪的运动

四大最消耗脂肪的运动,跳绳1小时燃烧1300大卡(等于慢跑3小时)

1、跳绳  

跳绳是比较推荐的高燃脂有氧运动,想要达到减肥效果,那么每天要跳1000-2000个左右,中等速度的跳绳,每半小时最少消耗热量600卡,10分钟的跳绳相当于慢跑了半小时,并且是全身燃脂,效果非常显著,可以了解清楚跳绳减肥的正确方法。

2、游泳

游泳10分钟,可消耗350大卡,不过虽然它热量的消耗很大,但没有跳绳方便好实施,有条件的朋友可以选择自由泳,同样是游泳,自由泳的运动量会相对较大,每周3次就能在短时间内改善肥胖。

3、快走

用感觉自己能稍微出汗的速度来行走,不宜过快过慢,每天行走1万步就能消耗836千焦,每天行走2个小时,用稍微比走路要快一些的速度,走4公里最佳。如果是爬山的话,效果也不错,每半小时消耗300卡。

4、跑步  

跑步是很多人选择来减肥的运动,每半小时能消耗352卡热量,最好的是慢跑,并且在跑步减肥的最佳时间中进行,比如上午6点-9点空腹跑步,会通过消耗脂肪来提供能量,还可以排宿便。

除了上面的运动,还有打网球、打篮球、打排球、打羽毛球、做瑜伽、做拉伸、高抬腿、俯卧撑等等运动都可以消耗脂肪。总之要想瘦就得管住嘴迈开腿,加上合适自己的锻炼方法,让你在夏天到来之前瘦成理想中的样子。

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