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凯格尔运动正确做法,不要用错肌肉了

2022-07-12 12:15:37 作者:

凯格尔运动是可以在产后做的一项,凯格尔运动是有坐位、站位、躺位三种体位锻炼的,对于盆底肌肉力量较弱的人来说,是可以躺着做会更加容易的,在平时的时候站着做也是比较方便的,注

凯格尔运动正确做法,不要用错肌肉了

凯格尔运动是可以在产后做的一项,凯格尔运动是有坐位、站位、躺位三种体位锻炼的,对于盆底肌肉力量较弱的人来说,是可以躺着做会更加容易的,在平时的时候站着做也是比较方便的,注意凯格尔运动正确做法,不要用错肌肉力量了。

凯格尔运动正确做法

躺位

凯格尔运动正确做法,有躺位/站位2种做法(忽然憋尿感觉)

凯格尔运动正确做法,有躺位/站位2种做法(忽然憋尿感觉)

大家躺在床上,将自己双脚膝盖弯曲,就像是生孩子前做妇科检查那样的姿势,然后大家开始收缩骨盆底肌肉,大家可以想象下自己平时忽然憋尿的感觉,就像是那样做,之后持续收缩10秒的时间,再放松10秒,重复15次,每天1次。

站位

凯格尔运动正确做法,有躺位/站位2种做法(忽然憋尿感觉)

大家是可以站直,然后将自己的双手放在自己的肩膀上,脚尖呈现90度的样子,脚跟内侧和腋窝同样的宽度,然后大家可以用力夹紧5秒钟放松,也及时收缩5秒放松5秒的方式,重复20次以上。

1、只收缩肛门和YD周围的肌肉

大家在做凯格尔运动的时候,是要注意只是收缩肛门和YD周围的肌肉,大家可不要去收去用自己的腹肌,也不要动用自己大腿的内侧肌肉或者臀部肌肉,大家要注意如果用错了肌肉,用腹肌肚子往下使劲的话,不仅没有达到凯格尔运动的运动动作要求,还可能有反作用。

2、快速收缩或者持续收缩

大家是可以注意快速的收缩和放松的,也是可以进行持续的收缩,是可以5到10秒的时间, 之后再放松5到10秒的时间的,

3、时间

长期坚持有助于治疗盆地性功能障碍性疾病,就像是压力性尿失禁、脱垂或者急迫性尿失禁,需要注意的是,除了掌握正确的方法之外,持之以恒也很重要,不过也不是说做的越多越好,要和身体情况相结合的。

大家注意凯格尔运动正确做法,注意怎么做,对于这项运动,大家要注意动作的正确,要不然就有凯格尔运动害了多少人的说法。

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