男人pc肌锻炼方法
要想知道男人的pc肌锻炼方法,那么pc肌锻炼方法也肯定是要了解的,还有男人pc肌锻炼正确方法和pc肌锻炼方法 男人 最有效,也是和pc肌男性锻炼方法息息相关的。

PC肌是男性生殖系统的重要组成部分,主要分布在男性阴茎,也称耻骨肌,对男性性功能有显著影响。很多男性为了提高自己的性能力,协调性生活,会锻炼PC肌上的某些肌肉。那么,男性如何锻炼PC肌呢?下面是一些锻炼PC肌肉的方法。
高级实践模式
1.进阶练习会很累,但是效果会好很多。在练习了一段时间复杂的方法后,大多数人会回到简单的方法。简单的方法简单有效。能控制排尿的是PC肌。在中国古代,这种运动也被称为提肛。
2.从10-20次宫缩开始,看看效果如何。如果做了20次宫缩就觉得累,那就真的要好好练了。收缩20次后,将PC肌收缩得很紧,尽可能长时间保持这种状态。
3.热身。按照固定的节奏,收缩放松PC肌肉,做30个练习,然后休息半分钟。再做两组。每次休息半分钟。完成后,因为血流量增加,你会觉得你可以更好地控制PC肌肉。
4.PCmuscle夹紧练习:反复夹紧放松。开始做一组30次,然后慢慢开始做一组100次。有的人可以做到700次,直到每次都筋疲力尽。这样,PC肌很快就能训练成功。
5.长时间缓慢收缩:先做30个收缩练习,热身。再继续收缩,数到20,放松休息半分钟。重复五次。经过几个月的练习,每次可以持续收缩几分钟。
简单练习模式
1.坐、站、躺100-300次。不管多快多慢,坚持下去就好。就像自控排尿一样,逐渐收紧PC肌,持续收紧5秒。然后,放松PC肌肉5秒,这样就完成了一个练习。练习时,从10个开始,逐渐增加到50个,称为一轮。建议每天练习2-3轮,即100-150收紧放松点。
2、PCmuscle练习可以随时做,因为那只是收紧放松别人看不到的肌肉。你可以练习站着,坐着或者躺着,别人根本注意不到。当你可以轻松地收缩100-300时,建立定期的公司式锻炼是很重要的。
PC肌肉的台阶练习
这个练习是逐渐增加PC肌肉的收缩和放松次数。首先收缩PC肌,按住,然后收缩更紧,按住,再握紧,再按住20秒,然后放松,放松,按住,放松,按住,放松,直到完全放松。连续做5组。
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