男人pc肌锻炼方法

要想知道男人的pc肌锻炼方法,那么pc肌锻炼方法也肯定是要了解的，还有男人pc肌锻炼正确方法和pc肌锻炼方法 男人 最有效，也是和pc肌男性锻炼方法息息相关的。

PC肌是男性生殖系统的重要组成部分，主要分布在男性阴茎，也称耻骨肌，对男性性功能有显著影响。很多男性为了提高自己的性能力，协调性生活，会锻炼PC肌上的某些肌肉。那么，男性如何锻炼PC肌呢？下面是一些锻炼PC肌肉的方法。

高级实践模式

1.进阶练习会很累，但是效果会好很多。在练习了一段时间复杂的方法后，大多数人会回到简单的方法。简单的方法简单有效。能控制排尿的是PC肌。在中国古代，这种运动也被称为提肛。

2.从10-20次宫缩开始，看看效果如何。如果做了20次宫缩就觉得累，那就真的要好好练了。收缩20次后，将PC肌收缩得很紧，尽可能长时间保持这种状态。

3.热身。按照固定的节奏，收缩放松PC肌肉，做30个练习，然后休息半分钟。再做两组。每次休息半分钟。完成后，因为血流量增加，你会觉得你可以更好地控制PC肌肉。

4.PCmuscle夹紧练习:反复夹紧放松。开始做一组30次，然后慢慢开始做一组100次。有的人可以做到700次，直到每次都筋疲力尽。这样，PC肌很快就能训练成功。

5.长时间缓慢收缩:先做30个收缩练习，热身。再继续收缩，数到20，放松休息半分钟。重复五次。经过几个月的练习，每次可以持续收缩几分钟。

简单练习模式

1.坐、站、躺100-300次。不管多快多慢，坚持下去就好。就像自控排尿一样，逐渐收紧PC肌，持续收紧5秒。然后，放松PC肌肉5秒，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，称为一轮。建议每天练习2-3轮，即100-150收紧放松点。

2、PCmuscle练习可以随时做，因为那只是收紧放松别人看不到的肌肉。你可以练习站着，坐着或者躺着，别人根本注意不到。当你可以轻松地收缩100-300时，建立定期的公司式锻炼是很重要的。

PC肌肉的台阶练习

这个练习是逐渐增加PC肌肉的收缩和放松次数。首先收缩PC肌，按住，然后收缩更紧，按住，再握紧，再按住20秒，然后放松，放松，按住，放松，按住，放松，直到完全放松。连续做5组。