每天跑步一小时 一个月能减几斤
2022-04-25 14:40:04 作者:

每天跑步一小时,坚持一个月,能减肥吗?其实跑步一个月是瘦不下来的,因为如果不控制饮食,跑步是没用的,但是如果把跑步和控制饮食结合起来,可能会瘦下来。
跑步有两种,第一种是快跑,第二种是慢跑。如果每天跑一个小时,消耗的都是糖,脂肪的消耗比较少。但是如果你每天跑一个小时是为了慢跑,那就是有氧运动。运动20分钟后,你开始燃烧脂肪。跑步一个小时燃烧脂肪比较好,但同时也要控制饮食来达到减肥的目的。
但具体来说,每天跑一个小时能让你一个月瘦几斤,因人而异。有的人比较瘦,这样跑下去肯定能瘦五斤左右。但是有的人很胖,无论如何也瘦不下来。他们可能只减了一两斤,然后就很容易胖回来了。能瘦多少取决于你的体质,体重基数,跑步时是否控制饮食,作息,跑步减肥的方法是否正确。这些因素都可能影响减肥效果。
跑步前一定要做热身运动,这是为了避免跑步过程中出现一些突发情况。跑步前要做充分的热身运动,打开身体各个部位的关节和肌肉,让身体更快的进入运动状态。这样可以增强减肥效果,防止运动损伤的发生,所以跑步前一定要记得热身。
如果是以减肥为目的的跑步,一定要慢跑。如果每天慢跑一个小时,减肥的效果肯定比长跑或者快跑好很多,因为快跑消耗糖原,对燃脂不是特别好,但也是以慢跑的形式完成的。那么慢跑就是一种有氧运动,可以很大程度上消耗脂肪,起到非常好的燃脂效果。
如果是慢跑,应该在20分钟以上,因为跑完20分钟才开始燃烧脂肪。所以,每天跑一个小时,而且一定要保证时间的连续性,不要分开跑。
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