每天跑步一小时 一个月能减几斤

每天跑步一小时，坚持一个月，能减肥吗？其实跑步一个月是瘦不下来的，因为如果不控制饮食，跑步是没用的，但是如果把跑步和控制饮食结合起来，可能会瘦下来。

跑步有两种，第一种是快跑，第二种是慢跑。如果每天跑一个小时，消耗的都是糖，脂肪的消耗比较少。但是如果你每天跑一个小时是为了慢跑，那就是有氧运动。运动20分钟后，你开始燃烧脂肪。跑步一个小时燃烧脂肪比较好，但同时也要控制饮食来达到减肥的目的。

但具体来说，每天跑一个小时能让你一个月瘦几斤，因人而异。有的人比较瘦，这样跑下去肯定能瘦五斤左右。但是有的人很胖，无论如何也瘦不下来。他们可能只减了一两斤，然后就很容易胖回来了。能瘦多少取决于你的体质，体重基数，跑步时是否控制饮食，作息，跑步减肥的方法是否正确。这些因素都可能影响减肥效果。

跑步前一定要做热身运动，这是为了避免跑步过程中出现一些突发情况。跑步前要做充分的热身运动，打开身体各个部位的关节和肌肉，让身体更快的进入运动状态。这样可以增强减肥效果，防止运动损伤的发生，所以跑步前一定要记得热身。

如果是以减肥为目的的跑步，一定要慢跑。如果每天慢跑一个小时，减肥的效果肯定比长跑或者快跑好很多，因为快跑消耗糖原，对燃脂不是特别好，但也是以慢跑的形式完成的。那么慢跑就是一种有氧运动，可以很大程度上消耗脂肪，起到非常好的燃脂效果。

如果是慢跑，应该在20分钟以上，因为跑完20分钟才开始燃烧脂肪。所以，每天跑一个小时，而且一定要保证时间的连续性，不要分开跑。