39周孕晚期的时候，这些运动可以达到助产的作用

怀孕39周的时候，已经进入了孕晚期，也都进入了临产期，在此期间，孕妇及其家属一定要做好与生产相关的准备了。而对于孕妇而言，可以适当的进行一些运动，这样有助于生产，让

怀孕39周的时候，已经进入了孕晚期，也都进入了临产期，在此期间，孕妇及其家属一定要做好与生产相关的准备了。而对于孕妇而言，可以适当的进行一些运动，这样有助于生产，让生产过程变得更加顺利。那么，39周孕晚期的时候，通过哪些运动可以达到助产的作用呢？

1、凯格尔运动

双腿盘坐在地上，像打坐一样把双手放在盘曲的膝盖上，然后像憋尿一样收紧YD周围的肌肉，需要保持收紧状态，并且坚持5秒钟左右，再放松，这样重复10次，每天坚持3次。当你持续锻炼4到6周后，你应该会觉得盆骨肌情况有所改观。保持下去，同时切记不要做过量。否则，你会觉得在大小便时感觉十分困难。

2、骨盆倾斜运动骨盆倾斜运动的主要作用是锻炼腹部肌肉，减轻孕妇背部的疼痛。首先，将双臂伸直，用两个手掌和两个膝盖支撑着趴在床上，并保持背部平直。其次，吸气，在吸气的同时收紧腹部和臀部肌肉，并轻微地向前倾斜骨盆。然后，保持5秒钟再呼气。最后，跟着呼吸的节奏，重复到累为止。

3、下蹲运动下蹲动作主要是为了锻炼大腿的肌肉力量。首先，站椅子后，双脚与肩同宽，把脚尖转向外，双手扶在椅背上。接着，收腹、挺胸、放松肩部，接着降低尾骨向下移动，再找一个平衡点，将重心移向脚后跟。最后，深呼吸再站起来。

4、墙面滑行

背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

需要注意的是，如果已经临近分娩期了，妈妈们就不要在做过多的助产运动了，这时候妈妈们应该静养以保持体力。运动时心情要尽量放松，如果觉得疲惫的话，应立即停下休息。所以的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。