正常下减掉30斤需要多久时间

要想知道30斤得减多长时间,那么多久减30斤算正常也肯定是要了解的，还有减到30斤大概能减多久和30公斤要多久才能减下来，也是和减肥减掉30斤大概要多久息息相关的。

减肥之路漫长而艰辛。不仅要对抗各种美食，改变我们早已习惯的作息规律，还要长期坚持锻炼。然而，即便如此，胜利的那一天似乎总是遥遥无期，无数人在成功的路上跌倒，半途而废，体重下降。

我只想瘦20斤！真的一辈子都做不到吗？

其实只要方法对，瘦20斤并没有你想象的那么难。今天就来分析一下。一个人减掉20斤纯脂肪需要多久？我该怎么办？

每日热量需求

正常人每天所需的热量与体重有关。每小时摄入的热量与体重的关系约为1千卡/小时/公斤，即4.186千焦/小时/公斤。因此，体重50公斤的成年人每天所需的正常平均热量如下:

平均所需热量= 4.186千焦* 24小时* 50千克= 5023.2千焦(1200千卡)

然后我们要减掉20磅的体重，换算成卡路里。我们如何做到这一点？

首先，1kg脂肪=9000大卡，而人体脂肪含有水分，不是纯脂肪，所以1kg脂肪=7700大卡。

那就瘦20斤=消耗77000大卡。

饮食可以通过控制热量和节食减肥吗？

安全的减肥速度是每周不超过1kg，那么如何才能达到减掉7700卡路里空？有些人选择控制饮食。如果单纯通过控制饮食来达到能量亏空空，就需要每天减少1100卡的摄入才能达到要求。粗略估计，每天的食量要减少一半。

但每天摄入的食物热量不能少于1000卡，因为在能量摄入不足的情况下，人体会消耗体内的蛋白质，分解蛋白质作为体内的供能。严重时会引起心血管疾病，身体的新陈代谢也会下降，容易反弹。

最好的减肥方案是能量亏空空的50%通过控制饮食来实现，另外50%通过运动来实现。运动不仅能增加人体的基础代谢能量和能量消耗，还能保证体内的蛋白质不流失。而且基础代谢能量占人体日常能量消耗的50-60%。