肩旁小怎么办

肩膀窄怎么办？

我上高中时也是，肩膀有点窄。因为父亲肩膀不宽，担心遗传，就一直坚持横拉哑铃和做俯卧撑。

现在肩膀比原来宽多了，176cm，肩宽目测40cm左右，所以不必担心。

游泳貌似帮助不大——从小到大我暑假几乎是天天游泳，也没见帮助。 拉弹簧和横拉哑铃效果应该差不多，我坚持了2年。对体型有帮助也有利于增强体质，应对高考。

我肩膀太小怎么办？

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！ 下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）： 肩部（三角肌） 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。

我的肩膀好窄啊，怎么办？ 要怎么锻炼肩膀才能宽啊。我是男生。

可以两手各握一重物（如哑铃）向身体两侧平抬起，超过肩高，再缓慢放下。没有体育器材，家里的小椅子，砖头都可以。

记住往上抬的时候速度快一点，往下落的时候控制住慢一点。

还要配合呼吸，上抬吸气，下放呼气。因为你的目的是为了增加肩宽，不是为了增加力量和耐力，所以每天锻炼除了记得定时定量（具体根据各人情况而定），不要负荷过重外，应注意增进营养。感觉肌肉酸胀就可以停止。可以配合按摩，压的方法，促进肌肉生长。

肩膀小还有点斜怎么办

一般来说想增加肩部宽度要训练要着重针对两个部位进行训练。一是三角肌，可以选择杠铃（或哑铃）的站姿（或坐姿）推举，以及哑铃侧平举、前平举。

二是背阔肌，最简单有效的办法就是引体向上，选择宽握距效果更好（大约肩宽的1.5倍）。

至于肩部有点斜，排除天生原因，可能是由于你日常的不良坐姿和站姿或者你从事的工作原因（总是一边肩膀负重）所造成的，由于不良的习惯可能导致两边肌肉发展不平衡因此导致肩膀斜。因此在进行力量训练时一定要首先把动作做规范，然后通过长期的训练，使你的两侧肌肉力量慢慢平衡就会改善你目前的状况。还有在平时也要注意改掉不良的习惯。

18岁肩膀窄。怎么办？？

肩窄一个是骨架问题，要是骨架较小，只有靠多锻炼肌肉撑起，最简单有效的办法，双手往后撑住床沿或其他高出的重物，上下撑，双臂和肩宽平行，起先会很艰苦，时间久了就好了，你会觉得锻炼的部位就是你想增大的部位，主要锻炼肩部肌肉，和手臂侧向肌肉以及颈部和肩部之间肌肉，这些肌肉练大了，穿衣服自然好看了，胸肌只有坚持练习俯卧撑！ 胸大肌练的方法,多增加热量脂肪,使身体先适当的"丰满"起来!以俯卧撑为主,但我这边有个最有效,也可以使胸大肌练成一整块而不是局部突出的办法,俯卧撑,但要使身体比手掌低,可以手撑在椅子上,等于3点,2个手和脚,然后身体下压,使身体低于手掌,还有个关健,就是撑的时候是手指朝内,看你的体质,撑一组15-30个,休息5分钟,每天3组!