拉伸腿小腿变软怎么办

大腿小腿肌肉特别松软怎么办？

正常的腿部肌肉应该丰满、紧实而富有弹性，如果腿部皮肤和肌肉特别松软，大多与腿部脂肪太多有关。除此之外，体重大幅下降也会导致腿部皮肤松弛。

改善腿部肌肉松软的方法，主要是加强锻炼和做好饮食搭配。

在运动方面，应多进行一些有氧训练和拉伸运动，比如慢跑、跳绳及瑜伽等，可改善腿部血液循环、放松腿部肌肉。 在饮食上，要多吃一些富含蛋白质和钙类的食物，如奶制品、海带及虾皮等，少吃油腻辛辣食物。关于腿部肌肉松软的原因及改善方法，详细介绍如下： 大多数人都见过五花肉或雪花肉，肉上的雪花就是脂肪。同理， 我们腿部的肌肉也并不全是肌肉，中间或多或少都会参杂着脂肪。

在运动中，肌肉细胞中的糖原消耗得差不多时，肌肉中的脂肪就会被分解参与供能。 在控制饮食并加强运动的情况下，腿部脂肪会被大量消耗，当脂肪减少得很快而皮肤收缩的速度又跟不上时，腿部皮肤就会变得松弛。因此， 腿部变得松软是减肥过程中的正常现象 。

尽管如此，减肥期间的体重也不宜下降过快，否则会因皮脂纤维层断裂而对皮肤造成损伤。 在缺乏锻炼时， 肌肉组织的供氧能力变差会使肌肉中的毛细血管减少，从而导致肌肉萎缩、不够丰满，这会在一定程度上加重皮肤松软。 腿部肌肉不够强健缺乏弹性，也是造成肌肉松弛的重要原因。

除此之外，肌肉缺乏锻炼更容易堆积较多乳酸引起肿胀，这时的肌肉发硬并伴有酸痛的感觉。 肌肉收缩所需的能量主要依靠肌肉组织中肌糖原的分解提供，在氧气供应充足的情况下（如静息状态），肌糖原可经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，同时释放能量。但在进行剧烈的无氧运动时，肌糖原分解加快会使耗氧量增加，这会使肌肉暂时处于相对缺氧状态。

在氧气不足时，肌糖原会在丙酮酸的作用下转化为乳酸储存在肌肉中，而乳酸的大量堆积会使肌肉中的化学感受器兴奋，当兴奋传至大脑皮层时就会产生酸痛的感觉。另外 乳酸等物质的大量积聚还会使肌肉内的渗透压增高，这会促使肌肉组织吸收较多的水分产生肿胀 。 为避免或减轻肌肉酸痛，运动前一定要进行热身运动，比如原地踏步走、慢跑等。运动强度和运动量也应根据个人情况加以制定，不可超出自身正常运动的极限。

训练结束后要做拉伸运动缓解肌肉疲劳，从而有效避免肌肉松弛，塑造出紧致的肌肉线条。 在完成跑步、健步走等有氧训练后，会感到腿部酸痛，有时骨头都麻麻的，这时进行腿部拉伸能有效缓解以上症状，而且对防止腿部变粗也有重要作用。 大腿股四头肌的拉伸 采取站立姿势，可用一只手扶住椅子或墙壁，将一只脚向后抬起并用手抓住脚腕，脚后跟尽量贴紧臀部。将腿向后拉伸，拉到顶点时坚持15秒，然后休息一下再进行下一次，每条腿反复拉伸3～4次。

小腿三头肌的拉伸 这个动作可借助台阶辅助完成，练习时脚掌前部踩在台阶上，脚掌后部悬空。然后脚后跟往下压，同样在压到最低点时坚持15秒，反复练习3～4次。这个动作有利于肌肉的放松和拉长、拉直，可有效防止小腿变粗。需要注意的是，拉伸时身体不要来回振，拉到顶点时要保持住，否则无法达到预期效果。

饭后踮脚100下不但可紧致小腿，而且还有助于长高。踮脚要有固定的节奏，而且还要速度适中。 踮起后不可立即放下，要维持好踮脚姿势，保持膝盖和脚尖绷直，坚持1分钟后再缓缓下放。

另外完成训练后一定要进行腿部按摩，不然会使小腿变粗。 每天坚持高抬腿15～20分钟不但可增加下肢代谢，而且还有助于缓解水肿。练习时腿抬得越高越好，每次最好都保持在90度，可以加速或匀速抬腿。

刮腿不仅可以让堵塞的淋巴循环变得顺畅，而且还能有效促进腿部皮肤的新陈代谢。 准备一只牛角刮痧板，在腿上抹好乳液后按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，用力要适中、均匀，直到腿部皮肤变成红色。最好安排在晚上睡前进行，刮完后不可接触冷水，应直接入睡。 血液循环不好很容易造成腿部浮肿，而富含维他命E的食物可帮助加速血液循环，预防腿部肌肉松弛，从而起到紧致腿部、缓疲劳的效果。

富含维他命E的食物有杏仁、花生及小麦胚芽等。 维他命B族可加速新陈代谢，其中的维他命B1可将糖分转化为能量，而B2可加速脂肪的新陈代谢。 富含维他命B族的食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生及菠菜等。

盐分摄入过多容易使体内积存过多水分，导致小腿水肿，所以避免水肿是紧致小腿的关键。 除了饮食中要减少盐分摄入外，还要多吃富含钾的食物，因为钾有助于排除体内多余盐分。 含钾丰富的食物有番茄、香蕉等。 最后需要说明的是，女生应尽量避免穿细高跟鞋，因为这会使小腿承受更多重量，导致小腿越来越粗。

晚上睡前用热水泡脚并尽量没过膝盖，可促进局部血液循环，减少乳酸在小腿部位的堆积。在正常放松的情况下，肌肉本来就是软的，只是比较起脂肪来要更加富有弹性一些。如果你在不发力，肌肉不收缩时，也仍然是硬邦邦的话，反而说明你的肌肉有问题，这种肌肉就可以称为是死肌肉。

没见过猪跑，至少看过猪肉，吃过猪肉吧。在猪肉的表皮下，先是有一层脂肪，脂肪�。

小腿肌肉变软了之后该怎么瘦腿呢?

其实想要肌肉瓦解，少吃或者不吃蛋白质食物就可以了，如果现在腿部是松垮型的，那么多吃排水消肿的食物就可以了，各种豆类，纯黑咖啡，香蕉，这些都可以消肿，另外，如果是脂肪型的，那么显然你还是要减肥才可以瘦腿~

运动时腿发软怎么回事

做任何运动都要遵守循序渐进的原则，跑步也需要热身，突然进行跑步锻炼很容易造成关节、韧带受伤，也容易让乳酸快速堆积造成你所说的这种情况。跑步前最好先走步两分钟，再做髋关节，膝关节，踝关节的活动及压腿，弓步压腿做好伸展拉伸运动，紧接着二分钟快走练习，再下来才是真正的慢跑练习了。

小腿的肌肉怎么变成软啊?然后再减

如果长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是女性所谓的“肌肉型小腿”。

通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多，而肌肉只是其中一部分罢了。

长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉。