怎样让大脑恢复睡意

怎样让大脑恢复睡意

怎样让大脑恢复睡意 怎样让大脑恢复睡意，全国有很多人都有睡眠障碍，失眠太痛苦了，明明困到不行，就是翻来覆去睡不着，可以尝试一些简单的方法来恢复睡意，下面就来了解一下怎样让大脑恢复睡意。 怎样让大脑恢复睡意1 1、增加睡意的灯具 昏暗的光线容易增加疲惫感，激发睡意，因此不妨在床边添加一个橘黄色的台灯。

在睡前不要玩手机电脑等电子设备，拉上窗帘，关灯后打开台灯，借着台灯的光线慢慢阅读一本冗长的书籍(不要读刺激类的书)，从而让自己逐渐疲劳。

2、增加催眠的音乐 在睡前播放一些节奏缓慢柔和的轻音乐，不要带歌词的那种，只要感受音乐的节奏就好，可以重复播放。躺在床上一遍听轻音乐，一边想象一些舒适的场景，比如比如自己正在绿色的草地上散步。 3、增加舒适的花材 在自己的床头柜上，增加一些茉莉花、丁香花、玫瑰花、薄荷叶和薰衣草等花材，新鲜的或干燥的都可，需要定期更换，保持这些植物芳香清新的味道有助于安心宁神，放松人的神经，促进入睡。 4、练习放松的方法 晚上睡不着，不必勉强自己，抛开一切关于睡觉的念头，开始尝试练习呼吸放松的方法。

也就是在深呼吸的过程中慢慢排除杂念，然后从自己的头部开始，慢慢往下一个个放松自己的身体部位，直到脚部，如此不断重复即可， 5、调整合适的温度 舒适的温度容易让人身体放松，从而进入睡眠状态，睡前将室内温调整到20度，如果空气比较干燥，还可使用加湿器。确保自己的床上用品，比如枕头和床垫都是比较舒适的。这些措施都有利于促进睡眠。

6、睡前记得泡脚 在睡觉前用38-45度的温热水泡脚，水位要超过脚踝，最好能没过足部的三阴交穴。在寒冷的冬天，还可以在用花椒、生姜等食物煮水后泡脚。泡脚有利于促进血液循环，改善大脑供血，从而改善睡眠质量。

结语： 以上所说的怎样快速入睡小窍门，对于入睡困难以及睡眠质量较差的人都有一定的帮助，如果有这些问题，不妨尝试一些。除此之外，坚持体育锻炼，并且在日常饮食中适当多吃一些助眠的食物，比如小米、核桃、大枣、莲子和红豆等，也有助促进睡眠。 怎样让大脑恢复睡意2 1、给自己洗脑 失眠就是失眠，没有什么大不了的，一两天睡不好，死不了。

如果你发誓今天一定要睡着，一旦入睡不顺利，就会开始焦虑，越焦虑越在意就越睡不着，一看时间“天啊，都2点了我还没睡着，第二天状态肯定很差，怎么好好工作？”人往往压力一大更睡不着，我有次就是因为这样在床上醒着躺了3小时。 2、停止使用电子产品 睡前一个小时停止使用任何电子产品，睡前玩手机8分钟，身体增加一小时兴奋。手机及电子产品的蓝光会提高我们潜意识的警觉性，降低我们睡眠荷尔蒙的产生。 3、给自己降温 睡前一个小时，去做一些让自己核心温度提高的活动，比如温和地运动，睡前拉伸，或者去洗个热水澡或泡脚，完成后会散热，这个温度由高到低的一个过程，会模拟我们人体在进入睡眠的时候的一个降温的过程，造成人想睡觉。

室内温度尽量保持在18到20度，是最适合你的睡眠温度。 4、让大脑放松下来 睡觉前避免进行兴奋性、高度精神活跃的事情，比如工作、思考或是谈论紧张性的话题等。造成我失眠的原因就是，经常直播到十一二点，下播后还很亢奋，凌晨一两点眼睛还瞪得像铜铃，1month later……你就失眠了。 现在睡前一个小时是不做深度思考，不想工作上的事，好好做个护肤，把不怎么需要动脑子的书放在床头，把脑子里想到的事记在笔记本里然后忘掉。

5、试试4-7-8呼吸法 通过控制呼吸，增强您的睡意。首先吸气一大口把气都吐出来，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气四秒钟，接着屏住呼吸七秒钟，再张嘴吐气八秒，这套动作，反复做三遍，就能感觉睡意来了。 最后还有一些生活习惯和小道具能起到大作用，比如：晚上8点后不吃东西；睡前3小时不喝茶、咖啡等含有兴奋性物质的；睡前2个小时也不再喝水减少中途起来上厕所；白天多运动多晒太阳多吃富含色氨酸的食物。 道具上，嗅觉和光是睡眠的两大因子，睡觉前可以在房间里喷上喜欢的香氛，帮助我们放松大脑，另外准备一个全黑不透光的'眼罩，也会帮你改变睡眠质量。

很多女孩儿花了那么多的钱去护肤，用最贵的化妆品熬最晚的夜，其实睡不好，所有的护肤品、保养品都是打水漂，都比不上睡一场好觉重要，愿我们都拥有好好睡觉的能力。 吃什么能改善睡眠 1、温奶 在睡觉之前喝一杯温奶对睡眠是有帮助的。牛奶的那个在含有两种物质，一种是色氨酸，它可以促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的五羟色胺。

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 2、食醋 长途旅行后，如果劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，使人体得到放松，恢复疲劳。

饮后静心闭目，不久便会进入梦乡。 3、全麦面包 我们都知道全麦面包是很好的减肥食物，它可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物，对人体有好处。 一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。

” 4、莴笋 莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外，莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。

怎样解困提神

能够提神解困食物：一、有浓烈气味的食物辣椒和香草等可以通过气味刺激感觉器官消除睡意。喝柠檬汁或苦丁茶都能达到醒脑的作用。

二、有兴奋作用的食品咖啡中含有的咖啡因有特别强烈的苦味，能够通过刺激中枢神经系统，暂时地驱走睡意并恢复精力。

而巧克力不仅比咖啡更容易提神，还能增强记忆力。乳制品虽然不能立即驱走睡意，却能够慢慢地使人清醒。三、通过食用方法解困的食物鱿鱼丝以及口香糖等虽然没有令人兴奋的成分，但重复的咀嚼运动可刺激大脑分泌血清素，这时候越硬的食物越能够达到提神醒脑的效果。四、白开水。

考试犯困或者精神不佳的时候就喝点水，水可以让人保持清醒，司机们可以根据天气和自身的身体状况，饮用凉的白开水或者热的白开水来提神。因为开车一族水分丢失较多，建议每天喝2000毫升的水，也可喝些盐开水补钾。运动效果提神解困作用也不错：一、打哈欠时张大嘴：大脑是人体对疲劳最敏感的器官。

当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。临床研究发现，人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。

因此，办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。

二、久坐别忘动肩膀：据调查资料显示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人为办公室一族。可见，肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。

提高睡眠质量的方法有什么？

“会睡觉的人”都知道，深度睡眠时间的长短是睡眠质量好坏的关键。只有在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于排出大脑“垃圾”、消除疲劳、恢复精力等都有至关重要的作用。

人的睡眠状态，是一个循序循序渐进的过程。

在入睡后，人在短时间内会进入最深层的非REM睡眠状态，把握刚入睡的90分钟，这段时间是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。如何提高深度睡眠质量，不妨试试这些办法：01选择自己最放松的睡姿正确的睡姿，是获得健康睡眠的三大关键指标之一。睡觉最重要的是放松，不管是趴睡、侧睡、仰睡可以找一种自己感觉最舒服、最放松的睡姿入睡。02减压放松法根据自己的喜好进行运动（跑步、跳绳、瑜伽等）、听舒缓音乐、泡澡、冥想（发呆也算）等方式放松，都是非常不错的选择。

03闻香助睡很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，摆放在卧室或者泡澡时滴几滴，可有利睡眠。04远离电子产品电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，不如酝酿入睡情绪，保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。05确保卧室安静、黑暗、凉爽通过调暗房间的亮度，打开窗户或空调、风扇来保持房间凉爽，并尝试用白噪音替代房外嘈杂的声音。

舒适、自在的观感感受，惬意入眠舒达床垫，专业制床91载，舒达妙而扣弹簧、舒柔绗缝层、边缘加固系统三大核心技术，让床垫更具支撑性、舒适性、耐久性，可为每位睡眠者提供舒适的睡眠。

改善睡眠的9个方法

改善睡眠的9个方法 改善睡眠的9个方法，忙碌了整整一天，但还有一大列长长的待做清单等着咱，能保证每天8小时睡眠才怪。幸运的是，我们这里有9种方法可以帮助改善你的睡眠，让你提升睡眠、精力充足。

下面是改善睡眠的9个方法。

改善睡眠的9个方法1 改善睡眠的9个方法 1、吃樱桃 酸樱桃是褪黑素很棒的一个天然来源。研究表明，睡前喝一杯樱桃汁能改善睡眠的长度和质量。 2、完全黑暗的睡眠环境 说到这里，我们并不是一定要干预你的习惯。但是，要知道任何一点点光线都会干扰到你的睡眠，睡眠时间短就只能提高睡眠质量。

你真的需要睡个好觉 3、带个眼罩 如果房间完全黑暗让你受不了，那就试着带个眼罩吧!我很喜欢这款Tempur-Pedic的眼罩，它戴在脸上特别舒适，还可以杜绝光线一整夜。 4、坚持一个作息表 即使是周末或是假期，也要坚持在同样的作息时间睡觉、起床。因为坚持同一个作息表的这种一致性可促进夜间的睡眠质量更好。

5、换个适合自己的枕头 你既然都知道按照自己的身体需要购置运动内衣和运动鞋，那凭什么想要用一个尺码、款型的枕头搞定所有呢?你需要一个适合自己睡眠习惯和身体类型的枕头，以使得你的睡眠可以让你体力恢复得更好。 6、建立一个睡前仪式 无论是睡前读20分钟书，还是洗个热水澡，总之，建立一个睡前的例行程序。通过这样每晚的习惯养成，你会因为完成这个睡前仪式而自动进入准睡眠状态。

7、追踪睡眠状态 你既然可以成天追踪自己的健身情况，那为什么不把同样的技术用在睡眠上呢?Aura是一款很方便的设计，可通过夹在你床垫下的微小的传感器来监测、改善你的睡眠，相当于一个智能手机的App。 8、冷静下来 这句话其实是一语双关。很明显，你应该在睡前冷静放松下来，但同时，在一个相对凉爽的房间里入睡也会有助于睡眠。

其实，在睡眠过程中，身体是会慢慢冷却的。而在一个相对较凉爽的房间入睡会有助于你的这个冷却的过程，从而提升睡眠质量。 9、解放你的思想 说的容易，做起来可不简单。在你试图入睡时，保持头脑清净放松是非常重要的。

不过，想要让我们的大脑完全摆脱那些思考、担忧是不可能的，所以，不妨在心里列个单子，留着明早再来思考。放空一下，你会入睡得更快、更好。 改善睡眠的9个方法2 如何提高睡眠质量九个方法让你拥有好睡眠 查看自己的服药情况 如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。

避免饮用刺激性饮料 即便是年轻人，喝刺激性饮料同样会导致睡眠质量受到影响，更何况是本身身体状况就不是很好的老年人呢?刺激性饮料会导致老年人精神亢奋，减少老年人的睡眠时间，对睡眠造成很大的影响哦!所以老年人睡前最好不要饮用刺激性饮料。 睡前喝杯热牛奶 睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。

多吃乳制品 如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用。 固定时间进行有氧锻炼 很多老年人担心睡前做运动会影响到睡眠，但是事实上，睡前简单的做一点运动，对于睡眠质量只会起到促进的作用。

但是要注意，睡前运动不能选择比较激烈的运动，而应该选择比较柔和的放松性运动，这样才能让睡眠更加舒适。 每天都晒1~2小时的太阳 晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素，它能引发人的睡意。

白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。 保持稳定的生活习惯 良好的生活习惯能够让你自然的就产生睡意，同时也能自然的唤醒你的身体。所以对于老年人来说，如果想要健康的身体的话，那就必须要养成良好的睡眠习惯。

同时最好将自己的`整个生活习惯都调整的比较健康哦! 创造舒适的就寝环境 包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘，关闭各种电源。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。

选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。 每晚睡前重复同样的事情 如看电视后练习书法、画画，或看书、洗热水澡或用温水洗脚;调低光线强度、听舒缓的音乐;保持重复的惯性有利于生物钟的稳定。 改善睡眠的9个方法3 改善睡眠的9个方法 1、睡前放松 在睡觉钱一个小时到两个小时时间范围内要停止做一些紧张的体力或者是脑力劳动，只需要根据情况做放松的活动就可以，比方说可以到外面散散步、做有氧运动或者是按摩按摩、听听音乐都是很不错的，这样可以让人的大脑神经和周围的肌肉得到很好放松，在帮助睡眠上作用效果值得肯定。 2、睡前不兴奋 睡觉是大脑细胞从兴奋转成抑制的保护性反应，要是在睡觉之前太过于兴奋，那么，就会因为这样而导致这种抑制受到影响，随之而来的就是入睡困难或者是睡觉以后梦比较多，这样会让大脑无法得到充分休息，所以，建议睡觉之前半个小时不要做剧烈的运动，也不要看电视或者是看电影。

3、睡觉前开窗 人在睡觉的过程当中也需要有足够多的氧气来帮助身体代谢，所以在睡觉之前要打开窗户来通通风，让室内的空气可以足够新鲜，也保证有充足的氧气，这样可以达到更好的入睡效果，这一点也是大家在睡觉之前必须要注意的一点。 4、睡前少喝水 在睡觉之前如果喝太多的水或者是吃了水分含量比较高的食物，那么，就会因为膀胱充盈而不断朝着大脑皮层传递相应的刺激信号，这样一来睡眠就会不安稳，晚上起来上厕所的次数也会增多，这样不仅无法好好休息，还容易感冒和受凉，所以，建议睡觉之前尽量少喝水。 5、睡前不吃东西 人在睡觉的时候大脑神经细胞也会处在休息的状态之下，这时候消化系统活动会比较慢，要是睡觉前吃东西，尤其是吃了油腻的食物或者是吃太多，那么，就会让胃肠的负担增大，这样一来就会让人感觉到呼吸不顺畅，而睡眠的深度也会因此受到影响。

6、梳头 在人的头上有很多穴位，通过平时梳理能够起到帮助按摩和刺激效果，也能够起到平肝、止痛、明目、开窍的效果，在帮助消除大脑疲劳问题上，作用效果也是很不错的，所以，如果希望自己能够拥有好的睡眠质量也可以在平时梳梳头来满足自己的需求。 7、睡前洗脸洗脚 在睡觉之前洗脸洗脚同时清洁手掌可以帮助头部血液循环，也能够起到调节上肢血液循环效果，对于人的大脑皮层可以起到温和刺激效果，在帮助睡眠上有一定消除，另外，用热水泡脚可以让人得到柔和良性刺激，从而确保更快进入到睡眠状态。

怎样可以让睡眠变好呢？

睡觉是一件非常重要的事情，因为大部分的人往往因为熬夜而导致自己内分泌失调，所以熬夜引起的问题有很多，不仅仅只有这一点，但现在人又不熬夜又不行，因为每天都需要加班，所以长此以往熬夜就成为了常态，但是这对于年轻人而言自然会造成身体方面的损伤，所以对我们来说，年轻人在生活当中要懂得调节自己的生活作息来避免熬夜，那么我们应该如何去改善自己的睡眠呢？首先睡眠是分两种状态的，一种是来自于精神方面的原因，而另一种则是来自于生活当中的压力，所以想要改善睡眠，要依照这几点去分别对待。首先如果你是来自于生活方面的压力，则应该在睡觉之前调整一下自己的心情，让自己的心情得到放松，其次如果是来自于精神方面的压力，就应该调解一下自己的心情，或者做一些有意义的活动和事情，那么改善睡眠应该掌握哪几点，怎样才能够帮助我们缓解睡眠呢？在夜间失眠是最痛苦的，第二天醒来之后人都会变得非常疲惫，会影响自己的工作和学习状态，长此以往精神都会变得非常衰弱，甚至会出现抑郁等问题，而我们就可以通过饮食和锻炼的方式来缓解这一点，那么如何来改善呢？首先我想让自己的睡眠状态更好，就应该在睡觉之前先放松一下自己的精神，比如在睡觉之前可以进入一段时间的冥想状态，此时进入冥想状态之后能够让我们的精神处于放松状态，慢慢的就能够更好的进入休息时间这样在睡觉的时候脑袋里才不会女生在睡觉时往往没有安全感，大部分的女生睡觉都是因为缺乏安全感，所以迟迟睡不着，此时你则可以选择放一个枕头或者布偶在旁边抱着睡，或者使自己床的范围小一些，越大的床会使人的安全感缺失的更为严重，所以在床上可以放一些娃娃或其他的抱枕来减少房间的地方。

第二多吃一些碳水化合物丰富的食物，比如我们可以选择吃米饭，或者馒头，这些都可以促进我们的睡眠，让我们大脑放射出卓越的氨酸和血清素，这两者就能够达到很好的睡眠状态，使人更容易入睡。

但是不要在睡觉之前吃，因为我们如果选择睡觉，那么肠胃就会处于平稳的状态，但如果此时你因为吃了东西，肠胃就会开始蠕动此时肠胃蠕动会直接影响到我们的睡眠状态，应该选择一些容易消化的食物，在睡觉之前的两个小时吃留给肠胃，足够的消化时间，在睡觉时才能更好入睡。第三尝试在睡前喝牛奶，喝牛奶不仅容易被吸收，而且牛奶带有安神助眠的作用，所以牛奶比较温和，在睡觉之前喝牛奶能够帮助我们更好的吸收到牛奶里面的有益成分，而且能够让我们的睡眠状态更加轻松，更加进入睡眠中。想要睡得好还要营造一个良好的睡眠环境，所以我们需要一个舒适的枕头以及房间的氛围要营造好，比如不要有透光，如果你想要一觉睡到大天亮，那么就要拉上窗帘，因为有的人的床靠在墙边，所以很容易接收到月光的照射。月光因为比较亮，很容易照射到我们的脸上，就会影响到我们的睡眠，所以在睡觉的时候要拉上窗帘，房间要营造一个昏暗的环境。

因为灰暗的环境有助于我们人体分泌褪黑素，当褪黑素分泌的比较充分的时候，人就会进入睡眠的状态，让我们的睡眠质量更好，其次在睡觉的时候更不要吃得太多，如果吃得太多会增加我们的肠胃和肝脏的负担，会激活我们大脑皮层，使我们在晚上不能入睡。睡觉时间非常重要的是人的一生当中有一半的时间都在睡眠当中度过，所以睡觉对我们人的意义是非常重大的，一个良好的睡眠有助于我们第2天的精力更加充沛，一个良好的睡眠有助于我们的工作做得更好。

调理睡眠的方法

调理睡眠的方法 调理睡眠的方法，我们常常会失眠，而好的睡眠质量可以使第二天的工作和学习精力充足，但是如果睡眠不好那么对于健康的影响是很大的。那么，以下分享调理睡眠的方法 调理睡眠的方法1 1、睡前的准备很重要 要想睡觉高质量，容易入睡，除了要保持好的心态之外，身体是的照顾也是很需要的。

睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，使得身体尽量放松，会有一种很舒服的感觉，时间不要太短，洗澡的时候，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞。

时间上，尽量把握在睡前1个小时左右，不要洗了就睡，这个时候是比较兴奋的，估计很难入睡。 2、使用舒适寝具 舒适的寝具是能够保证让我们快速入眠和睡的好的一个硬件条件，所以经常睡不好的人就更加要重视使用舒服的寝具。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。

枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。 3、盯着天花板 仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。

4、静坐暗示 睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。 5、写下烦恼事 心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。

内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。 6、深呼吸10次 深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。

需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。 7、想象漫步云端 境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。 睡眠质量不好是什么原因 人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复。但是有的.人的睡眠处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢? 不良情绪导致的睡眠不好。

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。 心理因素导致的睡眠不好。 这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。

这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。 睡眠习惯导致的睡眠不好。 其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。

也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。 环境因素导致的睡眠不好。 这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。

调理睡眠的方法2 睡不好，是晚饭的责任 正常情况下，晚餐结束最好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3;如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。 晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。

长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。 打造温润小环境，静候哈欠驾到 其实睡眠是一个非常自然的过程，我们应该自然的感觉到睡意，然后自然的入睡。但是如果你的精神状态一直处于亢奋之中，那就很难放松自己，进入睡眠的状态之中哦!而且此时越是强迫自己，就越不会产生睡意哦! 你可以试试睡前在户外散步或是上床前沐浴，它们都能让你的精神放松，更快进入睡眠。

除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果。 苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠软件里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助到你。

要治疗失眠症，也得靠“不睡觉”法 这种办法似乎很不人道，但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛!治疗这种躺下就清醒的，可以在想睡觉的时候才上床。 在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 还有一个简单的方法，就是把你乱七八糟的思绪都写下来，最终也能够给你带来睡意。或者继续去做之前在做的事情，也能够提高我们的睡意哦!要注意，不管晚上几点睡，早上一定要按时醒，养成良好的习惯才能更好的入睡哦! 心烦意乱睡不好，看看无聊的东西吧 你要知道这样一个事实：当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候，血压会降低，精神也会萎靡，非常想睡觉。

相反，当你为某件事专心致志的时候，就不会觉得疲劳。 因此晚上不要看有趣的电视节目，或是做喜欢的工作。最好在睡前看些无聊的书，或是用外语语法来填满大脑。

这样就容易催眠。 想当睡美人，。