空虚孤独焦虑怎么办

如何摆脱孤独焦虑无助情绪

我仔细的阅读了你提出的问题，我的观点如下：首先，遇到困难，一个人无依无靠，没有人帮助的时候，人难免会产生孤独焦虑等情绪。这也是人之常情。

至于如何调节自己的情绪，使自己不被孤独焦虑所困扰的方法有许多，大致举例如下：第一，结交几个真正的朋友。

我们常说：患难见真情，患难识朋友。在你最困难的时候，没有坐视不理，落井下石，而是慷慨的帮助你，引导你走出困境，这样的朋友是非常难能可贵的。要想拥有这样的朋友，就必须有一双明辨是非的眼睛，给自己的朋友进行分类，分清哪些是真正的朋友，哪些只是普通朋友，区别对待。第二，处理好与同事、同学之间的关系，遇到困难，焦虑无助时，要不耻下问，虚心向他们请教。

这样才能掌握真本领。第三，心理暗示法。一定要默默的告诉自己，一切困难都是纸老虎，世上无难事，只怕有心人。

要相信通过自己的努力，是可以出色的完成任务的。遇到困难，一味的焦虑只会增加自己的心理压力，让自己不堪重负。所以，一定学会适时的进行调节。

以乐观向上的工作态度，和饱满的工作热情，迎接每一天的工作与生活。以上是我的建议，仅供参考。愿我的回答能够帮助到你，让你满意。

最后，祝你生活愉快，心想事成。

哎，一个人孤独、焦虑、不开心的时候该怎么办？

孤独，焦虑，不开心，完全来自于情绪，不要试图用其它方式来将它暂时忘记，人活着，就是不断的遇到问题，解决问题。很多时候是因为自己的知识贫瘠，想不通所遇到的问题，让情绪低落，封闭了自己。

多读书，用知识丰富自己的内心世界，多走走，看看自然世界的神奇。

解决了自己心里的那些个为什么，还有什么不开心的呢？不要老闷在家里，上街玩玩，散步，听歌曲观歌舞，上网络快乐都是可以的。找朋友一起去旅游跟我去钓鱼只有一个办法，把心态回到童年的时候，自己就像五岁的小朋友，对这个世界充满好奇心充满欢乐，可以上公园看动物，多看看逗乐的小品，就没有大人爱情的复杂，没有情感上的痛苦，渐渐你就会走到正常人的生活，慢慢也会遇到喜欢的人[耶][耶][我想静静][我想静静][玫瑰][玫瑰] 盘腿打坐休息、聊天、看书、游泳、画画、跳舞等，只要自己开心就好。您好，我是在美国工作的注册临床心理咨询师，我从事一线临床心理咨询和治疗工作七年多。很荣幸能帮您解答。

焦虑是一种担心和紧张的情绪，并且伴随一些生理反应，例如腹痛，胸闷，手心出汗，等等。当焦虑情绪过度，并且持续，而且影响到了正常的生活学习和工作，那么这个时候的焦虑就到了焦虑症的程度。首先，在您没有提供更多信息的情况下，我不能确定你是否患有焦虑“症”，或者只产生的短期的焦虑情绪。

第二，我想告诉您，收到焦虑困扰的有很多人，您不是孤军奋战。第三，焦虑是一个很正常的情绪，不用害怕，通过正确的方法，我们可以把焦虑掌握在可控范围内，消除它，或者与它健康的共存。弄清楚为什么会焦虑之前，我们还要来区分两个概念，害怕和焦虑。

害怕是生物进化过程中特别重要的一种情绪。害怕是当你处于面对真实的危险的时候，被激发出的情绪。害怕情绪在大脑中发生连锁反应，之后会导致体内化学物质的释放（比如肾上腺激素），这些化学物质会导致心跳呼吸加快，加速给肌肉输入能量和氧气，给肌肉“充电”，最终帮助人类来准备逃跑或者迎战。

俗话说“狗急跳墙”就是这里提到的“逃跑”。“兔子逼急了咬人”就是这里提到的“迎战”。当然提到这两句俗语比个不是说害怕有什么负面意义，而是想说害怕对人类的生存是有至关重要的作业的。焦虑和害怕非常相似，但是焦虑产生的环境，并不是真正存在的危险，而是你的大脑中想象出来的危险。

这个想象的危险是，未来可能会出现，也可能不出现的。一定程度的焦虑是可以帮助我们的提高工作效率的。可是过度的，持续的焦虑是需要引起我们重视的。认知行为疗法认为，我们的情绪是来自我们的想法。

焦虑的产生是因为我们出现了一些负面想法。要想改变焦虑，就要改变我们的想法。例如，我有一个来访者告诉我，她在公共场合发现发现有人看着她，她产生了的想法是“这个人一定觉得我长得很丑”，那么她就会产生焦虑的情绪。而同样的情景，她其实也可以产生有一种决然不同的想法，比如“他们一定是觉得我的衣服好看”，那么她就会产生愉快的情绪。

认知行为疗法认为，在各种情景中，我们都会自动产生一些想法。这些自动产生的想法，在认知行为疗法中，被称作自动化思维。认知行为疗法的重点就是，确定自己的自动化思维，质疑自己的自动化思维是不是准确的，健康的，然后从过去的生活中寻找证据帮助你，重塑负面自动化思维，从而缓解焦虑和其他负面情绪。

我近期发布了一个题为“你焦虑了吗“的心理学科普视频。您可以在我的频道里轻松找到这个视频。在视频里我专门介绍了一些即学即用的缓解焦虑的的方法。

这些方法都是很容通过自我学习而掌握的。我建议您去看一看这个视频。一下是几个时间点方便您直接跳转到我提到的这些即学即用的技巧：四边形呼吸法：8分20秒正念进食：9分57秒认知行为疗法实战 - 高考：17分28秒认知行为疗法实战 - 职场：18分58秒。多丰富自己的兴趣生活，多灌心灵励志鸡汤，功到，想不开心都难，日日如是，神仙日子了。

解铃还须系铃人。世上没有救世主，只有自己才能做自己的主人。