考试前紧张怎么办？

考试前紧张怎么办？

考试紧张直接影响考试成绩，紧张使考试成绩比平时还要不理想。当试卷发下来后，很多试题都是不应该错的，这种现象发生在很多同学身上。

那么怎样在考试时不紧张、不焦虑而得到良好的发挥呢？方法/步骤1/6 分步阅读一、考试时注意穿衣打扮。

考试期间要穿一些比较宽松、舒适、得体，自己平时比较喜欢并且经常穿着的衣服，这样从生理和心理上给自己一些良好的感觉和安慰。 切记： 不要穿衣领、袖领、身体过分紧的衣服，更不要穿新衣服新鞋子，这样会更增加你的紧张情绪，让人感到窒息。2/6二、考试时不比较考试时不左顾右盼，不要看到别人翻页你心里就紧张。要知道有的同学是不会前面的题而往后看看，也有的同学是什么都不会在随便翻着玩。

不要因别人问话、问时间、交卷等因素而焦急不安，记住，不管你会与不会，答题的速度快与慢，考试是“我”一个人的事儿，只要在规定的时间内，我把试题全部完成就可以了，别人对我来说都是“无所谓”。3/6三、考试前冷静下来。未开考试时，考场内外分外嘈杂。

会让人感到十分的烦躁，进入考场，不要理会他人的反应和表情，不管别人说什么，不要与他们谈论关于考试的一切，把自己的一切全都“关闭”起来。按照准考证找到自己的座位坐好，准备好考试的必需品，然后把视线集中在教室前的任意一点，凝视一分钟左右，什么都不要想，让自己冷静。或者闭上眼睛，默默告诉自己不闻不问。

4/6四、适时调节，自我放松。如果在考场上过度的紧张，就不要硬撑下去，暂时先停停笔，闭上双眼，做几次深呼吸，在深吸气的同时攥紧双拳以及全身肌肉；然后慢慢呼气，在深呼气的时候做到全身心的放松。考试时不要老看时间，把考试当成平常做作业。

只要按部就班不慌乱就能发挥好。考试中不要给自己限定要考多少分，不要在考试中不断从前到后累积自己的分数，使考试精力分散。5/6五：考试之后不交流每场考试后的间隙不要相互对答案。如果自己和别人的答案不一致，会造成对自己的负面影响，影响接下来的考试。

考试前总是很紧张焦虑，怎么办？

考试之前紧张应该积极进行自我调整，比如在考试之前还没有入考场时特别紧张、焦虑、坐立不安，这时可以选择听音乐，或者跑步，喊两嗓子都可以，这些方法效果也比较好。考试前焦虑可以考虑通过积极暗示、呼吸放松训练、寻求帮助、适当运动等方法缓解，具体如下：1.积极暗示：通过心理上或语言上的暗示，给自己加油鼓气，不要胡思乱想，避免产生悲观想法。

2.呼吸放松训练：闭上眼睛深呼吸，缓慢而均匀的呼吸，帮助放松全身的肌肉。

3.寻求帮助：及时寻求父母和朋友的帮助，适当的倾诉，得到父母和朋友的支持和理解，有利于缓解焦虑。4.适当运动：可以多做一些户外运动，比如打羽毛球、散步、跳舞等，可以帮助紧绷的肌肉放松，一定程度上也能缓解焦虑。建议在考试前保持充足的睡眠，不要熬夜，注意饮食，保证营养，还可以多听听轻音乐，舒缓情绪。

一到考试时很紧张怎么办

考试前紧张最快的方法要学会深呼吸，或者闭上双眼，或者是按你的合谷穴和内关穴。考生在临场应试中，如果过度紧张，出现心慌、胸闷的时候，可以放下笔，做几遍深呼吸来调整你的心率。

那么第二个就要保持良好的精神状态和身体状态。

那么要做好充分准备，要尽量的放松你的精神，不要过度的看重分数得失。第三，保持良好的心态和精神状态，考前不过分疲劳，要按时吃饭、休息。 第四个对考试要充分的心理准备，考前对考试有充分的思想准备和精神准备，做到心中有数，遇事才能沉着，应对才能自如。总而言之，考前我们有一些焦虑，紧张的时候一定要学会自我求助，先按摩你的穴位，按压穴位和深呼吸，还有用双手按住你的双眼是最好的。

那么大家都经过考试，所以对于考试我们要具备好的心态，不要过度的关注，你要积极去备考，只有准备充分了，那么到考场上才能遇事沉着，应付自如。专家提示：考试前紧张可以深呼吸，闭上双眼，按压合谷穴和内关穴；保持良好的精神状态和身体状态；保持良好的心态，考前不过分疲劳；积极备考，准备充分才能遇事沉着，应付自如。

考试前很紧张怎么办 如何面对其中考试

对于很多学生来讲，考试前很容易出现紧张的现象。下面是我为大家整理的考试前很紧张怎么办 ，仅供大家参考。

保证充足的睡眠 很多学生考试之前都会选择临时抱佛脚，喜欢熬夜进行学习，但是其实我是非常不建议大家这样学习的，因为很多时候熬夜学习是根本达不到学习的效果的。

而且如果睡眠质量不好，经常熬夜的话也是会影响大脑神经的，更容易导致考试前紧张。最好的办法就是让自己的保证一个充足的睡眠，放松一下大脑的神经，同时搞好复习巩固环节，考试时就会胸有成竹，自信心就会增强，焦虑就会减轻。 学会找人倾诉 考试前紧张其实不是一个很严重的问题，但是就看学生们会不会将这些压力和紧张释放出去。考试前紧张无非就是怕自己会考不好，会被老师和家长骂，其实就放松自己的精神就好让自己的大脑得到一个放松的状态，也可以跟老师、家长或者是朋友同学去倾诉，告诉他们你现在是一个怎么样的状态，把心中的压力和郁闷都释放出去，一定会有人理解的 。

同时也希望父母能够给孩子一些空间和理解，父母尽量不要找孩子谈话劝他放松，因为孩子是懂这些道理的，只是很难做到。 学会找方法调节自己的情绪 紧张只是一种情绪而已，学生在考试之前应该学会排解和放松自己的情绪，比如：考试前几天尽量早睡，同时端正自己的学习态度，适当的解压娱乐一下放松自己的精神。在进入考场时给自己以积极的心理暗示：考试是检查自己学习情况的手段，目的是查漏补缺。

在心里暗示自己：考出真实水平就行，考试不仅这一次还有下一次呢。 同时为了防止考试前出现紧张的现象也一定要对自己的知识储备做好准备，己做好了充分地准备，一定能顺利地通过考试，获得理想的成绩。

如何缓解考试前的紧张

如何缓解考试前的紧张 致我们即将到来的高考：高考，承载了无数学子的梦。它是一次收获，也是一次播种；是一场赛事的结束，也是新冲刺的开始；是火色青春的盛大洗礼，也是花样年华绽放的开幕式。

考试前紧张怎么缓解? 有很多同学都会出现考试前紧张的现象，其实考前紧张是正常状态，适度的紧张甚至可以激发潜能，但是如果紧张过度变惶恐才糟了，所以，特为大家整理了一写缓解考试前紧张的方法，希望可以帮助同学们环节考前紧张。

1考试前紧张的因素 1.缺乏自信心，怀疑自己的能力。 2.越是临近考试，越觉得掌握的知识不够扎实。 3.心情烦躁，容易发火。 4.出现丢三落四的现象。

5.身体状况出现问题。 6.睡眠出现问题。 7.临考怯场。

8.考试就紧张 2缓解考试前紧张的方法 1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

3、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。 4、在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

5、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。 6、要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。

忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。 7、不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。

如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的'思想。 8、考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。 以上就是为大家整理的影响考试前紧张的因素及缓解考试前紧张的方法，希望能对考前紧张的考生有所帮助。

考前紧张怎么缓解

导语：考生临考前可能会出现寝食不安，考试当天进考场会出现心慌、脸色苍白、大汗淋漓等症状。但重要的是要保持一颗“平常心”。

心理学的观点来看，紧张就是大脑皮层的兴奋。

兴奋后，其反应能力会大幅度地提高，表现为注意力增强，思维敏锐，乐观的说，适当的紧张会提高学习考试效率。 考前紧张怎么缓解1 第一：要自信。 很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。

相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。 第二：有科学的学习方法就可以在学习上做到事半功倍。 提高复习效率方面：有学习环节，学习态度、 学习方法。

你只要从现在把学习转变了，学牢了，当然就简单了，成绩就会提高。每个人的基础不同，学习态度也不同，所以要采用的方法也就不同。要把学习学好就得找到适合自己的学习方法，要根据自己的特点选择适合的方法。

就可以取得进步。学习的方法应该是“百家争鸣”“百花齐放”。 第三：考试关键是自己对学科的掌握情况。

基础学科占60%，中档题主要考技能应用占25%，高档题占15%主要是综合能力、应用能力的`考查，主要是区分高层学生。 考前紧张怎么缓解2 要学会微笑 人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，而人在丧失信心时往往愁眉苦脸、无精打采，面带愁容。笑是使人充满信心的表现，是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心，两者相互产生促进作用。因此，我建议考生学会微笑，经常微笑。

学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，我还建议考生每天对着镜子开心地笑几次。 走路挺胸抬头 人外部的姿势和步伐是和人的内心体验有着密切关系的，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚强有力，速度也稍快。人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢。考生经常挺胸抬头，走路步伐坚强有力。

速度稍快，有助于增强考生的信心。 运用积极自我暗示 据我了解，不少考生在中考前受到消极暗示较多，不利于自己信心的增强。我建议考生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。

这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。 不打疲劳战术 很多考生搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上搞到12点，甚至是一点、二点。这样使考生精疲力竭，使考生第二天无精打采，上课时趴在桌上睡觉，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。

而考生安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。 不要相信迷信 近几年来我时常接到一些考生的电话，叙述他们听见了什么和身体有什么感受。我认为这些将对他们考试发生影响，形成消极暗示，影响情绪，影响信心。

有的考生告诉我，早上听到乌鸦叫了，认为这是不吉之兆，意味着中考可能会失利，其实这都是不可相信的东西，实际上不存在超自然的力量来控制考生的命运，考生的命运是掌握在自己手里的，是由考生的学习实力和心态来决定的。 中考目标要期待适当 考生要根据自己初三以来的考试成绩，特别是一摸的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的中考目标。考生如果把中考目标定得过高就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。考生把中考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。

不要攀比 所谓中考成功就是考生在中考中考出自己的实际水平，这就是成功。考生不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着中考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫伤自己中考的积极性。 多和同学、老师、家长交流 不少考生当中考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里，越想越别扭，越想越失去信心。

其实，这个时候主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。我还建议考生在信心不足的时候看看那些中考非常成功的和状元们介绍经验的文章，他们是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，对考生解决信心问题也颇有益处。 增强学习实力 考生的信心是建立在学习实力基础上的，只有学习有实力中考才会有信心。因此，考生在备考冲刺阶段要根据自己的情况建立知识的网络体系，查漏补缺，确实把自己的学习实力增强一步，提高一步，这样来讲就有利于考生信心的增强。

考前紧张怎么缓解3 1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。 2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率。