怎么才能缓解便秘呢？

怎么才能缓解便秘呢？

缓解便秘症状需要从改善不良的生活、饮食习惯着手。比如要养成吃早餐的习惯，饮食结构上注意补充膳食纤维，每日需要补足水分，养成早餐后排便的习惯。

另外要养成锻炼的习惯，比如可以做仰卧起坐来加强腹肌的锻炼，继而使肠道张力增大，利于排便。

缓解便秘症状可以从以下四个方面来分别改善：首先是饮食习惯，具体包括五点。一是调整饮食的节奏，每天吃三顿饭，尤其是要吃早餐;二是多吃富含膳食纤维的食物，包括谷物、豆类和水果;三是吸收充足的水分，每天至少喝8杯是，养成每天早上喝一杯水或牛奶的习惯;四是避免极端饮食，不要饱一餐饿一顿，也不要为了减肥等不吃饭;五是食用能够积极改善肠道环境的发酵食物，比如乳酸菌等。其次是养成运动的习惯，具体可以考虑三种运动类型。一是仰卧起坐，腹肌变弱，会导致肠道张力降低，不利于排便，所以可以考虑通过仰卧起坐加强腹肌锻炼;二是进行一些全身运动，比如散步、游泳、慢跑、瑜伽等，也可以达到锻炼腹肌的目的。

三是按摩肚子，腹部的按摩也能刺激肠道，存进排便。然后是改进排便的习惯，具体有两点。一是早餐后一定要进行排便。

早餐后是结肠反射(排便的刺激)最容易出现的时间，所以要养成早餐后去洗手间的好习惯;二是不要长时间忍住不排便，否则会使得直肠的排便反射减弱。最后是善于调节压力，胃、小肠和大肠的功能都是由交感神经控制。当受到强烈压力时，肠道运动会减弱，胃酸和肠液分泌也会减少，继而引发便秘。

所以要善于调节压力，注意放松和休息。

怎样改善便秘

便秘是临床上非常常见的症状，通常指患者超过3天及以上排便一次，分为慢传输型、出口梗阻型、混合型。改善便秘的方法如下：1、在日常生活饮食中，建议患者多喝水，多吃水果、蔬菜，这样可避免形成大便干结；2、若患者因糖尿病导致胃肠道蠕动减慢，则需要积极控制血糖；如果患者甲状腺功能低下，则需要积极治疗甲状腺功能低下，也可改善胃肠道蠕动功能；3、日常生活中需要保持健康的生活方式，比如每天早上需要定时排便，这样可以形成比较好的排便反射。

并且还可以做从右向左的顺时针按摩，方便机体形成排便反射。

所以，对于便秘进行的是综合、全方位的治疗。

如何有效改善便秘？

现代人的生活节奏越来越快，有的人一天可能忙得连上洗手间的机会都没有，从而导致身体机能下降，长期被便秘困扰。本文就教大家几个有效改善便秘的方法。

希望可以帮到大家！ 01 早睡早起。

晚上最迟不超过11点睡觉，因为身体消化系统差不多在这个时间就开始发挥作用;早上不赖床，养成七八点左右起床的好习惯，给身体排宿便的机会。 02 一日三餐必不可少。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，传统总结出来的东西不会错。三餐按时吃，不仅胃病远离你，便秘问题也能得到改善。

03 三餐注意荤素搭配。多食菜蔬及豆类，少油腻。很多蔬菜比如菠菜，白菜，油菜，生菜里面含有的膳食纤维，能有效促进肠道蠕动;豆腐皮，黄豆，红薯对便秘也有一定缓解作用。

04 多喝热水，多喝热水，多喝热水。绝对是至理名言，而且注意，一定是热水，温白开的那种。 05 一些水果也有通便的功效。

比如红心火龙果、百香果、梨、香蕉等。水果很多，这几种本人亲试效果最佳。 06 养成定时排便的习惯，让你的生活规律起来。

特别提示 把理论应用到实践中，长此坚持下去，才能有效解决问题哦。

如何缓解便秘

改善便秘患者排便困难的方法有很多，首先需要明确便秘的原因，然后针对性采取措施。便秘可分为功能性便秘和器质性便秘，治疗方式可分为一般治疗、药物治疗、手术治疗等。

1、一般治疗：适用于症状较轻的功能性便秘患者。

主要为调节饮食，如多吃膳食纤维含量高的蔬菜水果、多饮水、少吃油炸食品等，另外还可配合按摩腹部、加强锻炼等方式促进排便。2、药物治疗：主要用于治疗无法通过自我调节的功能性便秘患者。药物种类可分为促动力药、泻药和肠道微生物制剂。促动力药常见种类有莫沙必利、伊托必利等；泻药常见种类有比沙可啶、乳果糖等；肠道微生物制剂常见种类有双歧三联活菌、洛酸菌片酪酸梭菌肠球菌三联活菌片等。

药物一般可以达到快速通便的效果，但长期使用可能会产生药物依耐性请遵医嘱服用。3、手术治疗：一般用于器质性便秘。通过手术切除部分病灶来改善便秘、促进排便。

如肠道肿瘤可通过切除肿瘤来达到通肠的效果。4、其他治疗：灌肠治疗、心理暗示治疗等也可促进排便。如果粪便硬结，停滞在直肠内或患者年老体弱者，可选用清洁灌肠治疗；当便秘为心理因素引起时，例如抑郁、焦虑等，可采用心理暗示法治疗。

当便秘时间持续过长或无法通过自我调节改善，则需就医治疗，切勿擅自用药，以免产生不良后果。

如何改善便秘?

现在有越来越多的白领都被便秘这个问题所困扰着，其实便秘是非常小的一个疾病，可是再小的疾病如果不及时的调理，也会给自己带来很多不可想象的后果的，所以还是要重视便秘的问题。那改善便秘的方法有哪些呢？1.多吃香蕉。

有便秘的话，患者在排便的时候就会感觉非常的费力气，而且大便的形状是非常奇特的，一小粒一小粒的，一点都不成形状。

像这种情况的话就可以多吃点香蕉，在吃了香蕉之后，肠道会变得润滑，就会使得大便变得非常软，排出来的大便也是呈团状的。2.多喝水。有些人之所以会便秘，就是因为水喝少了，尤其是工作忙碌的人忙起来的时候，甚至都不知道吃饭不知道喝水，每天都是这样的话，肯定是不利于排便的了，时间长了肯定也就会形成便秘了。所以每天要让自己多喝一点水，最好要喝6到8杯水。

3.腹部按摩。排便不是很轻松的时候，不妨给自己来个腹部的按摩。很多人都尝试过这种方式，而且是非常有效果的。

可以先顺时针的方向按摩3~5圈，再逆时针的方向按摩3~5圈，按摩过之后会听到自己的肚子咕噜咕噜的响，这就是肠道在蠕动的声音。