女人长期跑步的好处有哪些

跑步是一项男女皆宜的好运动，尤其是女性。如果长期跑步，不仅比不爱运动的人好，对保持健康、提高记忆力、保持皮肤也更好。降低乳腺癌等妇科常见病的发病率，保持骨骼健康，预防高血压和心脏病，延年益寿。所以女性坚持跑步是一个好习惯。

1.保持好身材。

通过每周跑步三次，女性可以对抗体重增加的风险。即使不刻意控制饮食，也不会长出难看的小肚腩。

2.更好的记忆

经常跑步的人，心脑血管系统的弹性会更大，血液循环会更顺畅。研究表明，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红细胞比一般人多100万至150万个，血液循环比一般人高一倍。新加入的红细胞和血液循环可以给大脑组织提供更多的氧气和营养，使大脑活动更自由，思维更敏捷。

3.更好的皮肤

研究表明，坚持体育锻炼有助于抵抗皮肤衰老，使皮肤看起来更年轻，甚至年轻十岁。因为运动可以加速血液循环，改善皮肤新陈代谢。

而且在运动过程中，汗水可以带走毛孔中的大量污垢。很多毛孔粗大和痘痘问题都是这些污垢堆积造成的。污垢去除后，相应的皮肤问题会自然改善甚至消失。

4.降低乳腺癌和其他癌症的发病率:

对于女性来说，降低乳腺癌等癌症的发病率与运动的次数和强度密切相关。经常参加包括跑步在内的锻炼的女性，尤其是每周跑步超过4小时的女性，其发病率比常年坐在办公室和家里的女性低37%。

5.保持骨骼健康:

现代医学证实，30岁以后人体骨密度每年会下降0.75%-1%，而跑步等自我负重的运动是增强骨骼的有效途径。

6.远离高血压和糖尿病:

经常跑步可以降低休息时的血压，防治糖尿病。一般来说，积极锻炼的女性患心血管疾病的风险比不锻炼的女性低54%。

7.缓解经期前的不适:

女性连续有氧跑步锻炼3个月，可以有效缓解经前期综合征。

8.延长寿命:

长期坚持慢跑的人，死亡率比其他人低63%。每周跑步32公里左右，平均可以消耗2000多卡路里，平均寿命会增加3年左右。