收腹减肥法简单动作

要想知道快速收腹的减肥方法,那么瘦腰收腹动作也肯定是要了解的，还有收腹减肥法视频教程和最简单有效的收腹动作，也是和强力收腹减肥健身操动作简单息息相关的。

有时候拥有一个紧实漂亮的小腹也不是那么难。看看下面五个简单有效的训练动作，可以帮助你在短短10分钟内取得好的效果！

1.直立和侧向转动

时间0点-2点

*双手握住一个5磅重哑铃的两端，放在身体前面。同时，双脚分开与肩同宽站立。

*双手将哑铃笔直向前举至略高于头部的高度，同时在保持胯部、臀部和下半身不旋转的情况下，最大限度地向右旋转腰腹。

*每侧完成8-10次后，换另一侧重复，直到2分钟完成。

2.转身蹲下

2:00-4:00

*双脚分开与肩同宽站立，双手握住一个5磅重哑铃的两端，放在身前。

*右腿踏出身体前方约3英尺，慢慢弯腰下蹲，形成90度弓步。

*与此同时，伸直双臂向前，将躯干转向右侧。

*回到起始位置，换到左边。

*重复做8-10次(左右各一次扭转视为完成)。

3.坐下并转身

时间:4点至6点

*坐姿，双腿向前伸展，膝盖微弯。

*弯曲双臂，双手同时握住一个5磅重哑铃的两端，放在身体前方。

*在保持脊柱直立、收紧腹肌的前提下，向左扭转躯干，将哑铃移至臀部靠近左侧地板处，然后立即向相反方向向右扭转。

*重复做8-10次(左右各一次扭转视为完成)。

4.俯卧扭转

时间:6点至8点

*俯卧，手和手掌放在地上，同时弯曲腿和膝盖放在地上。

*将左手放在脑后，然后将躯干转向左上方，使肘部指向天花板。

*将头稍微转向同一边，这样可以看到身体的动作。

*一侧连续完成8-10次后，换另一侧重复。

5 .仰卧

时间:8点至10点

*仰面躺在地板上，双手向两侧展开伸直，膝盖弯曲成90度，同时双腿抬高离开地面。

*扭动胯部，将膝盖转向右下方，直到右腿贴近地面。始终保持双膝并拢。

*保持在最低位置，默默数到3后，慢慢转向另一侧。

*每侧重复8-10次。