如何锻炼手臂肌肉 锻炼手臂肌肉的方法

要想知道如何锻练手臂肌肉,那么如何有效锻炼手臂肌肉也肯定是要了解的，还有怎样快速锻炼手臂肌肉和如何简单的锻炼手臂肌肉，也是和如何有效的锻炼手臂肌肉息息相关的。

为了让自己的身体更健康，很多男生都有健身的习惯，这是他们的梦想。那么他们如何快速锻炼手臂肌肉呢？下面详细了解一下。希望下面的解释对你有帮助。

1.肘平板支撑训练

平板支撑是一项受欢迎的运动，可以在家独立完成，不需要去健身房。平板支撑和俯卧撑的动作差不多，但难度比后者高很多。首先，趴在地上，手关节、肩关节与身体成90°，身体悬空空，用脚和前臂支撑全身重量，身体保持在一条直线上。长期肘平支撑对锻炼手臂肌肉非常有效。

举起哑铃

每到夏天，因为天气炎热，男生都会穿上薄薄的短袖，那些手臂肌肉喷薄的男生总会吸引女性的目光。这样的男生也会让女朋友更有安全感。举哑铃是一种非常有用的锻炼手臂肌肉的方法，而且这种方法非常简单，任何人都可以做。站直，双手各持一个哑铃，然后举至与肩同高。

3.引体向上训练

引体向上是高中体育男生的必修体育运动。长期坚持做这个动作可以快速训练发达的手臂肌肉，特别是肱二头肌。双手握住单杠，让自己向上移动，直到肩膀与单杠平行。反复重复这个动作就可以了。

以上三种方法都可以在家里或户外进行，不需要去健身房。绳索下拉训练也可以锻炼出强健的手臂肌肉，但这种方法只能在健身房进行。做这些动作时，一定要分组进行，否则可能会导致肌肉受力不均。