50岁每天跑步多少公里比较合适

要想知道50岁跑步多少公里最佳,那么50岁每天慢跑多少公里最好也肯定是要了解的，还有50岁晨跑多少公里合适和50多岁应该什么跑步，也是和50岁的男人跑步最好跑多远合适息息相关的。

对于老年人来说，适当的运动有助于保护身体健康，但老年人需要注意选择适合自己的运动。同时，注意运动时间。慢跑是一项适合老年人的运动。注意慢跑时间。选择长短长短，50慢跑多长多远合适？见下面对边肖的介绍。

老年人慢跑多长时间最好？

1.每天跑步20 ~ 30分钟为宜，但只有长期坚持才能奏效。慢跑可分为原地跑、自由跑和定量跑。原地跑步就是原地慢跑。一开始可以一次跑50 ~ 100步，逐渐递增。4 ~ 6个月后，可以一次增加到500 ~ 800步。高抬腿跑步可以增加运动强度。自由跑就是根据自己的情况随时改变跑步速度，不考虑距离和时间。定量跑受时间和距离限制，即在一定时间内跑一定距离，由少到多，逐渐递增。

2.跑步的距离和速度要合适。身体虚弱的老人应该进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增加到100米，200米，甚至更长的距离。速度一般是30 ~ 40秒跑完100米(运动量和快走差不多)。体力较好的可以跑得更久，从300米或者500米开始，然后根据体力逐渐递增，直到3000米到5000米。心肺功能不好的，可以交替练习走和跑，一般慢跑30秒，步行60秒。这样重复20次，约30分钟。

老年人慢跑应注意的事项

1.跑步前检查身体。参加慢跑锻炼的老年人应该先检查一下自己的健康状况，看看自己是否适合跑步。医生同意后，可以积极参加，长期坚持。

2.跑步方法:整个脚掌自然着地，避免长时间前脚掌、脚跟、脚外侧着地。另外，注意上肢和全身的协调。

3.场地:一般平地是长跑的好地方，但大城市很少有这样的路，大多是水泥、柏油路。所以要穿鞋底厚，缓冲力好的鞋子。水泥、高低不平的碎石、下坡、上下楼梯、左右倾斜的地面都不适合中老年人进行长跑锻炼，慢性损伤和扭伤的几率也增加。

4.提高效果:中老年人田径慢跑要注意反方向跑，以平衡身体锻炼。

5.避免急停:上坡跑时可以步行，下坡跑时减速，避免急停或急加速。

6.周围环境:干净清新空空气。

7.此外，由于睡眠时间短，许多老年人习惯于早上长跑。但学者认为，老年人和心脏病患者的慢跑锻炼最好安排在晚上。无心脏病的中老年人可酌情考虑晨跑，但晨练前应适量饮水。

8.慢跑锻炼要有合适的心率。可以通过170-年龄=最大心率的公式来掌握，跑步后测得的脉搏应低于最大心率。一般60岁的人跑步后的适宜心率为96~112次/分钟；5岁时93~109次/分钟；70岁时90~150次/分；80岁时84~98次/分。

9.跑步时呼吸自然、均匀、顺畅、自如，深而长，不憋气。与跑步的步伐相协调。如果你上气不接下气，你应该放慢速度，调整呼吸。跑步的步伐要小，脚跟不要先着地。尽量灵活放松；鞋子里要有海绵垫；跑步前，要活动膝盖和脚踝。跑步后，注意不要着凉，避免在水流中休息。

10.运动后你应该感觉很好，吃得好，睡得好。如果感到疲倦、虚弱、不开心、食欲不振、睡眠不好，就要减少运动量或去医院检查。

1.跑步时的注意事项:如有胸闷、胸痛、心悸、头晕等不适。，应立即停止奔跑，就地休息，以防发生意外，并请医生检查。

以上介绍了老年人适合的慢跑距离，以及慢跑时需要注意的事项。对于老年人来说，一定要注意根据自己的身体状况选择合适的运动。同时，了解一些运动的注意事项，也有助于保护自己的健康。