腿部减肥最有效方法详细介绍

要想知道腿部如何减肥有效,那么腿部快速减肥有效方法也肯定是要了解的，还有减腿肥的方法和腿部减脂的方法，也是和有效的腿部减肥方法息息相关的。

经常锻炼对人有好处，但是锻炼有各种各样的动作，每个动作都有不同的作用。如果有些动作可以减肥，有些动作可以增肌，那么有人知道腿部有哪些减肥方法。那么，腿部减肥最有效的方法是什么呢？我们一起来看看吧。

深蹲

保持双腿与肩同宽或略宽于肩膀，保持背部挺直和躯干挺直，保持腹部收紧，保持膝盖朝向脚趾方向。保持膝盖稳定，不要左右摇摆。下蹲时，吸气上身，身体适度前倾。在运动过程中，保持你的膝关节不要向前超过你的脚趾和你的脚跟离开地面。最好是双腿与地面保持90度。如果腿部力量较弱或者膝关节受损，可以深蹲至60度。最低幅度大腿不要超过地面，呼气，抬起。每次坚持做12-15次。这个动作是在腿前侧、臀部后侧和臀部练习的。建议腿胖的女生多练习。坚持3-4组就好。(适合脂肪多肌肉粗的腿)

箭头深蹲

双脚距离与肩宽或略宽于肩宽，躯干挺直，保持腹部紧绷，髌骨对准2.3脚尖方向，膝关节不摆动，下蹲时膝关节屈曲90°为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝盖在脚趾下方。感受一下腿前侧的收紧感。这个动作适合腿部前侧脂肪较多的女生。坚持12-15次，3-4组。(适合胖粗腿)

仰卧，两腿分开。

腿内侧运动~仰卧在垫子上，双腿并拢抬高，垂直于天花板。双腿分开向两侧吸气，双腿并拢呼气。每侧腿练习15次，每侧腿4-5组。

仰卧抬腿

前腿练习~仰卧在垫子上，双腿并拢抬起与天花板垂直，吸气抬起一条腿，呼气慢慢落下，反方向移动。这个运动适合腿部肌肉发达的女生，拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹的收紧。一定要坚持。每侧腿练习15次，每侧腿4-5组。

坐姿钩趾

坐在垫子上，双腿并拢抬起脚尖，慢慢伸直脚尖。这个动作可以锻炼你的小腿。每侧腿练习15次，每侧腿4-5组。

侧抬腿

侧卧保持直线，抬起一条腿感受大腿外侧的收紧力，抬到身体保持直线，然后慢慢放下腿。每侧腿练习15次，每组4-5个。