手臂粗怎么减得快呀（快速瘦手臂一周见效图）

要想知道手臂粗怎么减得快呀图解,那么手臂很粗怎么减肥最有效果也肯定是要了解的，还有手臂粗怎么瘦的快和手臂粗如何减肥，也是和手臂粗怎么减最有效息息相关的。

挥手的时候有没有在你的手臂上？抖胖？当穿着性感的比基尼或优雅的无袖连衣裙时，麒麟的手臂美感会不会大打折扣？只要坚持这个组瘦胳膊经过一周的锻炼，你可以感觉到手臂收紧。

1.用细手臂伸直手臂做圆周运动。

挺胸收腹，保持身体直立，然后双脚分开与肩同宽，掌心向外伸直。利用手臂的力量，你可以同时做向内和向外的回环。一次做30次，一共30组，每天15分钟，坚持一个月左右。这个动作可以有效减少手臂内侧赘肉。

2.手臂交叉伸直，手臂细。

挺胸收腹，保持身体直立，双脚分开与肩同宽，然后双臂上下交叉。记得尽量保持手臂伸直，但不要弯曲，否则没用。同样，一次做30次，30组，每天15分钟，坚持一个月左右。

3、瘦臂运动，背屈臂。

半跪在垫子上，用膝盖和双手支撑地面，记住双手分开与肩同宽，慢慢弯曲手臂，直到达到极限。背部一定要挺直，身体不能着地。然后慢慢伸直双臂30次，每天15分钟，坚持一个月左右。

4.弯曲按摩淋巴瘦手臂运动。

弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按压右臂肌肉，呼气按压30秒，然后换边重复动作，注意不要用力过猛。做40次，每天5分钟，持续2个月左右。

5.手拉手在胸前做瘦手臂运动。

双手上下勾住放在胸前，然后尽量打开胸部，左右手反方向拉。这样持续20秒，重复3次。然后，切换自己左右手的上下位置，左右手各完成一组一次，整套动作可重复5次。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

6.薄臂运动的单臂伸展

将枕头放在地板上，双臂压在枕头上，双腿向后伸直，使身体挺直。右臂向右伸展，掠过地面，抬起来。停顿后，放下手臂，回到原来的位置。整个过程中尽量保持身体呈直线。平行于地板向前举起你的手臂，然后向上回到原来的位置。保持这个动作30秒，用另一只手臂移动。然后深呼吸30秒放松。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。

7.细臂俯卧撑

最好对着镜子练习，这样可以检查自己动作的准确性。双手应与肩同宽，腹部收紧，肩部和颈部放松。用肱三头肌辅助做俯卧撑，确保你在升降的时候能感觉到他们的力量。你的身体必须从肩膀到脚趾绷紧，并与地面平行。女生坚持一两个月每天俯卧撑5分钟。

快速瘦臂一周，有效图，双手抱胸。

挺胸，收腹，双手合十放在胸前，两臂向外向内推动手掌，保持10秒钟。要点:将这套动作分成三组，手掌放在胸前、脸前、腹前，每组五次。可以锻炼手臂各个部位的肌肉。

双手上下勾住，放在胸前

挺胸收腹，双手上下勾住放在胸前。尽量把胸腔打开。双手反方向拉，坚持20秒，重复3次。然后左右手上下位置互换，做同样的动作为一组，重复五组。

双手握拳放在腹部前。

抬头收腹，双手握拳放在腹部前方，拳头放在下侧，用上侧的拳头向下推。坚持20秒，重复3次。然后左右手上下位置互换，同样做一组，重复三组。

双腿分开，与肩同宽。

抬头收腹，双腿分开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈一步，同时向左扭转手臂，左臂水平伸直，右手在胸前弯曲成90度直角。循序渐进，坚持3分钟。

向墙倾斜。

双手伸直贴在墙上，双腿分开与肩同宽，抬头挺胸，然后屈肘向墙侧靠。保持2秒钟，重复这个动作90次。