产后如何补钙？教你正确的补钙方法

有几类人群很容易出现缺钙的现象，首先是经常挑食和偏食的小孩子，其次是吃东西比较少的老年人，还有那些肠胃消化不好的人，经常会出现营养不良，这其中就包括缺钙，所以这

有几类人群很容易出现缺钙的现象，首先是经常挑食和偏食的小孩子，其次是吃东西比较少的老年人，还有那些肠胃消化不好的人，经常会出现营养不良，这其中就包括缺钙，所以这些人群都很需要补钙，另外怀孕期间的女性也要特别注意补钙，产后女性补钙也非常重要，下面教广大产妇正确的补钙方法。

产妇补钙的最佳时间：

补钙一般建议饭后一小时或者临睡前。补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶和奶制品、豆制品、鱼、蛋类、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、坚果等等这些食物补钙，补钙效果是比较好的。如果出现各种缺钙的症状，如睡眠不好、盗汗、精神不佳等，仅仅通过食物补钙是远远不够的。

同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

产后特别是哺乳妈咪，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。

如果能确定缺钙，可以吃钙片和喝牛奶。现在的这个现像和分娩后体力消耗过大有关的，同时还有可能是缺钙所引起的，因为腿麻抽筋，是可以适量补充钙的。可以离子型的钙片，人体是很容易吸收的，一天一粒就可以的。现在还可以多喝点骨头汤的，那里面也含有钙的。如果是宝宝可以喝葡萄糖酸钙，但要同时补充维生素D3的，否则宝宝吸收不了的，还要让宝宝晒晒太阳的。临睡前是吃钙片的最佳时间。

是缺钙的典型表现，需要尽快将钙补充到正常水平，可以使用药物来补充。

指导意见：

钙的吸收在晚上比较高，可以选择一天一次的钙剂，晚饭后、睡前服用，同时服用钙剂期间不要吃酸的食物。