女人哺乳期减肥妙招

宝宝出生后，产妇们迫不及待地想要摆脱忍受了10个月的臃肿身材，尽快减肥，恢复自己的美妙身材。但是产妇经历了大量的出血，身体本身就比较虚弱。如果身体没有从匆忙的减肥中恢复过来，往往会吃大亏。罗马不是一天建成的。减肥需要慢慢积累，需要一点点坚持。迫切需要理解的是，母亲们都渴望恢复这个美好人物的内心。所以，我想给一些母乳喂养减肥的建议。

哺乳期减肥小贴士，注意调整呼吸，恢复身材。产后第二天，顺产的新妈妈可以下床先走了。但是对于剖腹产或者失血量低血压低的新妈妈来说，要两天才能起来。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休息是恢复体力最重要的。剖腹产后56天，产妇基本脱离产后期。分娩后，产妇可以通过简单的运动和饮食开始减肥。

1.调息运动:仰卧，双臂放在脑后，深呼吸使腹壁下沉，然后呼气。

2.肛门收缩运动:仰卧，分开双膝，然后用力合上。同时用力收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。

3.饮食调理:以低脂高蛋白食物为主，如去皮鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼、蛋、奶等。有条件的新妈妈也可以吃鲍鱼海参补充蛋白质，保证宝宝和新妈妈的营养摄入。

哺乳妙招2，简单活动收紧腹部。因为腹壁肌肉过度拉伸拉伸，肌肉弹性下降，腹肌会松弛的非常严重。产后第二个月，新妈妈可以做一些简单的活动来调节身体的新陈代谢，恢复腹肌的弹性。

1.走路只需要一双舒适的鞋子。步行时间可以从每次5分钟逐渐增加到30分钟左右。

2.新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹部和腰部肌肉，减少腹部和腰部的脂肪。

3.饮食调理:多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼肉不仅脂肪含量比其他肉类低，还能促进伤口愈合，使肌肉更快恢复弹性。