一周瘦小腹八个动作 让你七天拥有平坦小腹

很奇怪我做了仰卧起坐，肚子还是很大。对运动不好吗？其实仰卧起坐可以锻炼腹直肌，腹直肌位于腹部中央，但是大部分的大肚子都很像一个完整的腹围，所以一定要想办法锻炼一个完整的腹围。今天牛编辑就来分享一下瘦肚子的八周运动。久坐的上班族必须学习。

这些瘦小腹练习不仅包括腹直肌，还包括斜腹肌和横腹肌。如果腹肌足够强壮，小腹就不会显得松弛，腰部不会变粗，排便也不会顺畅。

动作1:小狗姿势

先从拉伸练习开始，双手合十，双臂成直角支撑身体，腰部微低，臀部和胯部自然抬高，小腹微吸气，大腿和小腿成直角(强调画五星)，头身一字排开30秒。

动作二:海豹姿势拉伸。

然后，双手手掌牢牢支撑住上半身，双腿伸直，腹部微微收紧，背部挺直，胸部向前伸直。这时候你会感觉腰背被拉伸，保持同一个动作30秒。

动作三:手指触膝，腹部用力。

比如示范中仰卧屈膝，双脚与地面和膝盖成90度角，腰部始终在平面上(很重要，这样腹部才能正确发力)。用腹部力量抬起上半身，保持手臂伸直，用手指尽可能多地触碰膝盖，保持3秒钟，然后躺在地板上，再站起来，一共做20组。

动作:臀部桥接

一周瘦肚子八个动作:臀桥(七破凝胶小红书)

仰卧，屈膝，双手放在身体两侧，屈膝略宽于肩，以肩、脚为支点，腰部与臀部一起直向身体，头部保持不动。如果你的腰部和大腿感觉紧绷，说明你做的是对的。抬起时呼气，放下时吸气，慢慢回到原位5秒。一共做15组。

动作5:侧起臀部。

以前我也分享过，腹部到处都是肌肉。收紧正面后，还需要侧面！左臂呈90度角放在地上，右手放在腰上，右脚脚掌一侧着地，左脚向前放在右膝前侧三秒钟，左脚休息两秒钟，然后上去同时做五个动作。

动作六:仰卧起坐懒人版

一周瘦肚子八个动作:仰卧起坐懒人版

这个动作就是仰卧的懒人版。如果你不喜欢累着仰卧，这个动作很适合你。请接受它。

①首先双腿并拢躺在地板上(或者想躺在床上也可以)。

(2)掌心向下，双臂紧贴身体。

③慢慢抬起上半身，眼睛盯着脚尖。

④保持抬高的姿势10秒钟，然后慢慢躺回地面。休息10秒后，继续做第二轮，一次做5次以上。

动作7:抬头看天花板

一周瘦肚子的八个动作:抬头看天花板

有没有觉得自己被夸大了？你有这样瘦的肚子吗？是的，因为这个动作不是放松躺在地上，而是推！

①平躺在地上时，收紧腹部。(因为你的贡献，此时你的腰应该是滕空)

②慢慢地把腰贴在地上，就像有人把肚子凹进去，不停地往里缩，去接触地面。(钩住脚背，让身体更容易贴合地板)

③保持身体贴地10秒，重复5次。

动作八:抬腿。

一周减肥八大动作:抬腿。

好了，如果你觉得蹲着累了，就躺下把腿抬起来！

①平躺在地上时，双脚微微张开。

②以最舒适的状态将双手放在身体两侧。

③首先可以抬起左脚，使其呈90度，保持姿势10秒钟。

④放下左脚，然后抬起右腿，同样做10秒。每条腿做5次。