3个技巧抬腿动作助你快速瘦大腿和臀部15天

要想知道怎样提臀瘦大腿动作,那么每天做抬腿的动作能瘦大腿吗也肯定是要了解的，还有抬腿动作可以瘦腿吗和高抬腿瘦腿正确动作，也是和后抬腿练臀息息相关的。

其实东西方对美臀的看法是不一样的。西方女性更喜欢圆臀，而东方女性则希望臀部像桃子一样紧实，不要太大。塑形明星「电臀"」可以说减肥和运动的方法有很多，坚持减肥和运动，每晚睡前抬腿，就能拥有完美的臀腿。

因为臀部比较胖，容易下垂，再加上每天久坐，身体的重力几乎都是由臀部支撑的。久而久之，臀部变得又平又大。好在臀肌组织发达。训练后臀肌可以得到加强，形状会更好。

【专家怎么说做屁股】

瑜伽老师说，试着把脚抬起来。只要每天坚持15到20分钟，就会拥有雕塑般的臀部形状。这里有3个简单的臀部瘦身动作。建议你每天利用时间练习。

1.站起来抬腿，臀部变瘦:

这个运动不仅能有效的瘦臀，还能瘦腿。适合边看电视边做抬腿运动。抬腿前自然站立，右腿向后抬起，然后放下，重复动作10次，然后换脚重复动作。

2.跪下，抬腿，臀部变瘦:

四肢支撑地面，背部保持挺直，左脚靠近左手向前迈，左膝弯曲90度为起始姿势。然后把左脚往后伸直，尽可能抬高。快速收回左脚，放在左手旁边。做15到30次，换边再做。一共做两组。可锻炼的部位包括肩膀、手臂、腹部和臀部。

3.仰卧，抬腿，臀部变瘦:

双脚并拢仰卧在床上，慢慢抬起，与身体成90度角时，慢慢放下(膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力)。离床30cm处停下，等一分钟，做10次。最初的停止时间大约是15-30秒，逐渐延长到2分钟。