9种对皮肤好的食物 让女人的皮肤自然发光

要想知道什么食物可以让皮肤有光泽,那么吃什么食物让皮肤越来越好也肯定是要了解的，还有哪些食物对皮肤有好处和能让皮肤光滑的食物，也是和对皮肤有利的食物息息相关的。

很多女生都想拥有自然的皮肤。除了护肤品，其实多吃皮肤类食物也是不错的选择。根据国外权威网站的信息，经常食用抗氧化剂、维生素等营养物质，可以给皮肤带来一些惊人的效果。涂上防晒霜，定期保养，皮肤自然会有光泽。今天，边肖将与女孩们分享9种对皮肤有益的食物。

1.柑橘类水果

橙子、柚子、柠檬、橙子都含有丰富的维生素C，可以帮助我们的皮肤产生让皮肤光滑的胶原蛋白，所以维生素C的摄入是改善皮肤整体质感的关键因素！

此外，维生素C还是一种抗氧化剂，可以防止日晒损伤、细纹和色素沉着。

2.蓝莓

蓝莓的深紫色来自色素沉着，这暗示着它们具有很高的抗氧化含量，尤其是抗癌的花青素和抗炎的生物类黄酮。所以，吃蓝莓有助于从内到外清除皮肤的毒素(如自由基)。

3.绿茶

当绿茶被冲泡时，儿茶素，一种具有抗炎和抗癌特性的抗氧化剂，将被释放出来，这可能有助于增加皮肤的血流量。(茶叶抗氧化剂凉了就开始降解，趁热喝。)

这些好处是非常真实的:2007年《营养生物化学杂志》的一项研究发现，每天喝两到六杯有助于预防皮肤癌(尽管不要以此为借口涂防晒霜)。

4.红花油

红花油中发现的ω-6脂肪酸可以用作超级丰富的保湿剂。红花油是一种天然润肤剂，这意味着它提供了一个屏障，帮助皮肤保持水分，如果你有干燥的皮肤，可以帮助愈合皮肤。2018年的一项研究发现，它有一定的抗炎作用。

5.骨头汤

许多名人和有影响力的人都用骨汤代替了早咖啡，因为它富含胶原蛋白，胶原蛋白是人体中最丰富的蛋白质，可以在皮肤、骨骼、肌肉和肌腱中找到。

虽然你吃的胶原蛋白不会成为你皮肤中的直链胶原蛋白，但《皮肤药理学和生理学杂志》的一项小型研究发现，食用胶原蛋白实际上可以增强皮肤弹性和保湿，并帮助皮肤看起来更健康和柔软。

6.菠菜

发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现，吃菠菜和其他绿叶蔬菜会降低患鳞状细胞癌(第二种最常见的皮肤癌)的风险。

维生素E和β；菠菜中的胡萝卜素含量可以保护皮肤细胞免受自由基的损害(自由基会导致皮肤癌和衰老的迹象，如色素沉着和细纹)。此外，绿水渗透细胞膜-这使得皮肤丰满，皱纹少。

7.甘薯

红薯和橘子一样，也含有维生素C，可以抚平皱纹。美国临床营养学杂志一项新的研究发现，连续三年每天服用约4毫克维生素C(约为小甜味剂的一半)的志愿者，皱纹的出现减少了11%。他们的β；——胡萝卜素含量很高，是年轻人必不可少的。

8.番茄

番茄红素是一种使番茄变红的植物化学物质，有助于消除紫外线引起的皮肤老化自由基。当蔬菜被加热时，你的身体将获得最多的遮阳营养(现在是享受披萨或带酱意大利面的好时机)。

只有半杯煮熟的番茄或意大利面酱含有16毫克番茄红素；除了大量的防晒霜，每天的用量应该可以帮助你摆脱红色。

9.金枪鱼罐头

金枪鱼罐头含有硒。这种营养有助于维持弹性蛋白，这是一种保持皮肤光滑和紧致的蛋白质。抗氧化剂也被认为是阳光的缓冲剂(它可以防止紫外线辐射引起的自由基破坏细胞)。

金枪鱼的高度&欧米茄；-3脂肪酸含量有助于维持胶原蛋白，对抗炎症，保持皮肤紧致。三盎司，或者一天半罐，会有帮助。