女人怎样一周让屁股变小 这四个瑜珈动作既瘦臀又缩腹

女人在办公室坐很久。除了缺乏锻炼，她们最担心的就是臀部变胖下垂。她们如何对抗臀部多余的脂肪并保存下来？瑜伽老师特意设计了以下四个瘦臀动作。希望大家每天坚持运动，臀部、瘦腿、腹部同时轻松减脂，达到“三赢”之美。

类型1/电梯

准备姿势:双腿自然弯曲，脚踏地面，手肘向内挤压，保持在身体后方，指尖对着臀部，挺胸。

1.吸气，弯曲手肘，向内夹住，身体后倾。

2.呼气，保持手肘不动，将身体推回准备好的位置。

次数:15次。

高级操作

1.双脚自然弯曲踩在地上，指尖向前，手臂伸直，臀部离开地面。

2.吸气，肘部向下弯曲，呼气，伸直手臂，抬起身体。

2型/蛤壳型

准备姿势:弯曲双腿，侧卧，右手撑地，左手支撑身体。

1.呼气，保持像蚌壳一样弯曲的姿势，缩臀，左膝向外打开，让脚趾接触。

2.吸气，向内捏膝盖，让它们接触。

次数:两边10次，里外。

键入3/在侧腿上画一个圆。

准备姿势:侧卧，双腿伸直，右手放在头下，左手支撑身体。

1.伸出右手，微微收腹，左脚向外伸。

2.在空中由前向后在左腿上画一个小圆，反方向旋转时由后向前画一个小圆。做完后，收回左腿，练习换边。

次数:每条腿前后10圈。

类型4/桥梁变化

介词:平躺在地板上，双脚分开，平行稳定在地板上，吸气，将膝盖伸到肩膀处。

1.呼气，卷起骨盆，采取桥接姿势。

2.呼气。抬起你的左腿，然后向上拉。收缩腹部和臀部，这样抬脚的时候骨盆就不会晃动了。

3.吸气，把脚放回原位，松开手，把臀部一个一个的放回原位。

次数:左右各5次。