总是焦虑开学怎么办

如何缓解开学焦虑症？

不想开学，不想开学，不想开学。重要的事情说三遍。

但是还是得乖乖的准备行李，踏上去学校的路程。

从初中开始在外读书，住校，从初中开始的一个星期回家一次，到高中的两个星期回家一次，到大学里面半年回家一次，每当回到家里就不想回来，即便在外边读书那么多年，每次面临开学就很惆怅，简直是焦虑不安。刚上大学那会，从家里回到学校，上火车就开始情绪低落，刚下火车就开始哭，回到学校还缓不过来。那个时候其实大家感受都一样，所以为了缓解这种心情，而且大家一个假期没见到，就会约着一起去吃饭，说会话，聊聊天，慢慢的也就缓解了。 一般我们会提前到校一天，大家会约着逛街，就怕到时候回到学校就开始上课，大家转换不过来心情。

我们那时候就去逛商场，商场都逛了n多遍了，还是继续逛，其实也没啥买的，就是在里面瞎转悠，但是其实对于舒缓心情还是有用的。 像我妹妹，在读高中，其实蛮紧张的，寒假布置了一大堆作业，但是好在自律性强，一放假就开始做作业，所以开学前作业就做完了，自然也没有那么焦虑，而且上学这件事情无法避免，你作为学生，当然要旅行作为学生的职责，等到工作你才会明白，上学那哪算是焦虑，简直太幸福了。 上学是一件正确的事情，开学并不是一件糟糕的事情，我们要正确面对开学，又可以和同学们一起上学放学，上课下课了。

那你为什么会出现焦虑症。首先找到焦虑的源头是因为不愿意上学，还是因为上学校了之后有其他的事情。 首先应该通过自己的观察，确定他的焦虑是否有效或无效。

他的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。 我建议从以下几点做起：一、养成良好作息规律对于焦虑症来说，首先要养成良好的作息规律，按时睡觉，注意休息，避免熬夜，让身心都能保持轻松感，从而可以缓解内心的焦虑症，坚持下去焦虑症也就不复存在了。 二、要学会让自己身体放轻松，当一个人的身心都处在轻松的状态下，焦虑症也就不复存在了，所以让自己放轻松，可以克服因紧张、压力大等因素造成的焦虑症。

三、勇敢面对问题当生活中各种问题导致的压力大造成的焦虑症，不要害怕，要勇敢面对，及时解决，调整自己心态，要有战胜焦虑的决心，时刻提醒自己，那么焦虑症也就对你起不到作用了。 四、学会转移注意力当你心烦焦虑的时候，越想越烦，这个时候可以用转移注意力来放松心情缓解焦虑，比如购物、听歌、运动等都可以。 五、学会倾诉倾诉也被成为心理排毒，可以通过对人倾诉把内心的想法和顾虑都表达出来。六、自信、积极、乐观保持一颗积极乐观的心态，要相信自己对自己充满信心，当一个人充满了自信、积极、乐观的心态时，所有难题都会迎刃而解，自信是战胜和克服焦虑症最好的办法，要相信自己。

【中小学开学在即，师生如何缓解焦虑情绪】 超长寒假结束，学校陆续开学，师生已经或者即将回到学校，这样的时候，常常会伴有开学焦虑综合症的困扰。对学生而言，很多人对新学期表现出焦虑、抗拒、精力不集中、情绪暴躁,甚至在身体状况上表现出失眠、易疲倦、胃痛等症状。舒适无度的暑假生活已经打乱了生物钟,骤然转换为紧张有序的学习生活难免会有不适应。 面对这种情况，需要从三方面着手处理。

其一、对学生本人来说，重在自我调节，可以多和家长，老师进行沟通，或者和朋友，同学都能交流，都能帮助缓解开学的压力，同时，可以制定一些开学的计划，好好规划调整自己的学习状态，对开学焦虑症都有缓解的作用。 　其二、家长要充分发挥作用，首先是家长不要紧张，情绪要正常，不要增加孩子的压力，在平时多培养孩子独立生活的能力，在假期的时候多让孩子外出活动，和朋友 社会 都要多多接触，这样可以增强孩子的信心。其次，在假期之始就协助孩子制定合理的假期计划，并注意加强引导和监督，使学生学习玩乐有节有度。再次家长与学校要加强联系。

详细掌握孩子在学校的表现。以恰当的方式与老师配合，可通过适度减轻孩子的学习负担，创造轻松的生活、学习环境，使孩子较快地建立自信心。 其三、学校和老师在放假之初，作业的布置做到合理、适量和多样化，把书本作业、劳动技能作业及一些兴趣 娱乐 性作业结合起来，在开学之初，不宜给学生安排过多的课业负担，适当放慢学习进度并降低学习的强度，组织开展丰富多彩的文体活动，使学习、 娱乐 相结合，以增加学生对学校的兴趣来逐步适应学校的生活节奏。

还要注意观察哪些学生不容易进入状态，调查具体原因，研究防治方法，来帮助学生改善不良状态。 除了学生，其实教师也有开学焦虑综合症，其缓解方法可以有以下几点： 1、给自己准备一份开学礼物吧，一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的环境带来了愉悦的美丽心情，可以一扫开学工作的焦虑。

2、罗列开学工作清单，做到心里有谱。哪些可以在开学前先做准备？哪些是开学一周内需要做好的事情；学生报到所需做的事情；有哪些需要交代家长的等等。做到了心中有谱，也就少了不少焦虑。 3、给自己一个积极的心理暗示。

比如开学了生活变得规律了，和同事可以见面了，假期那么多的见闻可以分享了，过了个暑期，学生们会不会也长大了呢？ 4、着手准备第一课。开学第一周，总会有许多忙乱的事务要处理。所以，不妨利用开学前的这段时间，备好开学第一堂课的内容。

5、重新认识学生。开学了，一定不要忽略学生身上喜人的变化。可提前做做功课，花上一些时间，通过电话、家访或者其他方式及时了解孩子的情况。 6、适当遗忘自己。

新学期教师要适当忘掉上学期的事情，比如忘掉自己已取得的成绩，如评为优秀教师、教学成绩第一等等；也忘掉工作中的烦恼，如学生的调皮、同事间的矛盾等。好与坏、苦与甜，都是上学期的旧事。首先自己要相信会迎来一个不错的开端！站在一个大学生的角度来说，我认为之所以会得开学焦虑症，无非就是面对即将到来的学习任务有了惧怕感，心理上或多或少会有一定程度的担心，但是，我认为我们不需要太过焦虑，上学、学习是学生要面对的，毕竟它是你目前的首要任务。

其次，你要多想一下你的同学和好友，一假期没见，肯定会想念老朋友，这样做可以减轻一下你的焦虑情绪。学习既来之则安之，心情放轻松，树立起坚定的信念，好好的安心度过你的学习生活当然，如果你的这个焦。

开学恐惧症怎么办

当你询问这个问题的时候，我才发现，原来不仅仅我有开学恐惧症，你也有看来我并不是独特的，我是一个很普通的人，你也是一个很普通的人，每个人都是有这样的心情的，所以不要把自己归为一类，要为自己有这样的恐惧而感到平常，因为很多人都有这样的心情那么开学恐惧症该怎么办呢？在开学之前心里忐忑不安，焦虑害怕不舍，都融合在自己的内心里面，首先自己真的想窝在一个地方，所有的人都不敢面对，什么都不想说，只想呆呆的在家里，不想面对学校，觉得很害怕如果出现这样的情况，这就是开学恐惧症了，遇到这样的情况，你要无视这种感觉，你要告诉自己，所有的人都会有这样的心情，是因为你在家里已经习惯了，突然之间让你去改变一个环境，你的内心接受不了，所以才会恐慌焦虑，这是很正常的，当你真的到了学校的时候，你就没有这样的心情了，也不会害怕，也不会焦虑了当然心里的感受是没有办法消除的，但可以通过理智来控制这种心情，每个人都有，不是只有你自己，然后你心里这样想就觉得舒服很多，而且你真的到了学校，这种感觉就没有了，所以要早早的为自己准备好上学的所有东西，安排好，然后有条有顺的来到学校，自己就会安心的呆在这里了，当你进校门的那一步似的，所有的一切都会平静下来，焦虑也会消失的所以不要害怕，现在的开学恐惧症，所有的孩子都会有，不是只有你，你只要理智的面对这些感觉，因为自己突然之间改变环境，不习惯了，要知道这样的事情就好了，勇敢面对才是第一位的

开学焦虑症怎么消除

开学焦虑症如果置之不理的话，会影响孩子的学习成绩以及身心健康。所以在开学之前，家长就采取一些措施尽量避免孩子因为开学而焦虑。

下面我就来介绍一下如何消除开学焦虑症。

1、假期不能让孩子太放纵，作息时间最好与上学的时候一致。 2、规定好孩子看电视和打游戏的时间，杜绝晚睡晚起。 3、要给孩子灌输学习的重要性，在假期不能完全将学习放在一边不管。 4、要了解孩子的想法，给予必要的指导。

5、家长的情绪首先要稳定，避免影响孩子。 6、对于叛逆期的孩子，一直强化孩子厌恶的话题，会让孩子更加反感。所以家长要在潜移默化中影响孩子的良好习惯，而不是一直唠叨个不停。

7、除了心理开导和语言沟通之外，也可以采用肢体放松治疗，如胸腹式呼吸交替训练：平躺在床上，头下面垫一个枕头，两个膝盖微微弯曲并且分开，距离大约是20厘米到30厘米，把手放在胸部和腹部，反复吸气—隆胸—呼气—鼓腹，每天一到两次。

大学生开学焦虑症,大学生开学焦虑症解决方法

新学期开学，有的学生会出现焦虑焦虑的情况，想要解决大学生开学焦虑的问题，我们首先要知道什么是开学焦虑、开学焦虑症的症状表现以及开学焦虑是怎样产生的。1、什么是开学焦虑。

有的同学假期中安逸、闲散了一段时间后，想到开学后的校园学习生活，内心难免产生焦虑、紧张等情绪，从而会对开学存在心理担忧，严重时会导致“开学焦虑症”。

“开学焦虑症”的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。2、产生开学焦虑症的相关因素。假期作息不规律，每天看电视、打游戏、刷视频、晚睡。假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。

担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系。3、症状表现。每天早晨或半夜思念家乡，想念家中亲人，严重者甚至会潸然泪下，心情久久不能平复。

每天半夜翻来覆去久久不能入睡，以至于第二天早晨迟迟不能从床上爬起；与此同时，患此病者还会出现传说中的“熊猫眼”，上课时精神萎靡不振、哈欠连天等症状。面对增加的众多课程不知从何下手，内心担忧但却整日无所事事。整日手机不离手，早晨起来的第一件事就是摸手机，深更半夜仍然会从被子里露出一丝光亮，更有甚者在课堂上偷偷玩手机。

做事拖沓，今日事明日毕，甚至“大事化小，小事化了，最后不了了之”。不想见到某些人，对处理日常生活中的人际关系非常苦恼。4、解决方法。

全面了解了开学焦虑症后，我们可以对应着用以下方法解决：心理调节要认识到“马上要开学”的现实，少些抗拒，集中精力投入到新的生活中去。对于焦虑的同学，重点是做好心理准备，迎接新的挑战。其实，这种焦虑紧张是很普遍的现象，而正是你想要表现好，才会有怕表现不好的焦虑，这是开学前正常的反应。现在你应该多去做，比如做做下学期的计划和目标，温习功课等等。

一旦你开始投入精力去做，慢慢地这种焦虑心理就会平稳下来，切忌盲目焦虑而不行动。生理调节在开学前几天，要试着慢慢调整自己的作息时间，提前“修正”生活中的不规律不合理的安排，这样开学时就不会一下难以适应。与此同时，我们也要适当做一些户外运动，让自己许久不活动的筋骨活动开来，也能调适心情。最后，我们需合理膳食，规律进食，忌在饮食上暴饮暴食或者没有规律。

如果自己控制有难度，不妨请家长帮忙监督。

开学了焦虑怎么办

对于开学焦虑，高中生、大学生基本能比较好的自我调节，但是对于中小学生，这就比较难了，特别需要家长的引导和帮助。据统计，在开学前和入学初期，超过80%的中小学生会表现出开学不适应，部分学生会出现明显的“开学焦虑”，引发情绪低落、注意力不集中、失眠、焦虑、厌学等症状，给学生和家长带来了很多的困扰。

面对被开学焦虑困扰的孩子，家长们肯定非常担心，甚至可能比孩子还焦虑。

那么，我们应该怎么做呢？家长要这样做：1、面对自己的焦虑，察觉并接受先要控制自己的焦虑情绪，避免将焦虑传递给孩子，引发恶性循环。家长们要学会情绪管理，不管引发焦虑的原因是什么，当焦虑情绪发展到影响正常生活的时候，我们必须及时察觉并积极地进行自我调节，不让糟糕的情绪影响到家庭和孩子的健康成长。2、用陪伴和鼓励替代指责孩子的自我调节能力有限，面对开学焦虑，很多孩子自己也控制不了自己的不良情绪。这时候家长若是再一味指责，不仅会增加负面情绪的蔓延，还可能引发亲子冲突，导致孩子产生抵触、逆反情绪，甚至厌学。

作为家长，我们有责任主动了解孩子因何焦虑，从而确定该如何缓解。同时也需要保持耐心，多和孩子沟通，去倾听他们的真实需求，用鼓励和陪伴代替指责，给予孩子安定而温柔的力量。3、给孩子一个过渡期对于孩子来说，从“假期模式”转换到“校园模式”，是需要适应时间的。

家长不可操之过急，不要一下子强行禁止孩子的一切娱乐活动，要给孩子两周左右的时间，让他们逐步适应新学期的生活。另外，对于第一次上幼儿园的孩子，家长要耐心和孩子说清楚为什么要去幼儿园，去幼儿园不是不喜欢或者抛弃他们。在开学之前，父母可以选择一些以幼儿园生活为主题的绘本，来激发孩子对幼儿园的向往，也让他们有个心理预期。

要督促孩子这样做：1、合理作息，调整好生物钟放假期间，家长们管得相对比较宽松，很多孩子养成了晚睡晚起的习惯，导致开学后无法快速适应紧张的学习节奏和学校的作息时间。因此，家长要提前帮孩子制定开学作息表，用1-2周的时间调整孩子的生物钟，做到劳逸结合，让孩子逐渐融入开学后的学习状态。家长最好是能和孩子一起调整作息，不要一边命令孩子早睡，一边自己刷手机熬夜，这样不利于孩子恢复作息。

2、制定学习目标和计划制定新学期的学习目标和计划，这样能够消除孩子的迷茫感，让他们感到内心充实。家长应把制定目标计划的主动权交给孩子，让他自己规划分数、排名等。目标的制定要合理，不要太高，否则达不到激励的效果，还容易打击孩子的自信心。3、帮助孩子学会自我调节很多孩子为了快速消除开学焦虑，会选择回避学习、沉迷娱乐，或者暴饮暴食等。

这些方式或许能短暂地消除焦虑感，但却会影响学习能力和学习进度，并导致焦虑反弹加重，从而积累更多的焦虑。因此，家长要引导孩子掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法、运动放松、转移注意力等，帮助他们主动调整心态，将开学焦虑转化为新学期的动力。最后，开学焦虑并不可怕，只要做到良好的沟通、积极的应对，及时寻找心理咨询师或精神科医生的专业帮助，相信一切都会迎刃而解。