想喝粥又想减肥怎么办

喝粥能减肥吗 如何能减肥

1、天天喝粥不一定能够减肥。粥里面含有丰富的蛋白质、氨基酸以及微量元素，尤其是含有大量的b族维生素，虽然热量比较低，但是如果喝粥的量比较多也会增加体内的热量。

2、每天运动少，起不到减肥的效果。

减肥的饮食原则就是以清淡易消化为主。最好是每日三餐，每餐主食不要超过100克。 3、建议减肥餐多吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等，这些蔬菜的总量可以在500克~800克之间。 4、减肥除了严格控制饮食以外，另外每天要坚持中等强度的运动90分钟以上。

怎样喝粥减肥?要具体方案

减肥养生两不误。但不要每天都重复喝一种粥。

减肥期间白米粥不建议喝，碳水化合物太多不利于减肥。

根据自身体质，选择粥的原料。常用的有，燕麦红枣粥，山药薏米粥，玫瑰小米粥等等。最主要的是减肥喝粥不要加糖，但味道就没那么好了，所以要克服。减肥也不需要一天到晚都喝粥，胃里没东西人也是虚的。

给你个食谱：早餐 全麦面包两片，无糖豆浆或者脱脂牛奶一杯 十点左右吃一个苹果或者其他水果午餐 五谷杂粮粥，或者选择自己喜欢的原料配粥喝晚餐尽量在七点以前吃。选择酸奶水果沙拉。当然这里的沙拉不加沙拉酱那种高热量东西。

就用酸奶拌水果切块。另外还要配合运动。

管住嘴 迈开腿。才能成功减肥。

喝什么粥可以减肥

粥是一种非常好的养生食膳，吃不同的粥有不同的食疗功效。想要通过喝粥减肥的话，不妨尝试一下红薯粥、甘薯粥等。

红薯是含纤维丰富的粗粮。

粗粮纤维多，可促进肠蠕动，加速消化。以粗粮代细粮对减肥有帮助。甘薯粥容易消化又有润肠作用，防止便秘，有效排毒。 大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有丰富黏蛋白，不仅能提供蛋白质，由于热量较低地减肥很有帮助。

早上喝粥真的可以减肥吗 早上喝粥怎么减肥

粥是很多人都喜欢喝的，而且粥喝了也不会出现长胖的情况，那么早上喝粥怎么减肥呢？下面我们一起来看看吧！ 早上喝粥真的可以减肥吗 可以 早上喝粥确实是可以减肥的，因为粥的热量很低，而且还有一定促进消化的作用，能缓解便秘，很适合便秘型肥胖人士食用。但前提是你在减肥期间没有暴饮暴食，如果你减肥期间没有忌口，依旧什么都吃的话肯定还是会胖的。

早上喝什么粥能减肥 1.薏米红豆粥 薏米和红豆这两种食材都有消水肿的作用，很适合水肿性肥胖人士食用。

2.燕麦牛奶粥 燕麦有一定降糖作用，早上喝燕麦牛奶粥有一定的减肥效果。 3.南瓜粥 南瓜含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，缓解便秘型肥胖。 三款瘦身粥 冬瓜粥 冬瓜是非常清淡低热量的食物，作为减肥的食物就最适合了。在中医的角度，冬瓜排毒利尿，清热解毒，还有降脂的作用，非常有利于减肥。

做法：将冬瓜清洗干净切成小块，和大米一起下锅加适量的清水煮熟即可。吃法：早晚食用，对减肥养心胃效果很好。 荷叶粥 荷叶有清热解毒的作用。

平日，吃火锅，吃油炸的食物非常容易上火。喝一碗荷叶粥就最能解热毒，降血脂。做法：大米洗干净煮成粥，煮熟后，盛在碗里，然后用整张荷叶将粥盖起来，焖15分钟，然后拿开荷叶。

这样粥的颜色有淡淡的绿色，放入锅里煮沸即可食用。食用的时候根据个人的口味加入适量的白糖即可。 桂圆阿胶红枣粥 这款减肥药膳中的红枣含有丰富的维生素、环磷酸腺苷，能够增加身体的肌力，消除疲劳、改善心肌营养，消耗体内的多余热量，达到减肥瘦身的效果。

另外，在减肥期间喝桂圆阿胶红枣粥能让你在减肥的同时还能补虚益气，养血安神、健脾养胃。因此桂圆阿胶红枣粥是健康减肥的最佳食品。材料：粳米、桂圆肉、阿胶、红枣、白酒。 做法： 1、粳米洗净，用冷水浸泡发涨，沥干水分； 2、在碗中放入阿胶和白酒，然后放在加水的蒸锅中蒸，直至阿胶溶解； 3、锅内加水，然后放入去核洗净的桂圆和红枣，用大火； 4、煮至水剩三分之一在加入粳米，继续用大火煮沸，然后用小火慢煮在加入融化的阿胶搅匀即可。