不该练的身材怎么办

不想练肌肉了，怎样保持身材？

你是听谁说的练健身长不高的？？？又不是举重。17岁的时候最好还是不要做蹲起之类的负重练习。

但上身运动不影响的。另外，你还打篮球，更没问题了。

就我的建议：一：每周两次，还是要坚持的。每次三组就可以。

没听说过肌肉萎缩的问题。又不是躺着什么都不干。如果你满意现在的身材，吃饭别多吃脂肪含量高的食物就行了。至于萎缩，那是我没听过的事。

感觉自己的身材很不好，怎样才能锻炼的更好呢？

我们的身材到底都和什么因素有关呢？接下来我们要给你说的这几个因素都和你的身材有关，你的身材胖与瘦，很有可能都是这些因素所决定的。我们如果想要改变自己的身材，那么必须要对自己的身体做一个全方位的了解，你要去了解一些知识，这样会帮助你更好的进行训练。

1.运动的方式第一个决定我们身材的因素很有可能是运动的方式，我们运动的方式不同，会为我们的身材带来不同的改变，如果你长时间的进行一些有氧训练，那么你的身材可能会变得芊细苗条。

如果你长时间的进行一些力量训练，那么你的身材可能会变得比较结实，但也不是说会很强壮，女生适当的做力量训练，会帮助我们更好的稳定身材，会让我们的身材变得更加有型。2.基因另一个决定我们身材的因素可能是你的基因，如果你的父母都属于偏胖的体质，那么你的身材很有可能也是一些偏胖的体质，这是一个基因的遗传问题。当然，这只是一定的比例，并不是说百分之百，有些父母都比较胖的，但生出来的孩子是比较瘦的，这也不是不可能。我们无法决定基因的因素，但我们可以用后天的努力去改变，如果你的基因是属于比较偏胖的那一种，那么你可以去做一些训练动作，用运动的方式去改变自己的身材，让自己的身材变得苗条。

3.饮食方面第三个因素就是我们的饮食方面，如果你的身材比较肥胖，那么你可以去考虑一下你的饮食方面，如果你长时间吃一些垃圾食品，喝一些碳酸饮料，那么你的身材很有可能就会发福。如果你长时间的吃一些粗纤维的东西，或者是一些高蛋白的东西，那么你的身材就会变得比较均匀，脂肪堆积也不会太严重，你的肌肉含量也不会太低。4.基础的代谢能力最后一个决定我们身材的因素很有可能就是基础的代谢能力，每个人的基础代谢能力都不同，这也决定了每个人的身材都不一样，我们可以通过运动的方式去改变我们基础代谢的能力，让我们的身材变得更好。

了解到了这些之后，我们就来看看一些简单的训练动作，我们会给大家推荐几个徒手训练的动作，你可以看看这些动作你都喜不喜欢，如果喜欢的话，那么就把这几个动作加入到你相对应的健身训练计划中去。1.俯卧撑一个动作我们给大家推荐一个俯卧撑的动作，这是一个胸部训练的经典动作，它是依靠我们自身重量去完成的训练动作。我们在做这个动作的时候，一定要将注意力集中在我们的胸部肌肉上，这样才能更好的刺激我们胸部肌肉。

2.反向卷腹第二个动作是反向卷腹动作，多数人的腹部脂肪堆积都比较严重，那么我们可以用这个动作去燃烧我们的腹部脂肪，让我们的腹部恢复到一个理想的状态。

如何改善自己的身材？

每个人都想要一个好的身材，这不仅是为了美观、好看，更是对自己负责。不能说说好的身材一定就健康，但大多时候，健康的人身体都不错。

改善自己的身材要注意跟多方面，运动，运动是最有效的方式了，跑步，做瑜伽，健身房各种器材都能锻炼身体的各个部位，想要瘦腰，多做仰卧起坐，女生，也能练习瑜伽，只要坚持都能达到好的效果。

如果觉得自己不能挺胸抬头，走路总是含胸，看起来不好看，可以练习一下舞蹈，不论什么舞蹈种类，都能提高人的自信，让身体形态好起来。舞蹈也不是只能女生去学习，很多男生练习舞蹈，身体形态也都很好。所以说，运动是基础，舞蹈是提高，每个坚持运动的人，心态都会很不错，身材也都很好，有个女明星，就很爱跑步，坚持锻炼的人身材一定不会差。其次呢，保持好的身材要注意饮食方面的问题，一日三餐有均衡搭配，量的话，适中就好，不要吃太多，也别太少，影响正常生活，暴饮暴食最不可取，问题严重了都要进医院。

网上看明星饮食，看的都清心寡欲，因为是明星，所以格外注意身材问题，主餐的饭都没有多少油水，如果只是为了有好身材，营养均衡就好了，没必要强求自己，一定要多瘦。对于易胖体质来说，在饮食方面就要格外注意了，因为很少的一点能量在你身上都能以脂肪的形式表现出来，所以一定要控制住自己，吃了，享受了，就要运动把它消耗掉，能保持一个好的身材真的很不容易，坚持。