怎样降低甘油三酯

怎样降低甘油三酯

有效降低甘油三酯，要从日常生活方式着手，做到两多四少，具体如下：1、多摄入膳食纤维。膳食纤维可在一定程度上降低由糖和其他碳水化合物所导致的甘油三酯水平升高。

2、多运动。

增加运动是降低甘油三酯水平的有效手段。这是由于运动有助调节血糖和胰岛素代谢。并降低肝脏甘油三酯和游离脂肪酸储备含量，而且肌肉会将甘油三酯作为能量进行分解。3、少热量。

无论是降低总热量摄入，还是通过运动消耗热量，均可降低体内的甘油三酯水平。4、少吃糖。限制糖的摄入量，尤其是果糖，可使血浆中甘油三酯水平轻度至中度增加。

果糖一般来自蔗糖（白糖或红糖），限制此类物质摄入可有效降低甘油三酯水平。5、少脂肪。当甘油三酯水平超过800毫克/分升时，限制摄入食物中的脂肪是降低甘油三酯最有效的方式。

饱和脂肪酸相对于不饱和脂肪酸，更容易导致高甘油三酯血症。6、少酒精。饮用任何浓度的酒类都会升高体内的甘油三酯水平，研究表明，每周饮酒两次以上，会明显增加高甘油三酯血症的风险。

专家建议（一）、若患者检查时发现甘油三酯偏高，日常应坚持“两多四少”原则，3个月后进行复查，如果指标还是偏高，可在医生指导下用药物干预，以减少动脉硬化、冠心病等疾病的发生。（二）、甘油三酯应在餐后查。餐后的甘油三酯升高是引起冠心病的一个重要危险因素。也就是说，餐后甘油三酯显著升高的患者发生冠心病的危险增大。

因此，检验餐后甘油三酯水平对于冠心病的早期防治很有意义。

降甘油三酯的方法 如何降甘油三酯

1、吃东西要学会控制，甘油三酯之所以会超过1.7，和我们的饮食习惯是分不开的。因此，在日常生活中一定要控制自己，否则就算吃再多的食疗来控制甘油三酯也不能让甘油三酯长久的降下来。

尤其是含油脂、碳水化合物或糖分比较多的水果，为了自己的甘油三酯能够保持正常水平，一定要控制自己享受美食的欲望。

2、多运动，很多人体内的甘油三酯之所以这么高，有很大的原因就是因为缺少运动。在日常生活中我们也会发现很多体型比较肥胖的人大多数都缺少运动，而肥胖正是体内甘油三酯超过1.7不可缺少的因素。这也就说明，如果真的想要把甘油三酯降下来的话，就需要你把体重减下来，每天的运动时间不要少于半小时，或许这样才能帮你把甘油三酯降下来。 3、戒烟戒酒，喝酒不仅会伤害我们的肝脏，而且还会影响到甘油三酯。

就算你只是喝一点点酒，也会使自己体内的甘油三酯升高，这是无法避免的。而吸烟同样对我们身体有着极大的伤害，经常吸烟不但会给身体带来伤害，而且还不利于人体甘油三酯的降低，实在是百害而无一利。 4、多喝水，多喝水在一定程度上可以帮助我们稀释体内的脂肪，这样也有利于甘油三酯的降低，因为脂肪若是减少了，那么甘油三酯也会逐渐的减少。

因此，建议大家每天多喝水，不过要控制量，一般喝七八杯就可以了。

有什么好方法降低甘油三酯？可以多吃什么食物？

饮食清淡、少盐少糖、多吃蔬菜与粗粮、坚持运动控制体重都是降低甘油三脂的有效方法，平时可以多吃油菜、菠菜、甘蓝、山药、山楂、燕麦等食物。饮食清淡，少盐少糖是降低甘油三酯的好办法。

尽量不要吃油炸食品，每天食用油的摄入量要控制在35克以内，而且要以植物油为主。

每天食用盐的摄入量不要超过5克，养成这种健康的饮食习惯，就能降低甘油三酯，促进体内血液循环，防止心血管出现病变。甘油三酯高的人还要严格控制甜食饮料等高糖食物的摄入。多吃蔬菜和粗粮食，降低甘油三酯的好办法。蔬菜应以绿色蔬菜为主，像菠菜，油菜以及甘蓝菜，还有生菜等都可以适量多吃一些，另外还可以多吃些茄子和胡萝卜。

这些蔬菜都是低脂低热量，而且富含丰富纤维素的健康食材，经常吃能降低甘油三酯。在多吃蔬菜的同时还要多吃粗粮，尽量以五谷杂粮代替精米白面，用它们做主食，控制食用量也能降低甘油三脂。坚持运动，控制体重也是降低甘油三酯的有效方法。

甘油三酯高与人力体重有一定的关系，如果坚持运动就能防止身体出现肥胖，而且能让超标的体重慢慢降下来，也能加快身体新陈代谢，会促使身体力的高三次分解并随身体代谢排出体外，防止人体因甘油三酯过高而出现其他疾病。甘油三酯高的人一定要戒烟戒酒，多喝水，少吃动物内脏和蛋黄，配合上面介绍的方法就能让甘油三脂降下来。甘油三酯高的人应该多吃绿叶蔬菜。

菠菜、韭菜、芹菜等都是低脂低热量高纤维素的健康蔬菜能清理血液中的甘油三酯和胆固醇，降低血粘稠度，促进血液循环。甘油三酯高的人可以适量吃些深海鱼肉，也可以吃些山药山楂以及燕麦等对身体有益的食物，这些食物不但能为身体补充优质蛋白和微量元素，还能净化血液，清理血液中的甘油三酯，能降低血液粘稠度，预防血栓和中风发生。

有什么好方法可以降低甘油三酯？

有什么好方法可以降低甘油三酯？油三酯是人身体中含量较多的脂质，也是人身体关键的动能来源于。甘油三脂提高与心脑血管疾病拥有十分关键的关联。

甘油三脂上升应该怎么办呢？下边我们一起来了解下怎么才能降低甘油三酯。

1.少吃甜食。加上糖和精制糖业会提高身体的甘油三酸酯，因此降低甘油三酸酯更快的办法之一便是降低糖原的摄取量。糖原通常是多余的发热量，他们会转变成为甘油三酸酯（一种人体脂肪），随后存储在身子里。2.少吃精心制作糖类与碳水化合物。

普白小麦面粉.粗粒面粉做成的制作食材及其精白米，能提升一些人体内的甘油三酸酯含量。假如医师猜疑你的甘油三酸酯含量过高，那样少吃精心制作糖类与碳水化合物能快速降低他们。3.防止摄取酒精。

酒精会提高身体的甘油三酸酯。对酒精感性的人而言，它的功效也是非常明显。强烈要求你在降低甘油三酸酯期内防止摄取酒精。

4.多吃欧米伽3油酸。欧米伽3不饱和脂肪酸是一种“好”人体脂肪，常常服用有利于降低甘油三酸酯水准。5.食用植物食品类。

特别是在如果你借助绿色植物来补充蛋白质的情况下，你能发觉胆固和甘油三酸酯的水准会非常明显降低。6.填补很多化学纤维。化学纤维可以调整食材在身体里消化吸收和流通量的方法。高纤维的食材能非常明显降低甘油三酸酯和胆固。

7.检测人体脂肪的摄取量。饱和脂肪酸和反式脂肪酸对人体极为不好。尽量地降低服用这类人体脂肪，可以极好地操纵甘油三酸酯水准。8.操纵葡萄糖的摄取量。

纯蜂蜜.一些绵白糖和大部分新鲜水果都带有葡萄糖。为了更好地操纵葡萄糖摄取量，每日最多可吃3份新鲜水果。那样能迅速降低甘油三酸酯。对于今天所说的内容，大家有不同的意见和想法，都可以留言一起讨论，期待你的回复哦！如果你喜欢这篇文章的话，别忘了帮忙点赞、评论、转发和收藏。