半年没学舞蹈了怎么办

舞蹈界的朋友们，如何在一周内恢复舞蹈基本功？（已有十几年舞龄，但有半年没练了）要快速有效的！感激不

一 压腿 这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。 伴奏带：选用节奏感比较强的音乐 二 压肩 这是打开肩部韧带的练习。

压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

伴奏带：中速，节奏舒缓2/4 三 推脚背组合 脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。

年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。 四 把杆训练组合 在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。注意结构简单易学，有能力做到。

好玩好学，自然就会激发兴趣 基本的把杆动作组合： 1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合 2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合 3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合 4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合 5 五位脚，单手扶把 移重心组合 6 （双手/单手）转腰组合 。 五 踢后退 双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。

如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。

我是一名舞蹈生，都有半年没跳舞了，体重迅速上升，有什么可以方法可以瘦下来吗？

1、第一个当然是少吃了，晚饭吃点水果吧，少吃热量高的东西了，2、多运动，每天找个健身房跑跑步，你要是不愿意跑步那你就继续跳舞，看你这个没跳舞就胖了，肯定是运动少了，所以运动是不能间断的，建议您下载人人网旗下的人人趣学的APP，邀请码：bb8p6.上面舞蹈老师，让她教教你瘦哪里，而且平台上有人人网大面积的红包补贴，可以抵用百分之二十五，老师都很牛，也许你找训练班针对性不强，价格贵，而且你不知道老师是谁，人人趣学上面的老师您自己选，一节课一节课付款，而且人人网目前大批量补贴。

谁能告诉我，好久不跳舞了可是现在又想跳了，我要怎么快速恢复状态？

首先，同感!呵呵· 第一：用尽量多的时间做基本功练习。首先热身要充分，你是有底子的我想应该知道基本功怎样练，这里 就 不一一告诉了。

在练基本功的时候一定要记住坚持，一定会很痛，但是筋拉开了就不会痛了。

这个过程会很痛苦，如果挺不住，那么柔韧度就会大打折扣。如果要是能在练习中听着你跳的风格的音乐，会事半功倍。 第二：在基本功做完后，要多听多放你喜欢的舞蹈曲子，哪怕不会跳的，喜欢就好。也要听找一找乐感，在找乐感的同时可以即兴跳跳你的感觉。

不用管好不好看。这是最重要的找感觉的方法，如果太拘泥跳的好看或好坏与否，就会放不开。 第三：试着跳你以前跳过的舞蹈。

在练习中找感觉与不足，然后加以弥补。 这三点的前提一定是有大量的时间，每天最少2到3小时，而且要每天不间断，我估计半个月你的柔韧度会恢复得差不多。还有即使在不跳的时候也要听你喜欢的音乐，再突然有感觉想跳的时候，不要绷着·哪怕在大街上也可以跳一跳。

听耳边的音乐就好，不要管其他人的眼光，这或许能让你有灵感编排出新的舞蹈。我曾经就像精神病史的在街上跳起来过。

舞蹈有四年没学后,基本功恢复要多久

舞蹈有四年没学后，基本功恢复一般需要一年时间。舞蹈基本功除了狭义的压腿、下腰、踩跨等，还有肌肉的控制能力，舞台的表现力，动作的规范性等等。

舞蹈基本功的恢复需要最少一年的时间。

腰部柔韧。（1）前俯腰：身体以腰部为轴向前俯约90°，双肢并拢，膝部挺直，双手按住膝部，做腰部向膝部振压的动作，做到能用双手抱住双腿身体完全与双腿膝全拢在一起为达标。（2）甩腰：身体成前半伏状，双手自然平伸，而后以腰为轴，立用腰力做从下向左向上向右向前向下的顺时针大幅度抡（甩）腰动作。顺逆时针交替练习。

（3）胸压：，盘腿坐于地上，成两脚掌相对，然后以腰部为中心做身体向前俯卧振压的动作，能做到身体贴近双腿、双腿贴近地面、脸部贴近脚尖为合格。

从小学舞，中间三年没练，还能练回去吗？

如果从小学开始学舞蹈的话，你当时小学的舞蹈基础还可以的话，那我觉得你中间就算两三年没有练的哇，那基本上还是可以跟上那个进度的，但是如果你对舞蹈没有什么兴趣，只是为了艺考，然后去学习舞蹈的话，这样你。学习舞蹈的话，其实会比较累的，就是没有那个兴趣去等着进行下去，还有就是能够练回去，只要你自己对自己够狠心的话，真的是能够练下去的功夫不负有心人，你花时间去了肯定就是能够得到更多的。