钙片怎么吃

钙片怎么吃

钙是骨骼发育的基本原料，直接影响我们的身高，对维护机体的健康，保证正常生长发育的顺利进行具有重要作用。如何更好的补钙，这里面学问可多。

01 钙的作用：1、维持强健的骨骼和健康的牙齿；2、维持规则的心律；3、缓解失眠症状；4、帮助体内铁的代谢；5、强化神经系统，特别是其刺激的传达机能。

02 钙片的吃法：口服或咀嚼。建议是在吃饭的时候，或者饭后半小时，这时候胃酸的活动能力最强，钙片中的钙质是最容易被吸收的。对于早、中、晚三个时间段，一般晚饭后吃钙片吸收能力最强。 03 注意事项：1.不能吃菠菜等过量草酸类的纤维类食物，免得补钙效果下降。

2.不要和豆制品、奶制品一起混吃，因为与钙片容易在胃里凝结成块，不好消化。 04 适用人群：1.对于经常干重活儿，需要补钙的老年人，由于体内的钙质吸收能力差一些，建议加大口服的量，晚上好好休息，养足精神。2.对于儿童补钙，要减少剂量，还要注意买专门适合儿童的钙，不能吃成人的钙片。

05 灵活处理：首先我们要看说明书，有的钙片是吞服，有的钙片要嚼服，无论咀嚼还是吞服，都能够发挥一样的效果，如果不容易分解的钙片，充分的咀嚼后再吞咽可能更好。 06 获取方式：1.以乳类及乳制品为好，因其含钙量大，吸收率高。2.水产品中的虾皮、海带含钙量也较高。

3.干果、豆类及其豆制品、绿叶蔬莱中含钙也不低，都是钙的来源。4.膳食中的乳糖、维生素D及某些氨基酸则能明显增加钙的吸收。 07 钙的每日推荐供给量标准：从初生到10岁儿童600毫克，10～13岁800毫克，13～16岁1200毫克，16～l9岁1000毫克，成年男女800毫克，孕妇1500毫克，乳母2000毫克。

要特别注意补充钙，青春期前儿童生长发育迅速，钙的需要量也相对最大，可达成人需要量的2～4倍。 特别提示 钙片与维生素D同时补充效果更佳；少量多次的吃钙片吸收更好。当然，平时我们也要多晒晒太阳，促进钙的吸收。

钙片一天吃几个怎么吃 了解钙片的吃法

1、钙片的吃法：口服或咀嚼。建议是在吃饭的时候，或者饭后半小时，这时候胃酸的活动能力最强，钙片中的钙质是最容易被吸收的。

对于早、中、晚三个时间段，一般晚饭后吃钙片吸收能力最强。

2、注意事项：不能吃菠菜等过量草酸类的纤维类食物，免得补钙效果下降。不要和豆制品、奶制品一起混吃，因为与钙片容易在胃里凝结成块，不好消化。

钙片怎么吃效果最好 怎么吃钙片效果最好

1、新生儿期和婴幼儿期、青春期以及老年期，都是需要重点补钙的，一定要在医生的指导下，适当的服用钙片。为了提高钙片的吸收率，老年人和儿童最好是把钙片掰成2~3半分次服用，因为小剂量多次服用，要比大剂量的单次服用吸收效果更好。

如果是掰成2半，可以随着早餐和晚餐各服用一次；掰成3半的话，就随着三餐正常的服用。

为了提高钙质的吸收率，最好是嚼碎以后服用，然后要喝一大杯的清水。 2、钙片需要在胃酸的作用下，才能够解离成钙离子，从而被人体吸收利用。但是儿童分泌胃酸的酸性比较弱，老年人分泌的胃酸又少，所以都会影响到钙的吸收，所以老人以及儿童最好是随餐服用钙片，或者在饭后半小时服用。 3、另外，糖也能够增加钙质的吸收，各种钙剂与能够降解成糖的淀粉的食物，同时摄入有利于钙的吸收。

钙片怎么吃 钙片怎么吃效果最好

1、饭后吃效果好。饭后半小时，服用钙片更有利于钙质的吸收，而且对肠胃刺激相对药效。

2、晚上吃效果好。

人体血钙浓度晚上低，这时候吃钙片，可以直接补充血钙浓度。 3、搭配维生素D吃效果好。维生素D可以有效的提高钙片的生物利用度，增加钙片的吸收。

钙片怎么吃才有补钙的效果呢？需要注意什么？

缺钙容易出现明显的腿软、抽筋、烦躁、偏食、精力不集中等现象。如果不及时补钙，会出现腰酸背痛甚至影响睡眠。

我国居民补钙量普遍低于推荐摄入量。

现在市面上出售的钙片多以碳酸钙和柠檬酸钙的形式存在，还有其它形式的钙如乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸钙等。有机钙如柠檬酸钙，含钙量略低点，但引起的胃肠道不良反应会小，适合消化不良的人来吃。消化吸收正常的人，可以选择碳酸钙，不仅含钙量高、吸收率也不低。吃钙片的时候大多是选择随三餐一起服用，有的人比较习惯在午餐后吃钙片，其实补钙的最佳时间是晚上临睡以前。

成年人每天钙需要量800mg，老年人则需要增加到1000mg，孕妇和哺乳期妇女需要量更高。而很多人连推荐量的一半都达不到。这些人群可以通过吃钙片的方式来获取人体需要的钙。

尤其是未成年人发育期间出现了缺钙现象，还有老年人钙吸收能力下降，如果膳食中钙摄入不足，需要服用钙片来进行改善。大多数补钙产品中都会添加维生素D，维生素D能帮助钙的吸收，有助于降低骨质疏松症发生的风险。但是补钙只要达到一天的需要量就可以了，不要盲目的过量补钙，摄入过量的钙剂会干扰锌、铁的吸收，严重的话还可能增加肾结石的风险。

食补也是很好的补钙方法，纯牛奶也是补钙的佳品，同时要注意经常在阳光照射下可以合成维生素 D，动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等也富含维生素 D，维生素D能促进钙的吸收。可能在很多人看来蔬菜只是维生素和膳食纤维含量比较高，其实有的蔬菜却是含钙高手呢。