早晨瑜伽腰痛怎么办呢

练瑜伽后腰疼是很常见的一种现象，那么练瑜伽如何防止

练瑜伽后腰疼怎么办练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。冰山式上身挺直，盘腿坐下。

吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。手部抬升式双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。

吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必然要屏气）。

睁开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。呼气3秒放下手臂复原至开始地位。

五点支撑法仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。

三点支撑法经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。四点支撑法即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。猫伸展式小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地上平行，双手垂直够在地上上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上昂首，挺直脊椎。

尽量完全扩张腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，垂下头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，坚持6秒钟。野兔式小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的还向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。

然后再渐渐吸气，挺直上身，复原至开始地位。

我练瑜伽腰痛，如何解决呀

可做以下动作来缓解腰痛1、腰部回旋运动：双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。2、五点支撑法：仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。

反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。

3、三点支撑法：经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。4、四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。5、抬头挺胸伸臂法：俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。6、伸直抬双腿法：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。

7、抬头挺胸抬腿（飞燕式）：基本姿势同前，以腹部着床，头、手、胸及两下肢一起向上抬，反复多次。

练瑜伽腰疼怎么办

1、揉命门穴2、揉肾俞穴3、揉腰阳关穴4、揉腰眼穴5、腰部活动两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。

每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

练习瑜伽导致自己腰酸背痛，应该如何进行放松？

经历了一天的工作学习，是不是感觉整个人都夸掉了，哪有心情去做瑜伽，感觉身体被掏空，只想懒懒的睡个美美的觉，看着瑜伽垫是不是会有一种心有余而力不足的心态，让自己现在满腹力量的去锻炼瑜伽，基本上没几个人回做到。那么福利到了，今天为大家介绍几个在床上就可以锻炼自己的瑜珈体式。

多么幸运，我们有懒日瑜伽体式！懒日瑜伽非常简单，所谓懒人瑜珈就是躺在床上就可以锻炼身体体式，想象把日常活动变成床上的瑜伽动作，就会有多激动是吧！躺在床上，你都可以做以下的练习：1摊尸式躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。

这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。2香蕉式热爱瑜伽的你一定会喜欢这个体式，这个体式有助于身体的延展，比如阴瑜伽就是这样的，姿势。摊尸式这个体式需要原来的动作上伸出胳膊并且要超过头顶，然后将左手腕伸到右边，直到越过左脚踝就行了。这个动作简单易学，可以很好的拉伸手臂的肌肉3仰卧脊柱扭转躺在床上，将腿卷曲到一侧，而将胳膊悬吊到另一侧，利用肩膀的重量使你的身体得到舒展。

这个体式最棒了，不需花费多余的能量，轻松不费力。4靠墙倒箭式躺在床上，抬起你的腿放到离得靠近床边的墙上，完全释放自己，心灵得到解脱。不需要移动……除非你想把垫子垫在你的屁股下。

5战士一式步行式只是比平常走路步子迈的更长些就行了。当你大步绕着屋子走时，弯曲膝盖暂停一会。身体的感觉起来后，你甚至可以将手臂举过头顶。

慢慢来，这不是比赛。将呼吸融入到移动中，一脚在前一脚在后。6坐姿鱼式当你坐在车里或办公桌前相当长一段时间后，你会要打哈欠，或是想要伸懒腰，此时，把肩胛骨挤在身后，挺起胸膛，来一个坐着版本的鱼式。

你总说太累了，是心累了，因为太多的事在心里还没放下，走出办公室，心还在繁杂的琐事上打转，其实是心累了。瑜伽是一种自己和自己的心灵对话，彻底放松自己，一旦掌握了方法，任何时间，任何地方，都可以调节自己，让他们处于放松状态。懒人瑜伽，调节自己的身体，平缓心情，和自己的灵魂来一次对话，消除疲倦，在今日的烦恼一扫而空。做完瑜伽，舒缓心情，这样的你，可以美美的睡上一觉，第二天醒来，精神满满。

看着这些你一定心里乐开了花，原来躺在床上就可以把瑜珈锻炼。再不想起床的日子里练练瑜伽也是一种别样的生活情趣。

练瑜伽如何防止腰疼呢？

练瑜伽后腰疼是很常见的一种现象，很多女性朋友在练瑜伽之后都会出现腰疼的症状。练瑜伽腰疼的原因有很多，比如练习太过频繁、过度强调后弯等等。

那么练瑜伽如何防止腰疼呢？下面让我们具体来看看吧！长时间没运动一下不适应如果你长时间没运动，一下子运动，肌肉还没适应，可能就会出现腰疼的情况。

比如有些人一开始练瑜伽的时候，全身疼了一个星期。不用过于担心，过段时间就会好的。这分为两种情况：（1）以前不运动，练瑜珈的时候时间过长，超过了你的负荷，造成肌肉临时的酸痛。（2）由于以前没有做过拉伸运动，韧带僵硬，练的时候拉伸太过。

导致肌肉疼痛。注意：就算不是以前缺乏运动的人也不要拉筋过度，练习时将身体过度伸拉，恐怕把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛。练后弯体式腹部核心肌群力量不够如果你在做与瑜伽后弯体式时腹部核心肌群力量不够，就会导致由腰椎来承受大部分身体的重量。

比如属于后弯的拜日式里面的新月、斜板、顶峰基本都要靠腹部的配合，所以如果你腹部没有力量，才做两组就会特别累，也会造成腰疼。所以，在做瑜伽练习同时生活中要学会适当加强腹肌的力量，比如多做做卷腹、平板支撑等腹肌训练项目，还有多吃蛋白粉、牛肉等增肌食物等。练后弯体式不注意腰椎的伸展瑜伽后弯体式基本是由我们的脊柱完成的，而70％的后弯都发生在我们的腰椎。

所以，如果不注意腰椎的伸展的话这里是最容易造成压力、发生疼痛的部位。比如后弯时，我们可想象我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分，所以脊柱应该是均匀伸展的，就像一个圆形的轮子，如果这个弧形越均匀，压力越小，相反，如果在弧形的哪一个位置，出现一个折点，就好像把弧线变成折线，这样折点位置就会产生很大压力，造成疼痛。因此，我们在做瑜伽的后弯体式时，要尽量均匀的伸展脊柱，而不是直接从腰椎向后折。

所以，后弯是很容易受伤的瑜伽练习，练习后弯时定不能操之过急，要循序渐进，科学练习，切莫盲目追求体位延展程度，要以目前身体所能接受的程度为准。练后弯体式臀部肌肉紧张我们在练瑜伽后弯的时候，往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张，则会直接造成腰椎上的压力，长期下去就会腰疼。这主要是由臀大肌的生理构造决定的。

臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转，而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨，进而对腰椎造成压力。所以，在做后弯练习时，要尽量放松臀部肌肉，不要过于收紧臀大肌，还可通过练之前拍打臀部肌肉来放松等。练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松，从而缓解腰疼的症状。冰山式上身挺直，盘腿坐下。

吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

手部抬升式双脚兼并站立，或分隔半脚宽，双手于身体前方穿插，放松全身。吸气3秒向上抬臂过甚，坚持双手穿插。头略微后仰，向上看手，停6秒。

（不要求必然要屏气）。睁开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态，停3秒。

呼气3秒放下手臂复原至开始地位。五点支撑法仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点支撑，用力将腰拱起（可用双掌托腰拱起）。反复多次（根据个人体质，以不疲劳为宜）。

三点支撑法经过五点支撑锻炼，腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。四点支撑法即在前者的基础上，以双手、双足四点作支撑，作拱桥式锻炼，反复多次（运动量见五点支撑）。猫伸展式小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地上平行，双手垂直够在地上上，后一只手抬起伸直，与肩同高。

吸气，尽量向上昂首，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限制地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，垂下头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，坚持6秒钟。野兔式小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的还向上高抬双臂，然后向前折腰，提臀，手臂和头与躯干坚持在一条直线上，直至手能平放在地上上，前额触地。

几秒钟后前额微抬，并坚持几分钟。然后再渐渐吸气，挺直上身，复原至开始地位。腰部回旋运动双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。

抬头挺胸伸臂法俯卧位，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复数次。伸直抬双腿法基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复多次。抬头�。

练瑜伽后肚子和腰疼怎么办

首先你要确定你的疼痛属于哪一种：第一种：长期不锻炼肌肉僵硬，初次练习瑜伽拉伸后身体酸痛属于正常反应，用热水冲洗酸痛部位即可或保持几天练习即可消除。第二种：在瑜伽练习的拉伸过程中，为追求体式盲目练习，肌肉被拉伤造成的疼痛。

分清自己疼痛定位，属于第二种则建议就医。