考验平时很紧张怎么办

怎样克服考试紧张心理

紧张是一个人面对未知世界的正常心理，适度的紧张心理会激发更多的动力和可能性。不过面对考试，孩子要学会疏导自己的心理，用坦然的平常心迎接每一次的历练。

尽最大的努力，做最好的自己。

怎样克服考试紧张心理1 01、相信自己，为自己努力 其实很多时候，孩子的紧张心理来自内心的压力，害怕考不好，害怕做不到，害怕父母的责备，害怕他人对自己的失望……其实很多时候孩子应该学会顺其自然，随遇而安，只要尽力了就不要总在意别人怎么看待自己，不用总是想着怎么迎合别人。 02、保持良好的身体状态和精神状态 身体是革命的本钱，过度劳累只会影响自己的状态，加剧心理紧张程度。另外，还要能够保持平常心地面对任何挑战。精神要放松，不患得患失，不纠结在一次的失败上，积极乐观的.迎接下一次考验。

03、情绪转移 记得一些长辈曾经教育我们当你紧张时在掌心写下紧张二字，一口一口地吞下去就不紧张了。其实这种方法就是情绪转移的一种。心里紧张时，深呼吸，转移注意力去想想其他的事情，或者干些让自己轻松的事情，听听音乐，舒缓情绪。

怎样克服考试紧张心理2 【考试前读自己做的笔记】 在考试前读课本是绝对读不下的，因为真的有很多废话。所以自己必须在考试周来临前或平时回家温习做笔记。除了读自己做的笔记，读一读练习题也是很有帮助的，先看过自己做对的。

这就是为什么每次的练习题都必须是自己去完成的。 【足够的睡眠】 睡眠很重要。若是睡眠不足，在考场必定有浓浓的睡意。

这可能导致你在作答时打瞌睡，或是一心想赶快把考卷完成，倒头就睡。这样你就会不断赶时间，而这也就会导致你的紧张心理出现。 【吃早餐】 早餐是三餐里最重要的一餐，若是早餐吃不饱，作答时一直想吃东西，也不能专心的，而且这还会让你感到紧张。 【作答前深呼吸】 拿到题目卷，填妥个人资料后，深口呼吸，让自己的心静下来，这真的很有帮助。

【作答前喝一口水】 这个办法应该基本上没什么根据。但这是我本人的一种习惯，作答前喝一口水，感觉就像跑长跑前喝一口水，然后定心完成。不会的题目分为两种，一是看不透题目；二是解不到。如果你面对第二种问题，可以选择喝一口水再重新思考，不然一题就这么浪费掉有点可惜。

【作答时坐姿保存端正】 作答时，坐姿一定要端正。若是趴著作答，一定会一直想睡觉。保持端正的坐姿可以让你对题目有信心。

如何应对考试紧张?

考试是略有紧张的情绪也是正常现象，面对考试，适当的放松，保持中等程度的焦虑和紧张是最好的状态。那么放松到什么程度算是中等程度呢？根据考试难度和重要性而不同，越是简单的考试，越需要重视，适当的放松。

越是挑战大，重要性的考试，越要更加放松，表现的不那么在意。

一开始时你也不用太紧张。因为一般刚开始的题目都比较简单，很容易进入状态，很少有第一道题或前几道题就做不出来的。只要你在开始的时候放松心态，慢慢的就会逐渐进入状态，同时遇到不会的问题也不要慌，冷静思考，想一想是不是遗漏了一些重要的知识点，把知识点串联起来想一想，如果觉得题目也还是太难的话，就先放弃写下一道，等写完卷子后再回来写这道题。 另外你也可以采用“框架式做题法”—— 遇到不会做的题、或是一眼看上去不会做的题时，不是东想一下西想一下，而是有逻辑、有顺序地按照我们记忆的框架来筛选这道题考察的知识点、难点或是粗心点。

缓解考试焦虑的小技巧1.找出真正的凶手——你到底在害怕什么？1）捕捉自己的自动思维（无意识，无目的，不需要努力就自然而然出现的思维） 例如，当你阅读这篇回答的时候，你会有一部分精力集中在回答的内容上，而另一方面，你可能正在产生一些快速的评价思维，这些思维不是深思熟虑或者推理产生的结果，而是快速涌现出来的简短的思维，这就是自动思维。2）找到自动思维里的核心信念 核心信念是从童年开始形成，在一个人的认知中占主导地位的一种信念，是关于自我最核心的信念（Beck, 2001）。在自动思维和核心信念之间，还有中间信念。

为了了解核心信念、中间信念和自动思维的作用过程，我们现在就拿演讲焦虑举个例子： 认知行为疗法里面有一个典型的核心信念“我不胜任”。

如果考试紧张怎么办

如果考试紧张怎么办 我每次考试，自己觉得不紧张但总看着这个选项在卷子上写别的，数学往答题卡上写答案的时候也是 我也曾犯过类似的问题。在我看来这是一种学习和答题习惯的问题。

问者可能在平时没有养成好的习惯，所以在平时的考试中容易根据自己的潜意识在试卷上答题。

潜意识是答题是很重要的部分，会决定你的答题思路等。如果平时没有好好纠正自己的这方面的问题，没有还是严格把控自己的答题思路，就会在算出正确答案时犯错。而当你从大局出发去看就会发现这个和你自己的心态有很大关系。 我对于这个问题作出以下建议： 1、平时练习时选择有答题卡的试题，多在答题卡上作答，练习在答题卡上的答题速度和书写习惯。

2、犯这种错误很多人说自己不细心，其实是不对的。需要做的也不是在考场上防止紧张，而是心态的问题。自己在心态上没有改观，就容易被潜意识里的动作支配。

紧张加上无法沉入考试就必定出现考试漏洞。3、心态的调整需要一定时间，要记住考试不在于你一定要答多少分，得到第几名，而是你能把自己会的答完而且正确你就是赢家，就战胜了自己。不要给自己太大的压力，目标要是有，但是要以自己的意志去支配自己，不能被目标所带着走。

4、注意平时的作业习惯，多 总结 ，这样容易帮助你在紧张时检查试卷发现错误。很多错误，包括数学，是由于你自己在第一遍答题时的固化思维导致的。因而做题时尽量一遍做对，要是无法那样就要尽量调整心态，找准自己思路，调整后在去解答。

很多话语比较抽象需要你自己去练习。总之就是不要害怕紧张。那是正常反应。调整心态，用心沉入，注意平时的习惯，规范自己的意识，这应该会很有帮助 紧张了，怎么办 ☑ 一是自我暗示减压法。

在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢?” ☑ 二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此 方法 一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

☑ 三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。

考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。 家长不可忽视饮食对紧张的调节作用 补充时鲜蔬菜和水果 植物性食物中含有丰富的维生素等。其中，维生素C可以增强抵抗力，维生素B1和尼克酸是糖代谢不可缺少的物质，直接影响大脑对能量的需要。

这些植物性食物属于碱性食物，对维持机体的酸碱平衡有重要作用。因此，每天要吃新鲜蔬菜200-300克，水果200-400克。 补充蛋白质食物 脑细胞的35%是由蛋白质构成的，备考期间，应补充优质蛋白质，以保证机体的需要。

每日吃肉100克，鱼虾50克以上，豆制品100克，奶及奶制品200毫升以上。 早餐须吃好 再怎么忙乱，早餐一定要吃好，因为人体所需要的能量主要来自糖，早晨起床后，胃处于空虚状态，此时血糖水平也较低。如果不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可以消耗，人会感到倦怠、疲劳，反应迟钝。 考期临近 过分“补脑”无益 距高考不到一个月的时间了，不少家长想方设法给孩子买各种各样的补品，指望考前通过吃什么药、用什么保健品或服用什么营养素来提高智力，使孩子的脑袋瓜比平时更加聪明灵活，其实无效，还会增加孩子的精神压力。

家长能做的是：给考生多补充维生素E、维生素C和β-胡萝卜素，还有硒、锌、锰等具有抗氧化作用的矿物质，以清除体内的自由基和抗氧化能力。 对智力有益的微量元素主要是锌。 含锌多的食物有：肉类、肝、蛋、玉米、胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等。

熬夜考生勿喝咖啡 咖啡虽能提神，但会加速消耗B族维生素，少量甜食能带来放松和满足感，但过多会造成镁等矿物质流失，同时，摄取过多的糖会刺激胰岛素分泌，导致血糖降低，影响大脑活动，严重者会昏昏欲睡。考生如果需要熬夜班学习，晚餐最好多吃富含维生素B族的食物，如全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等，酵母粉也是维生素B族的良好来源。 身边提醒： 午夜前后是脑蛋白合成的最佳时间，长期熬夜学习，会造成大脑神经营养不良。所以，要进食瘦肉、鸡蛋、豆腐等优质蛋白质。

睡眠不好的孩子睡前喝牛奶，或喝碗莲子大枣汤。 有抑郁症状的孩子，多吃些香蕉、核桃、鸡肉等，这些食物里含有B族维生素和叶酸，有助于症状的改善。 考前要少吃生冷 不食用生冷食物，除了是怕夏季食物易变质，引起消化道疾病外，还担心考生在紧张状态下消化能力减弱。