胸部训练无法收紧怎么办

胸肌训练达到了瓶颈期该怎么办？有什么突破的训练方法吗？

第1个突破的方法就是应该进行胸部肌肉的这种加强训练，那么应该把重量增加，这样在进行锻炼的时候才能够突破瓶颈期，一样的达到下一个目标，第2个方法就是胸部的这种提拉式，通过这种提拉的方式让胸部的肌肉得到更好的刺激，慢慢的就会有爆发力，那么就能改变瓶颈期。

胸肌训练效果不显著怎么办？可以掌握哪些小技巧？

你有没有发现呢？有时候卧推结束了，重量虽然有进步，但是胸肌受到的刺激感并不是很强烈。当我们一次又一次单调而又重复的完成卧推练习时，发现并没有带来想象中的那般显著的训练效果，所以我们就需要解决问题，卧推并不是想象中那般简单，掌握好一些小的技巧，会给我们的训练带来很多帮助。

第一：正确姿势比重量更重要如果选择的负重过大，不能够让你保持正确的姿势，那么你就需要减轻重量，因为姿势的正确性越高，动作才会越有效果。

大多数动作带来的效果都是通过重量的反作用力，所以在卧推时不要让负重直接下落，而是要缓慢的进行下落，就好像在做绳索划船一样，推的时候尽量使用全力。和大多数负重训练一样，在开始之前要进行一定的热身，一定时间的热身会减少受伤的风险。第二：时刻关注身体如果在卧推时感到不舒服，应该立即停止训练，或者向健身教练询问动作的姿势，多请教他们，帮助自己解决问题。最容易感觉到不舒服的地方是肩部和肘部，在训练中使用很大的负重动作，姿势不正确，都会让这两个部位感觉酸痛。

如果我们排除了受伤的可能性，就要检查自己的动作姿势，有没有收紧手臂，如果没有收紧手臂，就会让肩部承受很大的压力，也会感到不舒服，所以动作的姿势正确性非常重要，我们要时刻牢记。第三：平板卧推不是对每个人都有效果由于一些原因，有些人会放弃做平板卧推，他们会感到身体不舒服，或者肩关节有一定的损伤。如果你是这样的话，可以试一试哑铃卧推，或者在训练中增加俯卧撑，这样有助于胸部的生长，可能会给你的训练带来更好的效果。

第四：用不同的技巧训练我们在训练胸部的时候，要发展胸部的每一处肌肉，所以要进行不同的卧推，有上斜卧推，下斜卧推，还有一些新的姿势。我们在训练中要尝试新的动作，这样才能够让胸肌接受到新的刺激，训练才会有效果。同时可以通过上斜和下斜来调整角度，不同的角度对肌肉的刺激度也不同，也可以把哑铃和杠铃两个动作器械来回切换，这样会让肌肉处于持续的泵感，肌肉会更有感觉。

胸练不好，整体胸肌不够饱满，该怎么办？

最近小编的朋友，经常问小编怎么练胸，以前小编我也分享了很多练胸的动作，但是却还是感觉胸部比较难练，胸部外侧和肩膀连接的位置永远练的要比上胸练得更有感觉，那么为什么会出现这些情况呢，今天小编我来给你们好好的讲一讲上胸的原理，还有一些需要额外注意的细节，希望对你们有帮助。我们练胸，最难练的我认为是下胸部，然后是胸中缝，最后才是胸上部，这是我个人认为的一个顺序，那么为什么很多人会觉得上胸比较难练呢？首先，我们必须知道，我们的胸部是一个很大的肌肉，如果我们的胸肌练好了，对于我们上半身的力量是有一个很大的突破。

我们的胸肌大概可以分成，上胸，中缝，下缝，这三个部分，我们如果上胸的力量不够大，反而下胸练的比较好，那样就会出现一个情况，那就是我们的胸部可能看起来像下垂一样的感觉，因为我们上胸的力量没有下胸的力量大，会导致上下胸出现一个对抗的情况，下胸力量大，导致整体胸肌看起来是一个下垂的状态，导致胸肌练的一直都不满意。

当然，可能有一部分人，他们天生上胸就比较发达，基因就比较好，但是那也是极其少数的，更多的原因，可能是因为我们训练动作不到位造成的，很多人练胸会选择杠铃卧推来锻炼，其实我们在用杠铃锻炼胸部的时候，我们的双手位置是固定的，如果操作不够好，很难感受到胸部的发力感觉。所以小编我个人建议，我们使用哑铃来进行卧推，可能可以获得更好的胸肌训练的感觉，因为我们在卧推的时候，我们可以控制我们哑铃工作的距离，从而来控制我们动作的过程，起到一个挤压我们胸部的过程，让我们的胸部能够参与更多的发力。另外，我来讲讲常见的动作，以及我个人认为比较好的方式，比如我们在做上斜卧推的时候，我们也需要注意两个角度，一个就是我们斜板凳的角度，我们把斜板调到30到45度左右就可以了，如果角度太小可能会导致我们没有上斜的感觉，好像和平板卧推一样，没有针对性，如果角度太大，可能导致我们训练时，肩膀会发力太多。第二个，我们在做上斜卧推的时候，我们需要注意，我们卧推的角度，一般来说，斜板凳的角度固定以后，我们的动作角度，也相对的确定，这个时候，我们就需要调整坐板的高度，来让自己找到一个更舒服的姿势。

一般让杠铃在上胸部上方一点就可以了。另外，我们在整个动作的过程中，我们在手臂处于最低点的时候，我们的小臂要控制住哑铃，不能让自己的小臂打开的距离太多，我们如果小臂张的太开，可能会对我们的肩膀的关节造成损伤，而我们的上胸也没有什么刺激的感觉。我们在做龙门架夹胸的时候，我们可以采用低拉的方式，从下斜上方拉，可以起到一个很好的效果，我们只有沿着肌肉的肌肉纤维方面进行训练，才可以得到很好的刺激效果，所以，我们采用上斜式的龙门架拉胸，可以起到一个很好的效果。

减肥后胸部松弛怎么办

1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。

如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。

重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。

双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。3）哑铃卧推。

仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。

然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。

这个动作重复3组，每组10次。4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。

要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组，每组10次。