抗阻运动包括哪些

抗阻力训练有哪些动作

传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃、仰卧推举、坐式肩部推举等项目。抗阻力训练又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，同时平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。

仰卧推举确定目标肌肉：胸大肌、三角肌、肱三头肌确定阻力的方向：水平面垂直向下确定身体的位置：仰卧。

头部、肩背部、臀部接触长椅，双脚着地。双手的握距是当双臂下放到肘部与背部平面持平时小臂与上臂呈直角。手掌锁握杠铃。保持身体的稳定：头部、肩背部、下背及臀部、双脚始终保持身体位置。

肩胛骨始终保持内收、腹部保持收紧确定动作的路线：肘关节和杠铃的路线不偏移水平面，杠铃运动平面与胸部下缘处于同一平面确定动作的幅度：向心收缩的的顶点肘关节不完全伸直，肩胛骨没有明显的前引动作。离心收缩时肘关节不超过身体的背部。式肩部推举练习主动肌肉三角肌前束、三角肌中束肱三头肌关节动作向心收缩－肩外展、肘伸离心收缩－肩内收、肘屈调整顺序配重－座椅身体位置头部、背部、腰骶部靠住靠背，手柄略高于肩部、腕关节不过度屈或伸。

每周最好做2~3次抗阻运动

对于爱健身的人来说，基本每天都会锻炼，普通人最好也是每周最好做2~3次抗阻运动哦！这样对你的身体有帮助，还可以达到减脂效果。如果你不知道哪些运动属于抗阻运动，可以看看本站提供的介绍。

每周最好做2~3次抗阻运动 抗阻运动是指对抗外部阻力使得肌肉收缩的运动,常说的举哑铃就是其中一种。

每周进行2~3次非连续的抗阻运动,并尽可能练到所有主要肌群,可以促进肌肉骨骼的健康。 哪些运动属于抗阻运动 抗阻运动包括引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，杠铃弯举，直立式举重，弯举，卧推，顶推举重，单臂哑铃弯举，交替哑铃弯举和摇摆式铃铛卷曲，斜躺哑铃弯举等 抗阻运动是指肌肉克服外部阻力时的主动运动。这是增加肌肉适应性的有效方法，因为外部阻力会导致肌肉收缩，从而增加训练后的肌肉密度，强度和持久性。的阻力可以是您自己的体重，哑铃，杠铃，壶铃，阻力带，瓶装水等。

只要它的重量会引起肌肉收缩，就属于。 抗阻运动分为三种类型，分别是体重，举重和举重器械。自由举重被认为是抗阻运动最有效的形式，因为它可以锻炼次级肌肉并导致更有效的肌肉生长。

健身房的举重机不如自由举重训练有效，但对于刚刚接受阻力训练的人来说，它们更安全。 抗阻运动有什么好处 1.增加力量 抵抗运动是一种利用我们自己的力量来抵抗各种抵抗的动作，因此我们的力量训练的效果非常明显。

抵抗训练可以有效地增强我们的力量。例如，当我们进行哑铃弯曲练习时，可以有效地增加手臂的力量。如果进行负重蹲坐，我们可以增加手臂和腿部的肌肉。

简而言之，不同的锻炼会使我们的身体肌肉不同部分。 2.运动平衡 在运动的早期，即对于新手运动者来说，健身运动是非常不同的，因为我们的身体很难找到平衡感，所以做运动会感到很尴尬。但是，当我们定期运动时，身体的平衡感和协调感就可以得到很好的锻炼，这样我们不仅可以在运动中做得很好，而且在日常生活中也可以继续做任何运动。

3.减肥和减脂 阻力训练的另一个巨大好处是，它可以有效地增强人体自身的肌肉，还可以达到减肥和减脂的效果。这就是为什么越来越多的人进行阻力训练的原因。尽管阻力训练更加困难和艰巨，但定期运动会显着增加我们身体许多部位的肌肉并减少我们体内的脂肪含量。