跳绳久了不想跳了怎么办

跳绳坚持不下去怎么办?

首先你要养成锻炼身体的习惯！先练习计时10秒的高抬腿，循序渐进，天天坚持10秒的高抬腿，以后可以把它作为热身运动，一天也不要停，一天两次，每次的要求是尽力而为，计下个数，方便与自己或别人比较，也方便炫耀一下。坚持的方法可以提供的有两种，一是，想想累也只累个10秒，你马虎一下，对付一下，10秒也过去了，你认真一下，拼一下子，10秒也过去了，反正就10秒，过去了也就10秒，没过去也会过去的，因为时钟一直在走，10秒一到就停！10秒一开始计时，你就高抬腿！10秒一到就不做了，你还想做也不做了，10秒一到，你就停。

OK，这是第一种坚持的方法。

第二种是，高抬腿这个动作，可以简化为一个字，“提”，提膝的“提”，动作要求，提的越高，提的越快，动作就越标准，一是要提的高，二才是要快，首先要有高度。所以在练习高抬腿的时候，你可以默默的对自己小声说，提，提，提……反正这高抬腿就一个字，很好记，也很好坚持！（记得双手要像跑步一样摆起来。）当几个星期后，你养成了，锻炼身体的习惯后，就可以尝试30秒计时高抬腿，这时可以把跳绳带上，变成高抬腿跳绳30秒计时。很顺利不死之后，可以加到40秒，一直加到1分钟60秒为止。

跳绳减肥太累怎么办？该如何跳呢？

你好，正确的跳绳技巧：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

正确的跳绳技巧: 1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下； 2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子； 3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

跳绳的速度: 慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。 跳绳过程中所需要注意的问题： 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。

3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。

每次跳绳我也想坚持下来``但跳到200~300的时候就坚持不住了啊``怎么办``大家帮帮我`

您好: 跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。

相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。

它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。

对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。

跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。

这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。

主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。

还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

具体做法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。

坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。

要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。 4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。

还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。 5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚�。

最近在做跳绳减肥，可跳1分钟就跳不动了，怎么办啊！怎样才能跳久点啊!

不要急刚开始跳不要一下子跳太久，这样会打击到自己的信心。

个人建议跳的时候不要跳太快，这样人很容易喘，跳的频率放慢了，你就能跳久点。

而且跳之前最好不要是饱腹的，最好人没过一会就累了。可以这样来：分为2组：早上起来跳一组。下班之后吃完饭半小时之后再一组。记得跳完要放松小腿，不然会变粗。

运动会上瘾吗？我跳绳一个月之后，一天不跳就浑身难受觉得缺了点什么。

你说的这种现象是运动产生的即刻情绪效应，即人在运动中和运动后，焦虑、抑郁等负面情绪会明显下降，而愉悦、轻松等正面情绪会显著上升。另外，运动还会产生长期情绪效应，使长期坚持参加体育运动的人保持精力充沛、充满自信。

运动之所以会产生这样的效果，原因有二。

其一，从心理学角度分析，人要保持良好的心理状态，就必须有宣泄、转移、排解的合理途径。跑步、跳操、打球等各类运动，使人置身于欢快动感的环境，摆脱了工作、家务等紧张情绪的缠绕。环境的转换不仅使人体姿势和行为方式发生了变化，而且能有效地转移人的注意力，使情绪得到良好调节。同时，运动中可以通过呐喊、争夺等方式彰显人性本能，有效地排解不良情绪。

其二，从生理学角度分析，大脑在运动过程中会产生一种名为内啡肽的有益化学物质。内啡肽也被称为“快乐激素”或“年轻激素”，它能排遣压力和不快，让人感到轻松愉悦。适当的运动有利于刺激内啡肽分泌增多，而内啡肽同吗啡的作用比较相似，可以刺激中枢神经，使人感到愉悦。

人们乐于享受运动后舒服、放松的状态，如果一段时间不运动，就会觉得浑身不自在。当然，内啡肽是人体自己合成的，所以不会对人体有害。一旦生病或受伤应该遵照医嘱，好好休养，不能操之过急。

像你这样腿受伤，可以适当做些上肢练习。随着腿伤好转，再循序渐进地做一些腿部的康复训练。