居家健身不理智怎么办

居家健身怎么才能保持自律性？

1. 换好健身服，就知道你要干什么。每当我们挣扎着今天去不去健身房，或者要不要居家健身。

这个时候，你不妨将健身的服装先换好。

在心理学上有一种现象叫做“着装认知”，因为人的穿着有着象征意义，可以从潜意识之中影响我们的行为。所以，我们可以利用这一个东西，每当我们不想去健身，缺乏动力的时候，可以换上健身服。 当你换好了衣服，如果不训练的话，你就会浪费了这身衣服，这...2. 每天早上看一个精神氮泵。每个人都会有懒惰的时候，此时，不妨点开一个我们喜欢的健身UP主的视频，或者是看一下有关健身的推文，学一点健身知识干货。

上班的时候，看看那些...当然，这个方法不仅仅局限于健身了，还可以用在我们的生活中的很多个方面。3. 认识志同道合的人。

不出门期间居家健身如何确保安全有效？

不出门期间居家健身如何确保安全有效？不出门期间居家健身不应当进行长时间大强度锻炼，一定要根据自己的体质能力来进行锻炼，来确保运动的安全有效，运动强度一定要适宜，强度低，会没有锻炼的效果，但长时间大强度的运动，极有可能会导致身体机能的失调，免疫功能也可能下降，还会有运动损伤风险增加。居家健身运动强度适宜表现为:运动之后，感觉呼吸较为急促，周身微微微发热，面色微稍微有些红润，内心轻松愉快。

稍微感疲乏，经过短暂休息以后很快消除，没有疼痛和麻木感。

平常有着良好体育锻炼习惯，身体素质又好的成年人，可以做平时锻炼的原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每个动作根据自己平常锻炼，一般居家，也要坚持练习10至15次，3至4组，最好的办法就是高强度间歇锻炼，这样才能够提高心肺功能和基本力量素质，还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。老年人和缺乏体育锻炼的成年人，最好进行功能性练习，柔韧、平衡提升为主。肩、颈、腰、背关键部位肌肉的拉伸以及转体类的练习，最好根据视频学习练习一些柔和的是瑜伽动作，或者关于这些抻拉方面的体育运动。青少年与儿童活泼好动，最好要以柔韧、协调、平衡为主，也要重视自身的灵敏度。

可以跟着视频做听口令的动作例如单脚站立、抛球接球、跳格子、爬行等等。还可以根据自身的条件来调节速度、力量，也要有心肺耐力锻炼，例如：振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰、卧等一些常规性的练习。也可以在家里进行小哑铃或是弹力带的练习。

应当多样化的进行锻炼。运动量一定要适度，一定要把握好中低强度的锻炼，以身体微微出汗最佳，运动过后要一定注意保暖与休息。早中晚都应该进行锻炼。

最好是进行15分钟至20分钟健身，在家一定要防止身体体重的增加。一定要注意的是：由于我们大部分时间都待在家里，身体的机能不是很活跃，在运动前，肌肉的紧张程度会高于平常时期，没有完整的热身过程，是非常容易受伤。一般在家都会倾向久坐，肌肉僵硬，居家健身一定要多做一些伸展运动，这样有助于增加血流量和运动后的恢复，也对训练有帮助。

居家健身怎么能够让自己坚持锻炼下去？

.增强意识。 首先得自己要有坚持锻炼这个意识,否则别人讲是没办法让自己能够坚持下来的。

翻开报纸,网上新闻等,都有关于坚持锻炼,体态还蛮年轻的报道,事实真人、视频报道,看着这些年纪比你还大,但显得比你更年轻,你不心动吗?2.努力让自己爱上运动。

开始时,尽量找一些自己能接受,又简单的运动,比如慢跑,做一些简单的热身运动,伸伸手,弯弯腰,转转脖子等,这些基本的动作,经常做,一空下来就做,随时都可以做的,改变以前只会把大把时间花在玩手机上。慢慢...3.不要着急,保持好心态。 运动不是一时心血来潮动一下,而是十年如一日的坚持。

在夏季参与居家健身时，需要注意哪些问题呢？

尽管在家锻炼比较方便，却也要作好锻炼计划，依据本身作息时间状况合理安排好时间来确保锻炼的连续性，不断锻炼才有实际效果，切忌三天打鱼三天打鱼。因为能量抗组要以肌肉组织来担负负载的，锻炼情况下会出现正常的的轻微撕裂（肌肉痛）状况，必须给与肌肉组织一定歇息，生理的修补赔偿，来做到增加的目地，因此不适合天天都练固定不动位置的肌肉组织，一般一般锻炼者小肌肉群间距以48钟头反复锻炼最合适；大肌肉群（如臀、大腿内侧肌肉）以72钟头间距锻炼最合适。

针对一般锻炼者而言，“长期、中等硬度的有氧运动减肥”便是最好的减肥方法，没有之一。

因而，减肥者没必要在各种各样有氧运动减肥新项目间上纲上线，期待找到一个最有效的减肥健身运动。假如你是健身运动初学者，只需能做到每星期开展4至5次有氧运动锻炼，每一次1钟头，那样在最初的两三个月里，大概率能够完成显著的瘦身效果，减脂七八KG（或是大量）并不难。如果你喜欢在家中锻炼，那样能选有氧舞蹈。

现在网上有诸多高质量完全免费有氧舞蹈课程内容，挑选初中级课程内容，跟随练出行了。喜爱有氧器械锻炼的好朋友，提议从踏步机下手。益处是，踏步机的锻炼实际效果和单车、家用跑步机没有什么两种，且占地面积小、收纳整理便捷。

且它价格低（最便宜的，才一百多元），后悔莫及成本费比较低（哪一天不想用了，能直接丢掉）。想提高柔韧度，能够在家里练瑜珈。和有氧舞蹈一样，能够跟随在网上的瑜伽教学视频开展学习培训。

需要注意是指，高危险动作，初学者不适合在家里独自一人练习。