做什么运动可以缓解腰椎疼痛？

做什么运动可以缓解腰椎疼痛？

腰痛时，需卧床休息，不能进行剧烈运动。疼痛症状得到缓解，恢复期可进行腰骶功能锻炼，如拱桥练习、板支撑、俯卧撑、小飞燕等。

腰骶运动可以缓解腰肌劳损症状，增加肌肉力量，增加腰椎的稳定性。

腰痛部分是由腰肌劳损引起，部分是由腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等腰椎病变引起。腰痛常见的诱发因素可能是长期腰椎姿势不正确、腰椎受凉、长期弯曲、负重等。因此，要注意劳逸结合，注意腰椎的防寒保暖，久坐后进行适当运动，防止肌肉拉伤。腰椎疼痛自我锻炼应在明确病因后进行。

由腰肌劳损引起的腰椎疼痛，可进行腰背肌的锻炼，注意锻炼应循序渐进，适当控制活动量，切忌突然、剧烈的运动，常用的锻炼方法有：游泳每周三次，每次半小时左右；小燕飞和平板支撑，每天一到两次，一次时间从5分钟开始，可逐渐增加至10分钟左右。需注意：上述运动最好在咨询专业医师后进行。腰部以下的酸疼最主要的还是考虑腰椎间盘突出和腰肌劳损引起的。

比如一些长期坐立，长期站立或者是经常在阴冷潮湿的环境中工作的人群，也会出现这种腰酸背痛的症状。可以去医院做个腰椎ct检查确诊，去除病因。腰椎间盘突出引起的酸胀疼痛，轻微的可以配合理疗推拿按摩的方式缓解疼痛。

严重影响生活，行走困难的，需要去医院做手术治疗。注意防寒保暖，端正姿势。

腰椎突然变得很疼，我该如何快速缓解？

在生活当中突然腰椎疼痛是经常出现的现象，尤其是长期进行体力劳动的工作人员，繁重的工作引起腰椎部位的韧带损伤，或者有明显的骨质损伤的情况，就会在活动的时候有明显的腰椎部位突然疼痛症状出现。所以说对于突然出现腰椎疼痛的现象，一般是外伤会引起疼痛，还有就是对于腰间盘突出急性发作的病人，也会出现症状。

除此之外，就是长期久坐不宜动，而且长期错误的坐姿，也会导致腰部疼痛。

在临床上突然出现腰椎疼痛的原因，主要考虑是韧带炎症，针对这些情况的治疗方案有很多，而且相差不大，想要快速的缓解疼痛，就需要去医院进行检查，到底是哪种原因造成腰椎疼痛，然后对症下药，才能够更快更好地处理腰椎疼痛问题。如果是由于外伤或者体力劳动导致腰椎压缩骨折，以及骨质疏松导致的腰椎疼痛，那么就需要长期改变饮食习惯和药物治疗。但是无论是哪种原因造成腰椎疼痛，都需要卧床休息进行治疗，才能够改善局部血液循环，缓解疼痛症状。想要快速缓解可以使用止痛的药物进行外敷缓解疼痛症状，尽量是少进行活动，防止腰椎负担加重、疼痛加重，可以在局部使用通路止痛膏、口服活血止痛胶囊这些药物，来进行快速缓解疼痛。

在生活当中很多年轻人也会出现腰背疼痛的问题可能是由于突然变换坐姿导致小关节移动之后，出现问题，导致短时间内的腰椎疼痛现象，对于这一现象可以治疗方法也比较简单，就是回到原来的坐姿，就可以很快地缓解疼痛。因为属于关节复位时没有跟上，所以返回原来的坐姿，就可以使关节复位快速缓解疼痛。

什么方法可以有效缓解腰椎间盘突出的疼痛？

腰椎间盘突出疼痛，可以采取卧床休息、药物治疗、针灸理疗等方式缓解。1.卧床休息：当发生腰椎间盘突出引起的疼痛，需要卧床休息3~4周的时间，疼痛的症状可减轻。

2.药物治疗：可以应用止痛的药物，比如非甾体的止痛药，如尼美舒利分散片和双氯芬酸钠缓释胶囊、腰痛宁胶囊。

3.针灸理疗：还可以采取针灸理疗，通过针灸刺激疏通经络，缓解疼痛；也可以应用理疗的方法，比如超声波理疗或超声波理疗，可以缓解疼痛。因此，如果腰椎间盘突出引起疼痛，建议及时到医院就诊，遵医嘱治疗。

缓解腰椎疼痛有什么办法吗？你知道哪些方法呢？

休息，确定腰椎无骨折的情况下，由于剧烈运动或过度劳累所造成轻微的腰椎疼痛，卧床休息可以缓解。热敷，用热毛巾或者烤灯对腰椎进行加热，可以加快腰椎局部血液循环，缓解腰椎疼痛。

中药熏蒸，将活血化瘀、止痛的中草药加热之后，持续熏蒸腰椎，可以使药物直接通过皮肤渗透至腰椎，起到止痛的功效。

牵引，是针对有腰椎间盘突出患者的一种治疗手段，可以加大腰椎间盘之间的距离，缓解腰椎间盘对神经的挤压，从而缓解腰疼。出现腰椎疼痛不适，需要鉴别腰椎疼痛的原因。是骨关节炎导致的疼痛，还是椎间盘源性的疼痛，还是神经源性的疼痛。通过物理治疗和药物治疗多数都能缓解，轻揉的手法推拿按摩和局部的物理治疗，能够改善腰椎的疼痛，必要时进点营养神经药物及脱水药物、以及口服活血化瘀药物。

避免腰部受凉或劳累过度，长时间弯腰工作，或受寒凉都会导致腰部疼痛。工作或劳动一小时要起来活动腰部。注意正确的坐姿或站姿。

如果疼痛，可以贴膏药使症状得到缓解。加强腰部锻炼，主动或被动按摩腰椎。骑自行车或倒着行走，对腰背部的肌肉很有好处。

多吃新鲜水果、蔬菜和全麦制品。日常可以适当进行广播体操训练。卧床休息，减少腰椎的活动以及负重，这对于任何原因引起的腰椎疼痛都能起到缓解的作用。

对腰椎进行热敷、按摩、烤灯等治疗手段，可以起到保暖和促进血液循环的作用，加速炎症的吸收，对于因受凉或者腰椎患有炎症引起的疼痛有明显的治疗作用。可以在腰椎部位外用具有消炎、止痛等功效的膏药来治疗，疼痛特别严重的也可以口服止痛药物来缓解。对于因腰椎间盘突出所致的腰椎疼痛，可以采用牵引、手法复位等治疗手段来缓解疼痛。