缺钙怎么办

缺钙怎么办

您好！孩子缺钙建议通过以下途径改善。

如果小孩缺钙不是很严重，可以在平常的饮食中注意添加虾皮、豆类、鱼类等食物。

少吃蔬菜等影响钙吸收的食物。二是吃补钙剂。在服用钙剂时，要注意不同的钙剂吸收量不同，钙含量也不同。乳酸钙虽然含钙量不很高，但是吸收效果好，是给小孩补钙不错的选择。

三是补钙不要与吃饭混在一起。混在一起吃，会影响钙的吸收，特别是草酸摄入过多，会大大影响钙的吸收。比如洋葱、苋菜等。

四是补钙的同时还要补充鱼肝油。鱼肝油富含维生素D，能促进小孩对钙的消化吸收，也是很重要的。鱼肝油每天吃1-2个即可。

五是还有比较实用的方法是让小孩多晒晒太阳，能很好的补充维生素D，这样能保证小孩在吃饭时摄入的钙质能很好的吸收。希望能对您有所帮助。如果满意的话请采纳。

缺钙怎么办？

世界许多专家的调查研究认为：钙缺乏症是目前威胁人类的一种严重疾患，使全球亿万人口遭受精神和肉体的巨大折磨，直接影响着人类素质的提高。专家们呼吁社会各界应予以高度重视！ 胎儿从母体得到的钙，有99％用来制造骨骼，仅剩下1％以离子钙的形式游离在血液中，叫做"血清钙"。

但资料表明：降生以后，每个人都步入不同程度的缺钙境地。

任何年龄的人都缺钙，儿童和老年人更为严重。科学家发现，自20岁开始，骨骼的总重量以每年1％的速度在递减，50岁以后，骨总重量已减轻30％——这是一个科学而又惊人的结论。 由于"钙饥饿"，导致了体内的所谓"钙搬家"。就是说，骨头的钙不断脱逸到血液中去维持血清钙的正常水平。

骨钙同血清钙之间的比例，必须长期保持着平衡，否则，就会产生"钙搬家"，这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙，但若照此下去，就会发生缺钙疾病了：儿童表现为毛发稀疏、厌食、烦躁夜惊、佝偻病等；青少年的骨骼发育不良，视力障碍等；孕妇的腰腿酸痛，并影响胎儿发育，甚至畸胎等；中老年人的骨质疏松症、骨质退行性增生、结石症、高血压、糖尿病、痴呆症等等。 显然，钙在生命过程中具有举足轻重作用。

为什么我们每天都在吃着含钙的食物，如豆类、乳制品、水产品、壳类、骨类等，身体还会缺钙呢。原来，食物中含的钙，多属于溶解的钙盐，不容易被吸收。更因为与谷类、菜肴同进餐时，谷物含有的植酸或肉类含有的脂酸，都会把钙变成不溶性的钙盐而无法被吸收。

按现代营养标准的计算是：我国成人需钙（指"离子钙"）的生物剂量，不得少于800毫克，小儿不得少于1000毫克。可惜长期以来， 医药界把钙盐错误地当成纯钙（即离子钙）计算了，以致过去许多药用钙都起不了真正的补钙功效。幸好近年来已发现这种谬误，并加以纠正。

一个分子钙，一个离子钙，仅一字之差，导致了人类的一场世界性的"钙革命"！ 缺钙就得补钙，人人都应提高补钙的意识，问题是，补什么样的钙，该怎样补？尽管长期以来，医界公认补钙是个难题，但理想的钙剂应具备的三大条件，即①既含有高数量、又含有高质量的纯钙；②能充分溶解；③服用后易被吸收、利用。目前已研制出许多的、越来越符合科学要求的、新型安全高效钙营养强化剂。 日常食物中，钙的来源以牛羊乳及乳制品为最好，不仅含量丰富，且吸收率高。已查明，虾头虾壳中含钙量很高，达2000毫克／100克，溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物，吃虾取壳肉是不科学的！含钙丰富的常用食物，除上述外还有豆类（黄豆、青豆、黑豆等及其制品）、核桃、芝麻、发菜、海带等。

不过，请记住：补钙最好是在饭前一小时空腹服用。 2.补钙捷径——少吃盐 记得古代兵书上有这样的话：战而胜之，非上策；不战而胜，上上策。把这话用在补钙问题上就是：如果采用不补钙的方法，而能达到补钙的目的，恐惧算是最理想的补钙方法了。那么，有这样不补钙而达到补钙的方法吗？回答是肯定的，这就是补钙捷径——少吃盐。

少吃盐补钙的方法，是英国科学家首先提出的。他们在研究中发现：饮食中盐的摄入量是钙的排出量多寡的主要决定因素。即盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收越差。因此他们得出结论：适当减少盐的摄入对骨质的益处，与增加900毫克的钙质的作用相当！这就是说，少吃盐等于补钙， 少吃盐对钙实际起到了"不补之补"的作用。

按照我国居民普遍缺钙的说法，正常人每日应补钙800-1200 毫克，最保守的说法，每日应补钙300-500毫克。但不管哪种说法，少吃盐等于每日补充900毫克的钙， 这数量已可满足人体对钙的基本需求。即使还有些不足，也因少吃盐可以增加钙的吸收。

少吃盐补钙的方法，对所有的人来说都是适用的。比如：快速生长的少女，吃盐多，钙的排出量增多、吸收量减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良。又如绝经后妇女，骨质疏松症的发病数本来就很高，如果吃盐多，不仅尿钙量增加，骨钙的流失也增加，会加快其骨质疏松的发生。

在一项研究中，把绝经后妇女的每日盐摄入量由10.6克减至4.4克，钙的排出量和血浆钙的浓度都大大降低。 再是高血压病人如果继续高盐饮食，其尿钙的排出量要比正常血压的人高得多，导致骨质脱钙的潜在危险也比正常血压者大。反之，少吃盐，却可使他们尿钙减少，骨密度增加。 按照WHO推荐的标准，每日吃盐量以5克为宜，不要超过6克。

我们知道，人24小时的排盐量为3-5克，那么在食物中每日补充5克盐，正是失去和补充相当的数字，可以满足正常需要。而要把每日的吃盐量限制在5克以内，也不容易。这需要改变一下我们的饮食习惯才行。

因为在我国，尤其是北方居民，吃盐量普遍偏多，多在每日12克以上，个别地方，有高达20-30克的。要把人们传统吃咸的习惯，一下子改变过来，也是相当困难的。但当人们知道了少吃盐可补钙，不花钱也可补钙的道理，我们在日常生活中逐步、适当减少盐的用量，我想还是可以办到的。 在北京、上海等地，已有含钾、镁低钠的盐上市，这种盐的含钠量只有普通盐的65％。

如果常吃这种盐，本身已减少盐量的1／3了。中药秋石，主要成分是氯化钾，把它买来研细，与盐对半混用，也可以起到减盐1／2的作用。 当然减盐还能帮助你预防、治疗高血压病，减少心脑血管病的发作危险，同时使你体重有所下降，达到减肥健美的目的。

3、补钙多年为何仍缺钙？ 在补钙治疗中，经常会遇到一个普遍性问题，就是有些人连服钙剂几年还是缺钙，在检查骨密度时医生还是说骨质疏松。这是为什么？对这一问题要从以下几个方面来认识。 补钙剂量偏小 多数学者推荐，预防骨质疏松症的钙元素摄入量要达到每日1000—1500毫克。目�。

缺钙怎么补

最有效的补钙方式：多吃含钙量高的食物，如奶、奶酪、酸奶、鸡蛋、瘦肉、虾皮、牡蛎、紫菜、大头菜、青萝卜、苹果、梨、柚子、动物内脏、海带、茴香、芹菜、雪里蕻、羊肉、鱼骨、排骨、西红柿、山楂、葡萄干、豆制品等。多吃维生素D丰富的水果和蔬菜；多晒太阳补充维生素D，促进钙离子的吸收。

适当运动，提高免疫力。

保持心情愉悦。多吃蛋白质丰富的食物。缺钙严重时，服用钙维生素D，这种属于最快速的补钙方式。tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

缺钙应该怎么补

缺钙应该怎么补 缺钙应该怎么补？钙元素是人们生活中必不可少的一种常量元素，缺钙对身体的影响是很大的，尤其是小孩子，缺钙会导致孩子出现亚健康的状况，下面分享缺钙应该怎么补，希望对你有帮助。 缺钙应该怎么补1 1、补钙多吃虾皮 虾皮含钙量最高了，因此缺钙时要多吃虾皮。

另外在做虾时，最好连着虾皮一起吃掉，这样能补充大量钙质，可以炸大虾吃，这样不浪费虾皮。

2、补钙多吃豆类食物 比如豆浆、豆腐脑、豆腐之类的，含钙量非常高。平常如果缺钙的话要多吃一些，特别是豆浆，比其它豆类食品更易于消化吸收。 3、补钙每天喝一包牛奶 牛奶含钙量不低，只要每天保证一包牛奶，再加上饭菜中钙的摄取，基本能满足成人一天的钙需求。 4、补钙多吃绿叶的蔬菜 比如小白菜、小油菜等绿叶蔬菜，含钙量很高，平常吃饭时要多吃一些。

5、补钙多吃些钙片补钙 这样比较直接，补钙效果更好一些。 6、补钙多晒晒太阳 增加维生素D的摄入，以便能帮助钙更好的吸收。 缺钙的症状群体 1、缺钙的症状群体有儿童 当孩子出现下面一些症状时，就应诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X‘型腿、”O“型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；健康状况不好，容易感冒等。

2、缺钙的症状群体有青少年 青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。 3、缺钙的症状群体有青壮年 一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

4、缺钙的症状群体有孕妇 处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

5、缺钙的症状群体有老年人 成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。 6、缺钙的症状群体有小儿 常表现为多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使小儿头颅不断磨 擦枕头，久之颅后可见枕秃圈。

精神烦躁，对周围环境不感兴趣，有时家长发现小儿不如以往活泼。夜惊，夜间常突然惊醒，啼哭不止。1岁以后的小儿表现为出牙晚，有的小儿1岁半时仍未出牙，前囱门闭合延迟，常在1岁半后仍不闭合。前额高突，形成方颅。

常有串珠肋，是由于缺乏维生素D，肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使小儿通气不畅，容易患气管炎，肺炎。 缺钙会引起的疾病 1、儿童缺钙会引起软骨病 儿童由于缺钙容易引起如下疾病：软骨病、佝偻病、生发迟、出牙迟、站立迟、走路迟、说话迟、龋齿、厌食、消瘦、多汗、夜啼、大脑活动欠佳、烦燥、好动症、精力不集中、枕部脱发、气色不好、抵抗力下降、感冒不断。 2、青少年缺钙会引起发育迟缓 青少年由于缺钙容易引起的疾病有：骨骼生长不良、发育迟缓、牙齿发育畸形、患荨麻疹、近视眼。 缺钙应该怎么补2 宝宝缺钙的原因 1、出汗比较多，即使天气不是很热，也容易出汗； 2、烦躁不安，常常不明原因哭泣，不容易入睡，就算入睡了也容易惊醒； 3、比同龄孩子更晚出牙； 4、头发发黄稀疏，枕部脱发圈，后脑勺常会出现脱发的情况； 5、神情呆滞、表情少，动作和语言都比同阶段的孩子落后； 6、囟门闭合迟，肌无力； 7、前额高突，形成方颅。

或常有串珠肋，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使宝宝通气不畅，容易患气管炎、肺炎；严重钙缺乏可导致骨矿化障碍，出现佝偻病临床表现。 婴儿补锌补钙怎么补 1、辅加富锌食品 宝宝4-6个月之后就可以添加辅食，可以吃辅食的宝宝完全可以从食物中摄取足够的锌和钙。所以妈妈们要教育宝宝不能挑食、不能偏食，注意饮食的丰富多样。

富含锌元素的食物有瘦肉末、蛋黄、鱼泥、动物肝、牡蛎、花生米粉、核桃仁粉等。富含钙质的食物有奶制品、橙汁、豆类食品、虾米、绿叶蔬菜等等。 2、药物补钙补锌 必须经过医院检查，确诊为明显缺钙和锌的宝宝，方可在医生指导下给予相应的钙和锌制剂来补充。

一般用药限定时间不可超过2～4个月。要注意，补钙和补锌一定要注意用药剂量，锌的有效剂量与中毒剂量相距甚小，使用不当，很容导致过量，诱发缺铁、缺铜、贫血等一系列病症；补钙过量也会给宝宝带来一系列的负面影响。 一般建议，如果宝宝缺钙缺锌缺得不多的话，食补就好了；如果经过医生的检测证明缺乏情况严重的话，可以通过药品要补充，同时也可以食补辅助补充。因为有的'时候食补宝宝或许吃不进去，药补则可能有副作用，所以还是两者并用，效果更佳！ 宝宝缺钙怎么办？ 宝宝缺钙时，一方面，要查找导致宝宝缺钙的原因，并采取有效干预措施。

另一方面，宝宝补钙首选食补，只有在无法从食物中摄入足量钙时，才适量使用钙补充剂，而且补钙的同时还要补充维生素D。 1、善用乳制品入菜：用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水，都是掌厨者可做的变化。而烹煮过的牛奶，也可减缓过敏者对乳糖的不适。

2、多吃小鱼与海藻食物：把吻仔鱼、金钩虾、条仔鱼、小鱼干、或鱼罐头中的沙丁鱼，整个吃下去，营养与钙质尽在其中。 3、多利用醋酸：在熬煮骨头汤时，可加入一些醋或柠檬，以加速钙质的排出。 4、别忘记维生素D：钙质需要维生素D，才能被小肠吸收，经由血液运送到骨头。宝宝补充维生素D比较实用的方法是多晒晒太阳。

维生素D最佳的食物来源是富含脂肪的鱼类，像鳗鱼和鲑鱼，其次是蛋黄与牛奶。在蔬果方面则是香菇。煮香菇前，可先在太阳底下曝晒1—2个小时，就能产生很多的维生素D，再搭配在不同菜肴中，帮助钙的吸收。

5、吃零食也能补充钙：用杏仁、小鱼干取代洋芋片，用蒟蒻、芝麻海苔或开心果，取代巧克力或可乐，吃零食也能补充钙。 宝宝吃什么补钙 1、酸奶：酸奶是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成。

身体缺钙怎么补是最正确的方式

钙是身体中非常重要的元素之一，如果缺钙，身体就容易出现各种问题，诱发各种疾病，甚至缺钙让人患心血管疾病的概率更高，容易猝死。而临床实验表明，心脏性猝死最直接的原因是心脏电生理活动出现异常，而引起心律失常。

钙代谢参与心脏电生理活动的整体机制，与引起心律失常的电解质相关，因此，患有心脏病或冠心病的患者，更容易出现血管痉挛，冠脉血流不畅，动脉粥样硬化等现象，发生猝死的风险更高。

除了心血管疾病之外，缺钙容易引发哪些疾病？钙维持着人体的正常活动，有着不可或缺的重要作用，一旦身体缺少钙物质，便容易损害健康，引发各类疾病。那么，身体缺钙会引起哪些疾病呢？1、各种骨骼疾病钙对骨骼的生长发育有着重要作用，正在骨骼发育期的儿童，如果缺钙，容易出现佝偻病、鸡胸等问题，甚至在成长期骨骼会出现疼痛；成年人缺钙会出现骨质增生、腰酸背痛等现象；随着年龄增大，钙物质会流失，老年人便会出现骨质疏松、驼背，甚至出现骨头坏死的情况。2、失眠如果身体长期缺钙，容易导致控制神经系统能力降低，神经出现持续兴奋的状态，便会发生失眠。这种情况是因为血钙浓度偏低，从而导致钙摄入不足，出现失眠，还伴随多梦，易醒的症状。

3、女性经痛疼痛是由神经传导和控制的，一旦缺少钙物质，就会导致神经敏感，痛感增强，对女性来说，痛经的症状便会加重，尤其是平时就有经期综合症的女性，要及时补充钙质。哪个年龄开始，钙会慢慢流失？在20岁以下，身体的骨骼为纵向生长，且含有90%或以上的骨量；20岁之后，虽骨骼停止生长，但骨量仍会缓慢增加；35岁以后，全身骨骼的骨量将达到顶峰。40岁以后，身体的骨骼便会逐渐老化，骨量随之降低，便容易发生骨质疏松等问题。

因此，无论是哪个年龄段的人群及时补充钙质都很重要，而补钙也有着很多种方法。补钙可以怎么做？不妨试试以下3大方法：钙是人体刚需物质，无论男女及时补钙都很有必要，这样才能保持身体健康，避免疾病的发生。首先，补充维生素D。

平时可以多吃含维生素D的食物或钙片，比如蘑菇、蛋黄等，有助于促进体内的钙吸收。其次，多晒晒太阳。晒太阳的时候，可以促进身体的维生素D合成，有利于钙吸收，但在晒太阳的过程中要注意防晒，也不能晒太长的时间，以免伤害皮肤。

最后，食补补钙。通过日常的饮食调理，常吃含钙量高的食物，例如一些奶制品、豆制品、海带等等。

身体缺钙怎么办

多晒太阳，吃点钙片，吃点维生素d，鱼肝油。多吃点虾皮。

牛奶，豆浆，豆制品。

各类蔬菜水果。海带，紫菜。各类坚果，比如核桃，花生，杏仁，松子等等，荤素搭配，均衡营养，作息规律，不要熬夜，心情放松，都有助于营养的吸收，钙的吸收。